Страница 11 из 11

КАК СБРОСИТЬ ВЕС?! ( ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ ).

СообщениеДобавлено: 26 ноя 2017, 16:38
Тренер
:twisted: Сегодня 26.11.2017 г. воскресенье.

В среду, 22.11.2017 г., на тренировку пришла мама мальчика, сбрасывать вес.
Среда полубег-полушаг по лестнице и по прямой коридора. Продолжительность тренировки примерно полтора часа. В конце всегда растяжка!

...Динамика веса:
- 13.11.2017 г. :!: :!: :!: 154 кг. 800 грамм. :!: :!: :!:
- 20.11.2017 г. 149 кг. 100 грамм.
Это до занятий...

:!: После первой тренировки в среду, 22 ноября.
- 23.11.2017 г. 147 кг. 100 грамм.

После второй тренировки в пятницу, 24 ноября, наутро 25.11.2017 г., вес 146 кг. 300 грамм.
В пятницу тренировка продолжительность 2 часа. В основном ходьба, поскольку была сильная боль в мышцах, после тренировки в среду....

Сегодня 26.11.2017 г. воскресенье, вес 145 кг 900 грамм.

Тренировки пока только через день к сожалению, три раза в неделю....
Рекомендовано:

1- много много пить воды для заглушения чувства голода и для обменных процессов!
2- много двигаться и ходить пешком!
3- ввести полное суточное голодание! Сперва например каждый 6 день (предположим суббота). Потом каждый 5.... Потом каждый 4... И потом каждый 3....
Суточное голодание каждый 3 день это значит в неделю голодание 2 раза!!!!!! Умножаем на 4 недели и получаем 8 дней голодания в месяц!!!!!! Как минимум в день нехватка 1.000 калорий, а в месяц 8.000 калорий! При желании можно перевести 1 кг жира в калории и узнать сколько кг жира в месяц сможет терять человек!!!!!!

Из интернета....
Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день.
Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий.
Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день....

Поэтому, совмещая физическую нагрузку, голодание и правильное по калорийности питание, человек сможет наладить обменные процессы и привести себя в хорошую физическую форму!!!!!!!!!
На тренировках вы запускаете процесс жиросжигания и он длится несколько дней... Если в этот момент "в костер больше не подкладывать дрова", то он погаснет! Соответственно, подкладывая дрова в ваш костер вы заставляете его гореть, так и в тренировках! Продолжая занятия, вы постепенно добиваетесь новых и новых результатов, и успехов! Главное не останавливаться, не сломаться, и не бросить!


Тренер - Маркин Дмитрий Николаевич.
Экс-инструктор по боевой и физической подготовке тульского СОБРа.
Майор милиции.
Экс-тренер нескольких футбольных "ФИРМ" / "околофутбол".

Кекусинкай каратэ - 6-ой Кю (желтый пояс).
Рукопашный бой ( "Динамо" ) - 2-ой разряд.
Окинава каратэ ( Синдо-рю Сидзюитикай ) - 4-ый Кю (зеленый пояс).
КУДО ( Дайдо-джуку каратэ ) - 2-ой Кю (коричневый пояс).
Тайский бокс - 1 КХАН.

Общий стаж занятий с 1991 года.
Тренерский стаж с 1993 года.
Опыт проведения индивидуальных занятий - с 2011 года.
Опыт проведения тренировок по корректировке (сбросу) веса - с 2012 года.

Для справок 8 910 702 88 68
или пишите на электронку dimakudotula32@gmail.com
или Мы "В КОНТАКТЕ" https://vk.com/tulamuaythai
# https://vk.com/club77060785
# https://vk.com/id169378994

Тренер - Маркин Дмитрий Николаевич.

Мой ФОРУМ viewforum.php?f=2


Так получилось, что у меня 2 видеоканала...
Адреса обоих, внизу...

:twisted: https:/ https://www.youtube.com/channel/UCdWbEZ ... 0QQ/videos

:twisted: https:/ https://www.youtube.com/channel/UCjuzXo ... Feg/videos

КАК СБРОСИТЬ ВЕС?! ( ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ ).

СообщениеДобавлено: 28 ноя 2017, 13:12
Тренер
:twisted: Всем привет! Сегодня вторник, 28.11.2017 г. Вчера клиентка не занималась. Целый день, "бегала" по работе и голодала. В итоге, проголодала сутки!
Вес на сегодня, 144 кг 900 грамм. Самочувствие хорошее!
Принято решение попробовать голодать каждый 4 день. Итого получается почти 2 раза в неделю голодание!!!

КАК СБРОСИТЬ ВЕС?! ( ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ ).

СообщениеДобавлено: 02 дек 2017, 16:36
Тренер
:twisted: Сегодня, суббота, 2.12.2017 г.
Новостей немного...
Клиентка женщина, исходный вес :
- 13.11.2017 г. :!: :!: :!: 154 кг. 800 грамм. :!: :!: :!:
- 20.11.2017 г. 149 кг. 100 грамм.
Это до занятий...

Сейчас прошло уже 2 недели тренировок, вес сегодня, 144 кг. Начала дополнительно вводить в тренировки по сбросу веса, суточное голодание (разрешена только вода). Поставили цель : К новому году, достичь веса от 130 до 140 кг...

Ребёнок, 12 лет. Исходный вес 92-93 кг. Изменений нет, вес вчера 92 кг, но его основная программа тренировок - единоборства. Над весом отдельно не работаем, поэтому то, что вес стоит на месте, уже хороший результат!!! Это говорит о том, что он сжигает ровно столько калорий, сколько получает!!!

Женщина, новенькая, начала свои утренние тренировки у меня, в пятницу, 1.12.2017 г. Исходный вес 80 кг...

Ещё есть парень 119 кг и девушка, но по ним нет особо информации, поэтому писать нечего...
Все кто сбрасывают вес, работают примерно по одной программе...
1- разминка, наклоны 100-200 раз.
2- переходим на лестницу. Лестница это обычная лестница с вашего подъезда... Далее на ней, полубег-полушаг. Кто-то "работает" только на лестнице. Кто-то ходит по лестнице и немного по коридору, все зависит от самочувствия, веса и физической формы!!! Время от 45 минут (1 часа) в начале тренировок.
Цель, постепенно увеличивать время "работы" до 1,5 или даже 2-х часов! Постепенно, по мере сброса веса и улучшения физической формы, переходить только на бег и только по лестнице!!! БЕГ ПО ЛЕСТНИЦЕ, В ТЕЧЕНИИ 2-х часов!!! Это возможно, поскольку уже опыт имеется!!!))))))

После тренировки всегда заминка в виде растяжки. Наклоны и шпагаты, насколько позволяет растяжка! Делать все аккуратно, неспешно и не на максимум!

https://youtu.be/BNPHhoHJjog :twisted: :twisted: