КАК СБРОСИТЬ ВЕС?! ( ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ ).

[Анечка71]

Привет всем!
Отчет по 12-ой неделе с 21.04 по 27.04.14 г. (вес на утро пишу)
ПН (21.04) -вес 55,5 кг -кардио-тренировка 3 ч. (все по 10 минут: бег по лестнице, бег со скакалкой, прыжки со скакалкой, прыжки на шине, бег просто)
ВТ (22.04) - тренировка Тайский бокс 1,3 ч
СР (23.04) - вес 55 кг кардио-тренировка 3 ч. (все по 10 мин, но при этом чередовала через каждые 10 мин бег по лестнице. Бег по лестнице, прыжки со скакалкой, Бег по лестнице, бег со скакалкой, Бег по лестнице, прыжки на шине, Бег по лестнице, бег просто и т.д.)
ЧТ (24.04) - тренировка Тайский бокс 1,3 ч
ПТ (25.04) - вес 55 кг - сделала себе выходной (так получилось)
СБ (26.04) - вес 55 кг - выходной - разгрузочный день был
ВС (27.04) - вес 54,5 кг - выходной - (калорий минимум потребила)
ПН (28.04) старт 13 недели вес 54,7 кг.

[Тренер]

Всем привет!
...Анечка "наверное заболела", т.к. уже вторник, а "традиционных" новостей нету с понедельника! Подождем!...

[Анечка71]

Вы меня опередили (собиралась написать).
Привет всем традиционный отчет по 13 недели (с 28.04.14 по 04.05.14), в связи с праздниками она у меня была короткая. Вес на утро.

ПН (28.04) - вес 54,7кг - кардио тренировка 2,3ч (немного сменили технику: 10мин бег по лестнице, 10мин бег со скакалкой; бег по лестнице 10мин, 10мин прыжки со скакалкой; 10мин бег по лестнице, 10 мин прыжки на автошине; и т.д.)
ВТ (29.04) - вес 54кг, тренировка Тайский бокс 1,3ч
СР (30.04) - вес 53,6кг кардио-тренировка 1,3ч. Техника та же, только теперь я стала снова тепло одеваться.
ЧТ (01.05) - выходной день, разгрузочный день.
ПТ (02.05) - выходной день.
СБ (03.05) - выходной день, разгрузочный день (так получилось, времени не было, потом подумала и не стоит начинать), вес был 53,2-53,5кг в эти дни.
ВС (04.05) - выходной день. Не так много отдыхать нельзя, расслабилась .
Итог опять 54кг на понедельник (05.05).
Но борьба с весом продолжается... хотелось бы достигнуть до 50 кг, посмотрим.

[Тренер]

...Я не мог опередить, потому-что Вы пишите по Понедельникам, а я написал сегодня! А сегодня уже Вторник!!!

...50 кг добъемся! Главное хотеть и стремиться и все получится!
По одежде Рекомендую на Тайский бокс одеваться тепло, т.к. там тренировка все равно короче! А вот на кардио тренировка более длинная и соответственно более тяжелая, и я бы рекомендовал туда легче одеваться чтобы можно было нормально выдерживать длительные тренировки!!!

[Анечка71]

Привет всем!!!

Отчет по 14 недели (05.05 по 11.05.4) вес на утро.
ПН (05.05) вес 54 кг, кардио-тренировка 2,3ч (все по 10 мин: бег по лестнице, бег со скакалкой, бег по лестнице, прыжки на месте со скакалкой, бег по лестнице, прыжки на автошине, бег по лестнице, бег просто и т.д.)
ВТ (06.05) тренировка Тайский бокс 1,3ч
СР (07.05) вес 53,5кг кардио-тренировка 2,3ч (бег по лестнице 15 мин, бег со скакалкой 20мин, прыжки со скакалкой 10 мин, бег по лестнице 10мин, прыжки на автошине 10мин, бег просто 10мин, и т.д.)
ЧТ (08.05) тренировка Тайский бокс 1,3ч
ПТ(09.05) вес 53 кг бег 2ч по Комсомолькому парку (утро с 7-00 до 9-00)
СБ (10.05) выходной
ВС (11.05) разгрузочный день, после выходного .
Начинаю 15-ю неделю вес 53,5кг.
Спасибо!

