КАК СБРОСИТЬ ВЕС?! ( ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ ).

[Тренер]

:twisted: Сегодня воскресенье, 25.12.2016 г. Сегодня тренировка снова была в школе. Наклоны, прыжки на автомобильной покрышке 3 минуты, степ - зашаг на автомобильную покрышку 3 минуты, рывки гирей 8 кг 3 минуты, подъем лома над головой (типа штанги) 3 минуты, удары ломом по автомобильной покрышке 3 минуты, бег по лестнице и коридору 3 минуты... Вот такая круговая тренировка в течении 45 минут (кто не знает, круговая тренировка это когда несколько упражнений повторяются по кругу друг за другом несколько кругов. Несколько раз...). И ещё 20 минут бег только по лестнице на 3 этаж. Общая длительность тренировки 1 час 05 минут. Вес после тренировки 63 кг.

Сегодня 29.12.2016 г. четверг. С воскресенья тренировок у клиентки нет. Сперва болели мышцы, а потом, уже не в первый раз было потеряно взаимопонимание в общении. Тренер должен "требовать и пинать" чтобы был результат, а это не все могут выдержать, также как и психическое напряжение от однообразия, и постоянства тренировок, или какой-то диеты. В итоге, клиентка сказала что: "Дальше я буду заниматься сама!"
На сегодня, вес 62 кг. Ничего удивительного нет, поскольку на тренировках вы запускаете процесс жиросжигания и он длится несколько дней... Если в этот момент "в костер больше не подкладывать дрова", то он погаснет! Соответственно, подкладывая дрова в ваш костер вы заставляете его гореть, так и в тренировках! Продолжая занятия, вы постепенно добиваетесь новых и новых результатов, и успехов! Главное не останавливаться, не сломаться, и не бросить!

[Тренер]

:twisted:.... Вчера (среда, 21.12.2016 г.) пришёл Алексей. 31 год. Исходный вес, 107 кг. Хочет похудеть примерно до 90 кг. Вчера была первая тренировка. Наклоны, прыжки на автомобильной покрышке и полубег-полушаг по лестнице, на 3 этаж. Длительность тренировки 1 час 30 минут. Будем записывать результаты....

Сегодня 29.12.2016 г., четверг. На данный момент всего прошло 3 тренировки. Последняя тренировка была вчера. Сегодня вес на утро 106.6 (вчера утром вес был 107,2.).
После тренировок не ужинает. Вторая тренировка была 1 час 30 минут. Третья - 1 час. 05 минут. Задача - заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время до 1 часа 30 минут - 2 часа..... План тренировок примерно один и тот же: наклоны, прыжки на автомобильной покрышке, зашаг-степ на покрышки и полубег-полушаг по лестнице, на 3 этаж. Также стали использовать рывки с гирей 8 кг. Пока каждая тренировка включает в себя рывки по 50 раз на каждую руку (итого 100 раз). Позже гирю будем увеличивать и перейдем на 16 кг.

[Тренер]

Сегодня 29.12.2016 г. четверг. С воскресенья (25 декабря) тренировок у клиентки нет. Сперва болели мышцы, а потом, уже не в первый раз было потеряно взаимопонимание в общении. Тренер должен "требовать и пинать" чтобы был результат, а это не все могут выдержать, также как и психическое напряжение от однообразия, и постоянства тренировок, или какой-то диеты. В итоге, клиентка сказала что: "Дальше я буду заниматься сама!"
На сегодня, вес 62 кг. Ничего удивительного нет, поскольку на тренировках вы запускаете процесс жиросжигания и он длится несколько дней... Если в этот момент "в костер больше не подкладывать дрова", то он погаснет! Соответственно, подкладывая дрова в ваш костер вы заставляете его гореть, так и в тренировках! Продолжая занятия, вы постепенно добиваетесь новых и новых результатов, и успехов! Главное не останавливаться, не сломаться, и не бросить![/quote]

Сегодня понедельник, 2.01.2017 г. С воскресенья (25 декабря) по четверг (29 декабря) у клиентки не было тренировок............ Причины описаны выше....
В пятницу, 30 декабря была проведена тренировка. Тренировка проходила 1 час 30 минут. НО!!!!!!!!!! Клиентка бегала не по лестнице, а по прямой!!!!!!!
Казалось бы, что тренировка на полтора часа должна была "принести свои плоды", но..... 1- было 4 дня пропуска тренировок! 2- за неделю ( когда у нас по плану было 3 тренировки минимум, а иногда и 4 ) была всего 1 тренировка! 3- тренировки идут с августа и почти постоянно - БЕГ ПО ЛЕСТНИЦЕ ! Соответственно если бег просто по прямой, то для организма он легче и поэтому результата не будет! https://pp.vk.me/c638824/v638824994/28f ... sskHEI.jpg в таблице видно, что

1-бег по лестнице это расход 850-900 ккал/час.
2- бег при скорости 11 км/ч расходует 485 ккал/час.
3- а прыжки со скакалкой 530-550 ккал/час.
4- только бег на коньках приближается по расходу и составляет 700-750 ккал/час.

