КАК СБРОСИТЬ ВЕС?! ( ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ ).

**Тренер** » 20 сен 2015, 17:57

Первая тренировка 16.09.2015
Бег (точнее спортивная ходьба), вместе с ходьбой по лестнице и степом на баллоне.
Продолжительность тренировки 2 часа.

**Тренер** » 20 сен 2015, 18:03

Вторая тренировка 17.09.2015
Бег (спортивная ходьба) с гантелями в руках и степ на баллоне.
Продолжительность тренировки 1,5 часа.

Рекомендовано много пить воды ( 3-5 литров в день) и меньше есть вечером после 20 часов. Также рекомендовано пить много растительного масла и в воду постоянно добавлять чайную ложку яблочного уксуса на каждый стакан воды.
Рекомендовано взвешиваться для контроля веса.

**Тренер** » 20 сен 2015, 18:08

Третья тренировка 18.09.2015
...Со слов клиентки , утром вес составлял 98 кг., то есть за две тренировки уже потеряла 3кг. Чувствует себя хорошо, настроение отличное!
Бег (спортивная ходьба с гантелями). Продолжительность тренировки 2 часа.
Рекомендовано заняться лечебным голоданием по Полю Брэггу. Цель - проголодать сутки в субботу.

**Тренер** » 21 сен 2015, 08:23

21.09.2015 ... Со слов клиентки 20 сентября вес составлял 95 кг, что означает что организм потерял за 5 дней тренировок 6 кг. В субботу голодала сутки (пила только воду). Сегодня начинает приём воды вместе с яблочным уксусом. Самочувствие и настроение хорошее.

**Тренер** » 23 сен 2015, 03:06

22.09.2015 ...Вес со слов клиентки 90 - 92 кг. На медицинских весах 90 кг, а дома на напольных 92 кг. Настроение и самочувствие хорошее! Продолжает пить много много воды добавляя в нее яблочный уксус, а также употребляет растительное масло. Тренировки не отличаются особым разнообразием, поскольку вес еще большой и нужна постепенность чтобы не травмировать суставы нагрузками. В основном в тренировках бег (спортивная ходьба) с гантелями или без них, в т.ч. бег или подъемы по лестнице до 3 этажа. Длительность тренировок 2 часа. Когда очень тяжело, с бега переходим на быструю ходьбу.

:twisted:

Вся тренировки проходят в кроссовках, спортивных штанах и футболке, поскольку еще на первой клиентке было отмечено что если тренироваться в утепленной одежде чтобы потеть , то сил потом не остается дома ни на что и на тренировках заниматься тяжело! Если же заниматься в более легкой одежде, позволяющей организму не перегреваться, то сами тренировки проходили в более быстром темпе (при одинаковой длительности по времени - 2 часа) и КПД на тренировках возрастал,а также при возвращении домой можно было заняться глажкой, стиркой или приготовлением еды, поскольку еще было достаточно сил! :twisted:

**Тренер** » 28 окт 2015, 13:41

....Напоминаю что тренировки проходят каждый день по адресу: г.Тула, ул.Литейная, 25 (МОУ СОШ N 10). Группа желающих скинуть вес и набрать физическую форму, тренируется с 18.00 до 22.00 (время любое, тренировка длится 1,5 - 2 часа), в воскресенье с 9.00 до 11.00
Набор постоянно! Пол и возраст значения не имеет! Соответственно, чем чаще вы будете ходить на тренировки, тем качественнее и быстрее будет результат!!!!!!! Стоимость - 1.000 рублей в месяц или 150 рублей разовое занятие.
ИТОГО: за 1.000 рублей в месяц вы можете тренироваться 6 дней в неделю, весь месяц !!!
ВОЗМОЖНЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ И ДНИ !!!

Для справок: 8910 702 88 68 или 8910 941 21 64 / dimakudotula32@gmail.com

Мы "В КОНТАКТЕ" https://vk.com/tulamuaythai # https://vk.com/club77060785 # https://vk.com/club80653165

Тренер - Маркин Дмитрий Николаевич. https://vk.com/id169378994

**Тренер** » 13 ноя 2015, 16:06

.....Вес клиентки 10.11.2015 г. был 94 кг (старт - 101 кг). Она долго не ходила, потому что болела, но продолжала голодать. Сейчас в группу ходят около 8 девочек и женщин. Все за первый месяц занятий скинули от 2 до 5 кг.

Приглашаю всех желающих!

Дорогие наши девочки, девушки, женщины и бабушки, а также желающие мужчины ! Приглашаю вас на занятия по коррекции фигуры, сбросу веса (похудению) или набору мышечной массы ! НАБОР ПОСТОЯННО !!! Занятия проходят: г.Тула, ул. Литейная 25 (МОУ-СОШ N 10). Занятия проходят 7 дней в неделю (расписание под вас). Стоимость - 1.000 рублей в месяц. ИТОГО: за 1.000 рублей в месяц вы можете тренироваться 7 дней в неделю, весь месяц !!!
ВОЗМОЖНЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ И ДНИ !!!