[Анечка71]

Привет всем!!!

Вот опять пишу вам свой отчет по 15 недели (с 12.05 по 18.05.14), вес пишу на утро.
И так сразу сообщу, что на протяжении все недели, вес стоял 53 кг.
ПН (12.05) 53,5кг - кардио тренировка 2,3ч (чередовала бег, пряжки, скакалку по 10-15 мин).
ВТ (13.05) 53 кг - тренировка 1,3ч Тайский бокс
СР (14.05) - кардио-тренировка 2,15ч (тот же ритм)
ЧТ (15.05) - тренировка 2ч Тайский бокс
ПТ (16.05) 53кг - кардио тренировка 2ч (то же самое + автошина, и гантели по 1кг)
СБ (17.05) 53 кг - разгрузочный день, выходной
ВС (18.05) - выходной, так получилось, опять разгрузочный день (не планировала), активный отдых получился.
На всех кардио-тренировках я была тепло одета, поэтому, время немного сокращено.
Сегодня ПН (19.05) вес 51,8кг, подумаю идти сегодня ненадолго на тренировку или нет, как чувствовать себя буду, т.к. вчера еще умудрилась очень загореть на солнце, немного слабость чувствую. А так все отлично!!!
Спасибо.

[Тренер]

Добрый день!
...Поздравляю! Как говориться, РЕЗУЛЬТАТ НАЛИЦО!
Еще немного осталось до цели!

[Тренер]

КАК СБРОСИТЬ ВЕС?! ( ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ ).

Bratislavska boxerna ladies training
http://www.youtube.com/watch?v=aDIblwxZIi8

Bratislavska Boxerna Film
http://www.youtube.com/watch?v=h54E-bGlepo

Fighting gym - ženy
http://www.youtube.com/watch?v=Q0Rg1PPDeZ0

Приходите к нам

[Анечка71]

Спасибо, Вам Дмитрий Николаевич!!!
Вдохновили и ведете весь путь!

[Тренер]

...Ань, я здесь точно не причем! Это ты захотела! Ты выполняешь нагрузку и соответственно, получаешь результат пропорциональный своему труду! "Каждому по заслугам!"
Ты молодец

[Анечка71]

Привет всем!!!
Отчет по 16 недели (с 19.05 по 25.05.14) вес на утро.
Всю неделю вес держался 52 кг -51,8кг и только на конец недели снизился, сейчас на ПН 26.05.14 вес 51кг
На недели прошли:
2 кардио-тренировки ПН (19.05) 2ч и СР (21.05) 2ч
2 тренировки Тайского бокса ВТ (20.05) 1,5ч и ЧТ (22.05) 1,5ч.
СБ (24.05) - разгрузочный день был,
ВС (25.05) в принципе мало ела и много-много двигалась (огород).
Чувствую себя отлично, сегодня приду обязательно поработать над собой!

[Тренер]

...МОЛОДЕЦ
От души поздравляю с достигнутым результатом!
Остался всего один шаг до задуманной цели!!!

[Тренер]

...Приглашаю всех желающих сбросить вес, на занятия. Расписание: понедельник, среда, пятница (обязательно три дня в неделю!!! ) ; время: индивидуально, с 19.00 до ...21.30 (начинают самые последние) ;
Адрес: ул.Литейная 25, МОУ-СОШ 10; ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ - БЕСПЛАТНЫЕ!!!
План тренировок: бег, скакалка, прыжки на баллоне (от авто), ходьба по лестнице.
Для справок 8 910 702 88 68 или пишите на электронку dima@kudo-tula.ru

От вас: сменная обувь ( желательно кроссовки для бега ); любая спортивная форма одежды.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПОСТОЯННО!!!