Итого: в большинстве, все энергозатраты в полтора-два раза ниже чем бег по лестнице!!! (мы говорим только про то, что максимально приближено. не трогаем виды спорта и упражнения где энергозатраты составляют 100-300 ккал/час ).

Бег трусцой для похудения. При продолжительном беге трусцой сжигается большое количество калорий: примерно 1100 за два часа непрерывного бега. Однако такая нагрузка для начинающих может оказаться непосильной, поэтому новичок-бегун вполне может сжечь 500-600 ккал за час.
Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneni ... -bege.html ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! ПРИМЕРНО 1100 ККАЛ ЗА 2 ЧАСА БЕГА ! А У НАС, ПО ЛЕСТНИЦЕ, 850-900 ККАЛ ЗА ЧАС !!!!!!! Если по лестнице бегать-ходить 1 час 30 минут, то расход кал будет составлять 1275 - 1350 !!!!!! Если заниматься 6 дней в неделю ( 1 день выходной), то будет расход 7650 - 8100. За месяц 38 250 - 40 500 ккал.

Поэтому такими тяжелыми тренировками как бег-ходьба по лестнице, достаточно будет заниматься через день, три-четыре раза в неделю, чтобы спокойно скидывать вес!
Не забывайте выполнять хорошую разминку и заминку на каждой тренировке! Это поможет вам втянуться в работу и спокойно, без травматизма выйти из нее!

[Тренер]

Самое главное на тренировках это ДЛИТЕЛЬНОСТЬ НАГРУЗКИ!!!!!!!!!!
Первые 45 минут тренировки сгорают углеводы - быстрая энергия и только потом жиры начинают окисляться и превращаться в энергию, и сгорать! Соответственно, все что длится свыше 45 минут и приводит к сгоранию жиров!!!!!!
Пример: 2 человека решили скинуть вес или похудеть... Это не важно!
1 пробегает 10 км за 50 минут, а 2 пробегает за 1 час.... Кто будет больше худеть?????

Жиры окисляются через 45 минут, соответственно у 1 человека 50-45 = 5 минут будут сгорать жиры, а у 2 человека 60 (1 час)-45 = 15 минут будут сгорать жиры!!!!!
Поэтому тренировка второго человека будет эффективнее!!!!!!!

Почему женщины ходят на тренировки по аэробике или фитнессу, а вес не падает?
1- потому что тренировка на таких занятиях длится 45-50 минут. Соответственно сам процесс жиросжигания длится 0 - 5 минут !!!!!!
2- организм привыкает к нагрузке, поэтому поначалу, с непривычки, происходит потеря веса, а потом организм набирает физическую форму и чтобы вес падал и дальше, надо увеличить время тренировки, но поскольку расписание строго расписано по группам, то соответственно никто не будет этого делать!!! Поэтому и такие низкие результаты!

Еще раз.... САМОЕ ГЛАВНОЕ В ТРЕНИРОВКАХ ПО ЖИРОСЖИГАНИЮ ЭТО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ (ВРЕМЯ) НАГРУЗКИ !!!!!!!
ЭТО И ЕСТЬ САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ! НИКАКИХ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ И КОМПЛЕКСОВ НЕ СУЩЕСТВУЕТ!!!!!!!!! ЭТО ПРОСТО РАЗВОД НА ДЕНЬГИ!!!!!!!!

[Тренер]

Сегодня вторник, 3.01.2017 г. Тренировка в школе... 150 наклонов, 3 минуты велотренажер, эллипсоид 6 минут. Дальше бег и ходьба по лестнице на 3 этаж. Общая продолжительность тренировки 1 час. Какой сейчас вес клиентки не знаю...

[Тренер]

Сегодня среда, 4.01.2017 г. Только что закончили с клиенткой тренировку на улице. Как обычно, полубег-полушаг по лестнице, в течении 1 часа. Видимо конечный результат по сбросу веса не срочный, поскольку тренировки в основном длятся 1 час и по времени не увеличиваются! Поскольку организм тренируется и набирает хорошую физическую форму, то соответственно такие нагрузки его не удивляют и в итоге, результат стоит на месте или медленно, медленно двигается вниз!..
К сожалению, вес клиентки сейчас не знаю...