Для справок: 8910 702 88 68 или 8910 941 21 64 / dimakudotula32@gmail.com

Мы "В КОНТАКТЕ" https://vk.com/tulamuaythai # https://vk.com/club77060785 # https://vk.com/club80653165

Тренер - Маркин Дмитрий Николаевич. https://vk.com/id169378994

Занятия уже идут. В настоящий момент в группе тренируется 8 человек. НАБОР ПОСТОЯННО !!! РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТИРУЮ !

**Тренер** » 30 ноя 2015, 13:51

.....Вес клиентки 23.11.2015 г. был 90 кг (старт - 101 кг). Другая девочка скинула за 1.5 - 2 месяца примерно 9 кг.

Приглашаю всех желающих!

Дорогие наши девочки, девушки, женщины и бабушки, а также желающие мужчины ! Приглашаю вас на занятия по коррекции фигуры, сбросу веса (похудению) или набору мышечной массы ! НАБОР ПОСТОЯННО !!! Занятия проходят: г.Тула, ул. Литейная 25 (МОУ-СОШ N 10). Занятия проходят 7 дней в неделю (расписание под вас). Стоимость - 1.000 рублей в месяц. ИТОГО: за 1.000 рублей в месяц вы можете тренироваться 7 дней в неделю, весь месяц !!!
ВОЗМОЖНЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ И ДНИ !!!

Для справок: 8910 702 88 68 или 8910 941 21 64 / dimakudotula32@gmail.com

Мы "В КОНТАКТЕ" https://vk.com/tulamuaythai # https://vk.com/club77060785 # https://vk.com/club80653165

Тренер - Маркин Дмитрий Николаевич. https://vk.com/id169378994

Занятия уже идут. В настоящий момент в группе тренируется 8 человек. НАБОР ПОСТОЯННО !!! РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТИРУЮ !

**Тренер** » 22 авг 2016, 13:33

За учебный год 2015-2016, примерно 8-10 девушек и женщин хотели привести свою фигуру "в порядок" и сбросить лишний вес! К сожалению, столкнувшись с трудностями : что это долго, а не сразу ; что это тяжело ; нужно терпение и дисциплина, почти все желающие сломались.... Поэтому писать особо нечего...

На данный момент, одна клиентка тренируется по утрам индивидуально. Исходный вес - 69.500 г. Начало тренировок 15.08.2016 г. Тренировки три раза в неделю, по 1 часу. Бег, ходьба, степ. По состоянию на 19 августа, вес 67кг. В субботу, 20 августа голодала, под вечер пила кефир. По состоянию на сегодня, 22 августа, вес держится на одном уровне - 67 кг. Сегодня была 4-я тренировка. Самочувствие, сон, аппетит, настроение - хорошие!

Здесь можно увидеть основные ошибки при сбросе веса...
viewtopic.php?f=2&t=1008

**Тренер** » 27 авг 2016, 17:10

Тренировки три раза в неделю, по 1 часу. Бег, ходьба, степ (зашаг на высокую ступеньку). По состоянию на понедельник, 22 августа, вес держится на одном уровне - 67 кг.

Вторник, 23 августа - вес 67. 500

Среда, 24 августа - 68 кг. Простой бег заменен на бег по ступеням или подъем по ступеням.

Четверг, 25 августа - вес 66 кг.

Пятница, 26 августа вес - 66 кг.

Сегодня, суббота, 27 августа - вес 66 кг. Сегодня голодание сутки! Пить можно только кефир !

Самочувствие, сон, аппетит, настроение - хорошие!

**Тренер** » 28 авг 2016, 14:19

Сегодня, воскресенье, 28 августа - вес 67 кг.

1- это нормально, т.к. при активной физической работе жировая масса понемногу заменяется на мышечную, а мышцы тяжелее чем жир ! поэтому, человек может худеть в объемах, а весы будут показывать чуть более тяжелый вес !

2- поначалу при похудении, организм испытывает стресс и сходит с ума........ Жил-жил организм спокойно, копил себе жирок и все было хорошо! А тут вдруг случилась непонятка...... Хозяин решил спортом занятьсяи все с таким трудом накопленные запасы жира решил сжечь!!!!!!!