[Анечка71]

Привет всем!!!
Прошла еще неделя с 26.05 по 01.06.14
Вес на 26.05 составлял 51 кг, к концу недели снизился до 50 кг.
Начиная с 03.02.14 по 01.06.14, я боролась над собой и своим лишним весом, прошло 17 недель, все это время я регулярно ходила заниматься: 2 раза в неделю тренировки Тайский бокс от 1,3-до 2часов и 3 раза в неделю кардио-тренировки начинала от 1,3ч доводила в среднем 2-2,3часа. Контролировала себя в питании и считала калории, все только на пару либо вареное, салат из овощей заправляла соевым соусом, перекусы состояли из яблок или апельсинов. Во время кардио-тренировок пила грамм 150-200 сока. После тренировок только одна вода. И обязательно витамины в большом количестве.
Вес был в ноябре, когда только пришла на Тайский бокс - 73 кг
Вес был в феврале, когда попала в группу "Лишний вес" - 68 кг
Вес сейчас составляет 50 кг! (итог - 23 кг.) Все это оказалось реально.
На сегодняшний день, буду по прежнему заниматься 2 раза в неделю Тайским боксом и иногда кардио-тренировкой.
Всем спасибо!!!!

[Тренер]

Добрый день!
Аня, я с большим удовольствием поздравляю Вас с достижением цели!
То, что Вы сделали, лишний раз подтверждают что
НАДО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ И ДОБИВАТЬСЯ ЕЕ!
Вы молодец! Отдельное спасибо за то, что Вы описывали свои результаты и тренировку. Я очень надеюсь что это кому-то поможет и подскажет что надо делать!

Дальнейшие тренировки "вижу" примерно так:

1-Вы живете обычной жизнью и не держите диет, но постоянно контролируете свой вес.
2-Вы продолжаете тренироваться 2-3 раза в неделю. Тренировки обычные.
3-Как только Ваш вес набирается на 1-2 кг, то Вы начинаете немного контролировать диету и увеличиваете количество тренировок. Упор в тренировках идет на кардио-нагрузку.

Надеюсь, что Вы и дальше будете вести свой "дневник"! Думаю не только мне интересны перемены Вашего организма и как он будет себя в дальнейшем вести!
Еще раз, спасибо за помощь с информацией и мои поздравления!!!


...Ну, хоть за кого-то можно порадоваться!

Но, хочется напомнить:
1-Физическую форму проще поддерживать чем потом с большими усилиями приобретать (набирать) заново.
2-Если Вы постоянно тренируетесь, то и диету вам не придется держать! Будет у Вас вес "гулять" +-1кг., который не будет Вас напрягать....

...Приглашаю всех желающих сбросить вес, на занятия. Расписание: понедельник, среда, пятница (обязательно три дня в неделю!!! ) ; время: индивидуально, с 19.00 до ...21.30 (начинают самые последние) ;
Адрес: ул.Литейная 25, МОУ-СОШ 10; ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ - БЕСПЛАТНЫЕ!!!
План тренировок: бег, скакалка, прыжки на баллоне (от авто), ходьба по лестнице.
Для справок 8 910 702 88 68 или пишите на электронку dima@kudo-tula.ru

От вас: сменная обувь ( желательно кроссовки для бега ); любая спортивная форма одежды.

[Анечка71]

Всем привет!!!
Спасибо всем тем кто на протяжении этого времени меня вдохновлял, вел и поддерживал.
Было временами нелегко, соблазнов много, но лучше быть сильным духом, для себя самого.
Я с удовольствием буду и дальше тренироваться, и поддерживать форму, потому что это намного легче.
Хочу пожелать, кто только думает начать, кто только начинает, и кто это делает (борьбу с лишним весом), смелее преодолевайте все трудности и преграды, соблазны, потому что результат себя не заставит долго ждать, это очень приятно, когда получается!
Успехов больших!
P.S. В результате я не только сбросила лишний вес, меня больше не мучают головные боли, и я вспомнила, что давно перестала одевать очки, я просто про них забыла!
Всем удачи!