[Тренер]

Сегодня четверг, 5.01.2017 г. Сегодня была тренировка в школе: разминка-наклоны, велотренажер и эллипсоид, далее 20 минут бег по коридору, потом усложнение нагрузки и следующие 20 минут бег по коридору и по лестнице на 3 этаж. Потом бег только по лестнице на 3 этаж. Общая продолжительность сегодняшней тренировки 1 час 43 минуты (начали в 10:22 и закончили в 12:05). Вес после тренировки 63 кг. В разговоре с клиенткой выяснилось что пока она не занималась с 25 декабря по 29 декабря, она успела набрать вес до 65 кг.
Как всегда, результат тренировки будет виден на второй, третий день, поэтому посмотрим что будет завтра.... Сегодняшняя тренировка была на самом деле мощной, поэтому я думаю что вес завтра будет 62 кг....)))))) Посмотрим!....

[Тренер]

Сегодня суббота, 7.01.2017 г. Выходной день от тренировок. Вчера (пятница) была очередная тренировка в школе: разминка-наклоны, велотренажер и эллипсоид. Потом бег только по лестнице. Общая продолжительность тренировки 1 час 30 минут (начали в 10:21 и закончили в 11:51). Вес после тренировки 64 кг. Какой вес сегодня, пока не знаю.

[Тренер]

Сегодня 8.01.2017 г. Воскресенье. Сегодня день отдыха. Вчера вечером вес клиентки был 63 кг. Сегодня вес 62.300

[Тренер]

.... Отдых не получился, т. к. по просьбе клиентки пришлось проводить тренировку... Сегодня воскресенье, 8.02.2017 г. Только что закончили с клиенткой тренировку в спортзале. Длительность тренировки 1 час 40 минут. Кроме наклонов, были эллипсоид и велотренажер по 20 минут, а всё остальное время полубег-полушаг по лестнице.
Начало в 18.20 Конец в 20.00
Сразу после тренировки вес примерно 61.500 (вес может быть не точным, т. к. использовались другие весы...).

[Тренер]

Сегодня понедельник, 9.01.2017 г. Сегодня выходной день от тренировок. Вес 62 кг.

[Тренер]

Сегодня вторник, 10. 01.2017 г. От тренировок выходной день и клиентка снова приболела. Вес 62.300

[Тренер]

Сегодня среда, 8.02.2017 г.... Клиентка забросила скидывать вес и стала потихоньку заниматься боевыми искусствами. Бег, физо, работа на лапах и другие упражнения. Вес стоит на месте - 63 кг.

[Тренер]

Сегодня пятница, 23.02.2016 г. Клиентка продолжает заниматься единоборствами. Ходим в клуб Легенда (Тула, улица Галкина, д. 3). Тренировки проходят в смешанном режиме Как обычно, у Маркина очень много много физо, ну и соответственно элементы боевых искусств. Пример вчерашней тренировки : наклоны 100-150 раз ; гиря 8 кг рывки каждой рукой по 150 раз //итого 300 раз по 8 кг =2400 кг = 2 тонны 400 кг!!!!!! Подняла за час!!! // в перерывах "отдыхала" и шла просто на беговой дорожке 1-2 минуты со скоростью 4-5 км /час или тоже, но с отработкой прямых ударов руками или апперкотов ; тоже самое 10 минут отработка прямых и апперкотов на беговой дорожке 10 минут ; 10 минут отработка ударов железными трубками по автомобильной покрышке (из-за головы, как по барабану) ; 100 раз пресс, подъемы корпуса ; примерно 10 минут отработка прямых ударов на лапах ; 10 минут работа коленями по груше ; 10 минут отработка удара супермен на груше ; 10 минут работа на гребном тренажёре. Растяжка. Общее время тренировки вчера : 2 часа 15 минут (обычно, 1 час 30 минут или около 2 часов).
ВЕС сегодня - 62 кг. Постоянный вес в последнее время - 62-63 кг.

[Тренер]

Сегодня воскресенье, 02.04.2017 г. Клиентка продолжает заниматься единоборствами. Ходим в клуб Легенда (Тула, улица Галкина, д. 3). Тренировки проходят в смешанном режиме. Постоянный вес в последнее время - 62 кг.