Организм с большой неохотой "отдает то, что нажито непосильным трудом", поэтому вес поначалу может и снижаться, и падать, и расти, и стоять на месте! Одним словом, как я написал выше - организм сходит с ума ! И только лишь спустя какое-то время, когда организм поймет что человек от своего не отступит и не остановится, и будет и дальше сжигать жир, только тогда все приходит в норму! Организм как-бы настраивает программу у которой был сбой и начинает правильно работать постоянно сжигая жир от физической работы или тренировок и тогда, человек теряет вес постоянно!

3- следующая проблема происходит когда человек много скинул лишнего веса. Процесс останавливается! Все нагрузки ведут к тому, что вес стоит на одном месте! Просто организм привык к физической нагрузке и его уже не удивить! В эторм случае, остается несколько вариантов:

А- повысить длительность тренировок.

Б- повысить количество тренировок.

В- постоянно менять физическую нагрузку и упражнения.

**Тренер** » 29 авг 2016, 16:41

Сегодня понедельник, 29 августа 2016 г. Тренировки не было, т. к. клиентка себя плохо чувствует. Приболела,температура. Вес 66.500

**Тренер** » 30 авг 2016, 10:22

Всем привет! Сегодня вторник, 30.08.2016 г. - вес клиентки 67 кг.
Тренировки проходят 3 раза в неделю, по утрам, по 1 часу. Вся тренировка сводится к трем упражнениям:

1- наклоны. обычные наклоны. ноги вместе и наклоны вниз и подъем вверх. никаких секретов ! Единственное, обращайте внимание на дыхание, т.к. многие допускают ошибки и дышат неправильно. Вдох выполняется носом, а выдох ртом. Во время наклона выполняется вдох, а во время подъема, выдох ! Количество - 200 раз! Соответственно, вниз и вверх это только один раз. Первые 30 раз выполняются легко, далее чем быстрее, тем лучше !

2- бег по лестнице. лестница является наиболее тяжелым упражнением в плане энергопотребления.То есть, на лестнице вы "сожгете" больше калорий, чем если бежать по ровному стадиону. Темп роли не играет! Допускается переход на быструю ходьбу! Главное не темп , а длительность упражнения!

:!:

ЛЮБАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ЖИРОСЖИГАНИЮ , ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ НЕ МЕНЕЕ 1 ЧАСА !!!!!!!! В ТЕЧЕНИИ 45 МИНУТ СГОРАЕТ БЫСТРАЯ ЭНЕРГИЯ И ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО ЗАПУСКАЮТСЯ ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ, ЖИР ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЭНЕРГИЮ И НАЧИНАЕТ СГОРАТЬ! :!:

именно по этой причине, не эффективна аэробика! Тренировка как правило длится 45 - 50 минут! Получается что женщины (через 45 минут ) только только запустили обменные процессы по жиросжиганию, а тренировка уже заканчивается!!!!!!!!

...Поэтому у клиентки бег по лестнице длится 1 час. Желательно и больше заниматься по времени. Моей клиентке пока этого хватает для потери веса, к тому же, времени особо нет.

3- последнее упражнение, которое в случае чего можно выполнить и дома, это упражнения на растяжку! Обязательно надо потянуть заднюю поверхность бедра и голеностоп, чтобы растянуть мышцы которые сократились от работы, чтобы снять напряжение с мышц, болевые ощущения и предотвратить травматизм (порыв связок и мышц). Желательно для профилактики порывов связок и мышц, увеличить прием витамина Е.

Если вы сможете заниматься бегом чаще и больше, то ваш результат будет более быстрым и качественным. Единственное что надо помнить, это про пульс. Все жопу рвут и хотят быстрого результата! А про сердце никто не думает!!! Надо помнить что пульс не должен превышать 120 ударов в минуту!!! Всё что до 120 ударов, польза для сердца. Всё что более 120 ударов - вред!!!! Тренируйтесь постоянно и постепенно увеличивайте нагрузки и всё у вас будет хорошо!!!!

**Тренер** » 31 авг 2016, 10:18

Среда,31 августа - 66 кг.

Самочувствие, сон, аппетит, настроение - хорошие!

После тренировки (наклоны, степ 10 минут и ходьба-бег по лестнице 50 минут), вес менее 66 кг !!!!!!!

**Тренер** » 01 сен 2016, 14:46

Сегодня четверг, 1 сентября 2016 г. Вес - 67 кг.
...Организм продолжает сходить с ума и тупить! )))))))))) Не понимает что от него хотят!....

**Тренер** » 03 сен 2016, 20:32

Суббота, 3.09.2016 г. Вес - 67 кг. Держится!!!! В пятницу тренировки не было, поэтому все перенесли на субботу, на сегодня ! В пятницу вес был 67 кг. Самочувствие, сон, аппетит, настроение - хорошие!

...суббота, 3.09.2016 г. Тренировка: наклоны 200 раз + 10 минут ходьба вокруг стадиона и примерно 1 час 10 минут полубег, полушаг по лестничному пролету. После тренировки, дома небольшая растяжка (обязательно!!!!!!!!).