[Анечка71]

Привет всем!!!
Пишу для тех кому действительно интересно, как у меня в дальнейшем обстоят дела, ведь как известно своей цели я добилась по сбрасыванию лишнего веса.
Теперь как раньше с понедельника по пятницу ежедневно не занимаюсь, даю себе передышку.
И так с 2.06.14 по 08.06.14, я занималась:
пн (02.06) - кардио 1,3ч;
вт (03.06) - Тайский бокс 2ч;
ср (04.06) - кардио 1,3ч;
чт (05.06) - Тайский бокс.
ПТ, СБ, ВС - были выходные. Вес всю неделю держался 50-49 кг, так как в выходные сб и вс я позволила себе немного расслабится в плане еды, в понедельник весы показали 51 кг.
За ПН (09.06) - кардио-тренировка 1,4ч (прыжки на авто-шине, прыжки со скакалкой, бег по лестнице) и ВТ (10.06) Тайский бокс 2ч, дали результат - 1кг. Вес на утро СР (11.06.14) составляет снова 50 кг. Калории я теперь не считаю, но не наглею в еде (привыкла к режиму питания, который сформировался в период сбрасывания веса), вечером не ем, только вода, а днем как обычно, фрукты, салат, курица или рыба.
Спасибо! Удачи!

[Тренер]

...Добрый день! Спасибо за подробную информацию! Я думаю она поможет кому-то правильно настроить свой план, скорректировать свои действия, чтобы двигаться в правильном направлении!
Думаю что еда может быть абсолютно разнообразной и диету держать не надо, а вот потребление калорий нужно хотя бы примерно подсчитывать! Потому что можно есть все что угодно, просто принятые продуты из-за калорий будут различаться по своей порцию Например: можно съесть Порцию мороженого (150-200 килокалорий ) или Борщ 500г (200 килокалорий ) или Мясо постное 100г (200 килокалорий ) или Бутерброд с маслом (200-300 килокалорий) или Порцию макарон 150г (250 килокалорий ) или Конфета ( 50 килокалорий) х 4 штучки = 200 килокалорий или Бутерброд с ветчиной (200 килокалорий) или Бутерброд с сыром ( 150-200 килокалорий ) или Рыбу ( 150-200 килокалорий ) или Банан (80 килокалорий) следовательно 2 банана х 80 = 160 килокалорий + половина банана (80:2=40 килокалорий) итого: в 2,5 бананов будет ровно 200 килокалорий или можно выпить два стакана виноградного сока ( 100 килокалорий в одном стакане, соответственно умножаем на два !!! ).

ИТОГ: После достижения результата по сбросу веса, диета не может быть скучной и однообразной! Наоборот, можно принимать все! Просто вы должны делать выбор "из меню" что вам съесть, маленький кусочек торта или 2,5 банана!!!

Напоминаю: 1-Физическую форму проще поддерживать чем потом с большими усилиями приобретать (набирать) заново.
2-Если Вы постоянно тренируетесь, то и диету вам не придется держать! Будет у Вас вес "гулять" +-1кг., который не будет Вас напрягать....

...Приглашаю всех желающих сбросить вес, на занятия. Расписание: понедельник, среда, пятница (обязательно три дня в неделю!!! ) ; время: индивидуально, с 19.00 до ...21.30 (начинают самые последние) ;
Адрес: ул.Литейная 25, МОУ-СОШ 10; ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ - БЕСПЛАТНЫЕ!!!
План тренировок: бег, скакалка, прыжки на баллоне (от авто), ходьба по лестнице.
Для справок 8 910 702 88 68 или пишите на электронку dima@kudo-tula.ru

От вас: сменная обувь ( желательно кроссовки для бега ); любая спортивная форма одежды.