[Тренер]

Мария Колосова. Королева мотивации в Лектории I Love Running
https://www.youtube.com/watch?v=n-cxt3i9StI

Мария Колосова: «Как ставить разнообразные цели и достигать их?»
https://www.youtube.com/watch?v=zEwQoCcsK9U

Наедине со всеми - Гость Мария Колосова. Выпуск от 25.01.2017
https://www.youtube.com/watch?v=E6PRL9eL2pE

Что делать, если не видно результатов. Мария Колосова в Лектории I LOVE RUNNING
https://www.youtube.com/watch?v=8UUgUEB2orM

IRONMAN Мария Колосова: Как начать всё в 45!
https://www.youtube.com/watch?v=0xu8TVdfBMs

Программа "Найди себя". Гость - Мария Колосова.
https://www.youtube.com/watch?v=3jqsayfL9Nw

[Тренер]

Всем привет! Сегодня суббота, 29.04.2017 г.
...Клиентка по болезни пропустила пару недель тренировок. В четверг вес был 66 кг. Была тренировка по единоборствам. Как всегда, работа с гирей и т. д. В пятницу, вес был 64 кг. Сегодня, бегали на беговой дорожке в клубе Легенда, на улице Галкина, д. 3
Сперва была разминка - наклоны. Потом бег на беговой дорожке 1 час 15 минут. Растяжка... И домой... Посмотрим в воскресенье и понедельник, какой будет вес?

[Тренер]

... Наступил велосезон!
Как сбросить вес с помощью велосипеда? Очень просто!
Вы должны не ездить на велосипеде по инерции, а наоборот постоянно, постоянно крутить педали! Вас не интересует скорость и расстояние которое вы проехали! Вам нужна постоянная физическая работа для сжигания калорий! А для этого надо постоянно крутить педали!

[Тренер]

Всем привет! Сегодня четверг, 4.05.2017 г.
...Клиентка снова скинула. С субботы прошло 3 тренировки подряд. Сегодня вес 62 кг.

[Тренер]

Всем привет! Сегодня пятница, 5.04.2017 г. Вес клиентки 61 кг...
Это лишнее подтверждение, что тренировки должны быть длинными, не менее часа, а лучше 2 часа. И должно быть много тяжёлой работы : бег, прыжки и т. д., ( если позволяет вес и здоровье) чтобы были большие энергозатраты и получилось сжечь много калорий!!!!!!

[Тренер]

Всем привет! Сегодня суббота, 6.05.2017 г. Тренировка в клубе Легенда : наклоны 50 раз ; гиря 8 кг по 70 раз на каждую руку ; работа на лапах 10 минут ; отработка нырков в разных вариантах 2*10 минут ; бег на беговой дорожке 1 час 30 минут!!!
Думаю что в понедельник, вес будет 60 кг!!!

[Тренер]

Сегодня воскресенье, 21.05.2017 г. Вес клиентки 63 кг. Примерный план занятий (например, вчера) : наклоны 100 раз ; гиря 8 кг по 100 раз на каждую руку ; бег на беговой дорожке 1 час 40 минут.
Занятия с ней, сейчас проходят 2-3 раза в неделю.

[Тренер]

Маркин. Д.Н.Тула. Про аппендицит, лечебное голодание и клизмы )) часть 1
https://www.youtube.com/watch?v=OK45v7INYro&t=1s

Маркин. Д.Н.Тула. Про аппендицит, лечебное голодание и клизмы )) часть 2
https://www.youtube.com/watch?v=ldS_HakkgWI&t=1s

Маркин. Д.Н.Тула. Про аппендицит, лечебное голодание и клизмы )) часть 3
https://www.youtube.com/watch?v=lSAyj2gTseg

[Тренер]

Маркин. Д.Н.Тула. Как правильно похудеть? Ч. 1
https://www.youtube.com/watch?v=TqVSP56kRjI

Маркин. Д.Н.Тула. Как похудеть с помощью тренировок? Ч. 2
https://www.youtube.com/watch?v=UJrLj2sw4CU

Маркин. Д.Н.Тула. Как правильно похудеть? Ч. 3
https://www.youtube.com/watch?v=YBWjDfizZ9c

Маркин. Д.Н.Тула. Как похудеть с помощью голодания. Ч. 4
https://www.youtube.com/watch?v=OFGbFFsBT4c

Маркин. Д.Н.Тула. Пояснения и рекомендации по голоданию.
https://www.youtube.com/watch?v=5IMFuwL2Hzo

[Тренер]

Ребёнок. 12 лет. Пришёл ко мне, на тренировки по единоборствам, в пятницу, 3.11.2017 г. Вес примерно - 93 кг.
Первая тренировка: наклоны 100 раз + полубег-полушаг по лестнице (один этаж) в течении 15 минут. Тренировка по единоборствам... Общая продолжительность 2 часа.

Вторая тренировка, понедельник 6.11.2017 г., : наклоны 100 раз + полубег-полушаг 20 минут + тренировка по единоборствам.
Общая продолжительность тренировки 1 час 30 минут.