Вес после тренировки 65 кг !!!!!!!! Новый рекорд в весе !!!!!!

**Тренер** » 04 сен 2016, 17:41

Воскресенье 4.09.2016 г. Вес - 66,500 .
...Как и говорил: "Скачет, с*ка !"........ Потому что организм не понимает "за что ему устроили такую сладкую жизнь!"

**Тренер** » 05 сен 2016, 10:20

Понедельник, 5.06.2016 г. Вес - 66,500 Тренировка как обычно час. План тот же. С субботы, 3.09.2016 , добавлены гантели по 2 кг (всего получается 4 кг ). С ними выполняется степ по лестнице и полубег-полушаг по лестнице. Иногда все происходит без гантелей, поскольку клиентка жалуется что ей тяжело !!!!!

**Тренер** » 23 сен 2016, 14:32

........тренировки продолжаются в прежнем режиме, на лестнице, 1 час полубег-полуходьба, три раза в неделю!!!!!!!!! Вес скачет от 66 до 67 кг.

**Тренер** » 01 окт 2016, 01:38

........тренировки продолжаются в прежнем режиме, на лестнице, 1 час полубег-полуходьба, три раза в неделю!!!!!!!!! 30.09.2016 г. вес был 64 кг 600 гр. тренировки проходят с 15 августа. Исходный вес - 69.500 , значит за 1,5 месяца занятий клиентка скинула 69,5 - 64,6 = 4,9 кг = 4 кг 900 гр. Занятия проходят 3 раза в неделю, по 1 часу, через день. Выполняются наклоны-разминка и потом полубег-полуходьба по лестнице, без пауз и остановок, но со снижением темпа по самочуствию и усталости........ 1 раз в неделю происходит суточное голодание. Договорились что можно пить только кефир.

**Тренер** » 01 окт 2016, 01:40

Тренер писал(а)::twisted: Понедельник, 5.06.2016 г. Вес - 66,500 Тренировка как обычно час. План тот же. С субботы, 3.09.2016 , добавлены гантели по 2 кг (всего получается 4 кг ). С ними выполняется степ по лестнице и полубег-полушаг по лестнице. Иногда все происходит без гантелей, поскольку клиентка жалуется что ей тяжело !!!!!

гантели использовались один или два раза и потом было принято решение пока заниматься без них, т.к. физухи еще не хватает..........

**Тренер** » 01 окт 2016, 13:25

1 октября 2016 г. ДО тренировки вес - 66 кг !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:twisted:

........после тренировки : 1 час 20 минут. раунды по 4 минуты. полубег-полуходьба 4 минуты по маленькой лестнице + 4 минуты прыжки со скакалкой + 4 минуты полубег-полуходьба по большой , железной лестнице ( около школы ). итого, после тренировки вес = 65 кг !!!!!!!!!!

**Тренер** » 05 окт 2016, 13:41

.......тренировки продолжаются в прежнем режиме, на лестнице, 1 час полубег-полуходьба, три раза в неделю!!!!!!!!! 5.10.2016 г. вес 65 кг.
Занятия проходят 3 раза в неделю, по 1 часу, через день. Выполняются наклоны-разминка и потом полубег-полуходьба по лестнице, без пауз и остановок, но со снижением темпа по самочуствию и усталости........
Голодание убрали, поскольку есть небольшие проблемы со здоровьем и во время голодания плохо себя чувствует!

**Тренер** » 12 окт 2016, 11:58

12 октября 2016 г. .......Новостей никаких нет. Все как обычно! Тренировки проходят также, а вес скачет.... то 66 кг, то 65 кг...
Это говорит о том, что предложенных тренировок, три раза в неделю по 1 часу, по лестнице, ХВАТАЕТ ЧТОБЫ СЖИГАТЬ ВСЕ КАЛОРИИ КОТОРЫЕ КЛИЕНТКА ПРИНИМАЕТ С ЕДОЙ, В ТЕЧЕНИИ НЕДЕЛИ!!!! (Точнее тренировок + остальной физической деятельности за неделю...). Поскольку вес стоит на месте, то предложено увеличить количество тренировок или продолжительность тренировок или В ИДЕАЛЕ И ТО, И ДРУГОЕ!!!!!!!!!!!!!!!

**Тренер** » 14 окт 2016, 08:26

... Тренировки проходят в обычном режиме. После двух дней тренировок подряд, 12 и 13 октября, в вес снова стал падать. Последнее время, вес был стабильно 66 кг - 65 кг. После тренировки 13 октября, весы впервые показали 64 кг 800 грамм.
... Тренировки продолжаются!!!! ☝ ☝ ☝ ☝