[Анечка71]

Привет всем!!!
Сегодня 17.06.14 (вторник) вес на утро составляет 49,8 кг, на протяжении всей прошлой недели вес так и держался 49,5-50 кг. Правда в связи с праздником, занималась я только 2 раза в понедельник 09.06.14 кардио 1,4 ч и 10.06.14 Тайский бокс 2ч. Остальные дни не тренировалась. Но не думайте, что в остальные дни я спокойно отдыхала от тренировок, ничего подобного, все прошло в активном движении.

[Анечка71]

Привет всем!!!
Сегодня ПН (23.06) мой вес составляет 50 кг.
Краткое содержание что я делала на прошлой неделе (с 16.06 по 22.06.14):
ПН, ВТ (вес 49,6), ЧТ, ПТ - были тренировки тайского бокса, в среду взяла выходной (была на огороде, "пахала" ).
В субботу(вес 49,2) и в воскресенье были выходные. В воскресенье просто для себя сделала разгрузочный день, т.к. в вечером в субботу немного расслабилась.
Спасибо за внимание!

[Тренер]

Здравствуйте! Интересует: общее самочуствие, сон, аппетит, ну и ...диета! Какая диета сейчас?

[Анечка71]

Самочувствие у меня отличное, не жалуюсь.
Не могу сказать, что сон у меня отличный, по всякому бывает: но всегда засыпаю отлично.
Заметила я по себе что немного биоритм поменялся, вставать стала не быстро, раньше всегда даже раньше будильника вставала, а вечером наоборот энергия бьет ключом.
Вчера днем померила давление в аптеке, 97/54 пульс 59 ударов в мин. Все в норме.
Про диету: сейчас питаюсь в принципе, как и раньше, может и есть отклонения но незначительные основной костяк это:
9-10 утром чай либо с сыром (типа адыгейского) или творог 100г (обычно 5%),
13-14 обед всегда салат из огурц и помид и много зелени заправленный соусом курин. грудка на пару.
Ужин примерно получается с 16-17-00, салат возможно уже другой зелень и свеж капуста заправл соусом, (+ если осталось кури грудка). Перекусы тоже бывают между обедом и ужином, обычно это чай с апельсином или яблоком. Конечно, у меня в питание теперь бывают и отклонения могу и мороженное себе позволить и кваску попить и т.д. Но все в меру!!! Пью витамины.
После тренировок только вода.

[Анечка71]

Привет всем!!!

Ну особо изменений нет, вес на 30.06.14 составляет 51 кг.
На прошлой недели тренировалась только 3 раза, 2 тренировки вт (24.06) и чт (26.06) Тайский бокс - 1,3-2ч и только в среду 1,3ч кардио-тренировка, в субботу и в воскресенье расслабилась в результате 51 кг. Хотя вес в середине недели, в среду -четверг достигал до 49,3 кг. Но ничего , все что пришло, то уйдет на этой недели!!! На тренировках!!!

[Анечка71]

Привет всем!!!

Очередной отчет за прошлую неделю (с 30.06 по 06.07.14)
На летний период количество тренировок у меня уменьшилось. В среднем 2 тренировки вт и чт тайский бокс от 1,3-2ч и пока одна или две тренировки кардио небольшие до 1,3ч в том случае если вес увеличивается незначительно после выходных. Вес на прошлой недели составлял от 49,3 до 50,5кг. По питанию ем все, но в небольших количествах. По вечерам после тренировок только вода. Удачи.

[Тренер]

Доброго времени суток!
1-Вы так и не написали какой конкретно вес по состоянию на понедельник, 07.07.2014 г.
2-Интересует общее самочуствие, настроение. сон, аппетит.