БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Для просмотра тем форума нажимайте на Главное МЕНЮ!

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 04 май 2011, 09:31

:twisted: :twisted: :twisted:

Привет!
Считаю что основу физической подготовки в боевых искусствах и не только составляет бег. Это отличная тренировка всего организма в целом, следовательно вы и к бою готовитесь, и болеете меньше. Тренируется и сердце, и легкие. Вы гоняете вес и держите себя в отличной форме. Бегать надо обязательно. Если бегать до тренировки, то это еще и отличная форма разогрева организма. В идеале бегать надо на разные дистанции, с разной скоростью т.к.марафонские дистанции ведут к повышению общей выносливости организма, а на коротких дистанциях развиваются скоростные мышечные волокна что важно для нанесения быстрых ударов ногами.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 04 май 2011, 09:44

:twisted: :twisted: :twisted:

Привет!

...Из упражнений в обязательном порядке должны присутствовать: отжимания, приседания, упр-ия на пресс. Все упражнения должны немного видоизменяться. 1-е чтобы упр-ия не надоедали /не давили не мозг/ 2-е чтобы максимально проработать и натренировать все группы мышц... связки и т.д. Например отжимания не только разным хватом /узкий, средний, широкий/, но и отжимания на кулаках, пальцах 5-ти 4-х 3-х 2-х, на тыльной стороне ладони и на ребре ладони. Еще посоветовал бы ввести отжимания на брусьях, приседания-разные типы в т.ч. выпрыгивания и приседания на одной ноге /так называемый пистолетик /. Упражнения на пресс очень разнообразны и известны, их не имеет смысла перечислять. Чтобы в нашей физухе работали и прокачивались все группы мышц, я бы порекомендовал ввести разные упражнения на перекладине / турник /. Считаю что отжимания, пресс и приседания надо делать по 100 раз. Дальнейшее увеличение кол-ва раз бессмысленно, если только вы не решили попасть в Книгу Рекордов Гинесса... Дальше в упражнения надо потихонечку добавлять железо или усложнять технически. ...Например отжимания когда ноги ставите на стул, а руки на полу. В идеале я бы ввел еще в физуху упражнения с гирями. Гири обязательно, но постепенно надо увеличивать пока вы не сможете тренироваться с 2-мя 32-х кг. Упражнения с гирями разнообразны. Это и жим / толчок /, и рывок, и приседания. можно держать гирю на вытянутой руке и пытаться с гирей ложиться на пол, а потом пытаться встать... Короче работают все группы мышц, но главный плюс от гирь-прет чистая физическая сила и выносливость. А от 32-х кг гирь еще и удар рукой становится реально сильнее. ...Все вышеперечисленные упражнения являются основными в физухе боевых искусств, но при желании их можно разнообразить упр-ями со скакалкой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием и т.д.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 05 май 2011, 02:21

:twisted: :twisted: :twisted:

ПРИВЕТ!
...РАСТЯЖКА...ПРИ ЭТОЙ МЫСЛИ ИЛИ СЛОВАХ У ВСЕХ ОДНА АССОЦИАЦИЯ СРАЗУ-ШПАГАТ. ВОТ ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЕГО И ЗАЧЕМ? ОТВЕТ БОЛЬШИНСТВА ПРОСТ-ЧТОБЫ НАНОСИТЬ ВЫСОКИЕ УДАРЫ НОГАМИ / БИТЬ В ГОЛОВУ /. ВЕСЬ ПРИКОЛ В ТОМ, ЧТО ЧТОБЫ БИТЬ ВЫСОКИЕ УДАРЫ ШПАГАТ НЕ НУЖЕН. НАДО ПРОСТО ОЧЕНЬ МНОГО ДЕЛАТЬ ПОВТОРЕНИЙ УДАРОВ В ВОЗДУХ-В ГОЛОВУ, НА ЛАПАХ-В ГОЛОВУ И В УЧЕБНЫХ СПАРРИНГАХ ПОСТОЯННО БИТЬ ВЫСОКИЕ УДАРЫ. ...КАК ГОВОРИТСЯ НАДО ПРОСТО ЗАМОРОЧИТЬСЯ!!! УДАРЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАЗНЫЕ, А НЕ ТОЛЬКО МАВАШИ. ВСЕ УДАРЫ НОГАМИ КАКИЕ ЗНАЕТЕ НАДО ОТРАБАТЫВАТЬ В ГОЛОВУ-ДАЖЕ ЕСЛИ ОНИ У ВАС ПЛОХО ПОЛУЧАЮТСЯ. ИЗ УПРАЖНЕНИЙ ЖЕЛАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕХОД ИЗ ШПАГАТА В ШПАГАТ / ВСТАТЬ В ЛЕВЫЙ ШПАГАТ ИЗ НЕГО ПЕРЕЙТИ В ПОПЕРЕЧНЫЙ И ДАЛЕЕ В ПРАВЫЙ ШПАГАТ. ПОТОМ СНОВА ВЫПОЛНЯЕМ В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ /. УПР-ИЕ РАЗРАБАТЫВАЕТ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ. ЕСЛИ ТАЗ-ЫЕ СУСТАВЫ НЕ РАЗРАБОТАНЫ, ТО ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ БИТЬ НОГАМИ В ГОЛОВУ. УПР-ИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ 30-50 РАЗ. ЧЕМ ЧАЩЕ ВЫПОЛНЯТЬ-ТЕМ ЛУЧШЕ! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ РАЗОГРЕВ И ПРО ПОСТЕПЕННОЕ НАРАЩИВАНИЕ НАГРУЗОК.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 05 май 2011, 19:28

:twisted: :twisted: :twisted:

Предлагаю Вашему вниманию выборочные фрагменты статьи из книги "Школа Мишеля Веделя".

МЕТОДЫ КОНДИЦИОННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Для общей выносливости бойцы обычно бегают, а также ездят на велосипеде и плавают.
Для бега оптимальное расстояние 3-5 км при скорости 90-100% от возможной для такой дистанции ( частота пульса ок. 160 ударов в мин. ). Бегать достаточно 2-3 раза в неделю, снижая темп после пропуска тренировок.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА может быть использована вместо или в дополнение к бегу, плаванию или езде на велосипеде. Этот тип тренировок состоит из упражнений, выполняемых в течение относительно короткого времени, чередуемых с периодами отдыха. Для бойца Кекусинкай каратэ оптимальное время выполнения упражнений: 2-8 минут. Период отдыха определяется по частоте пульса-когда он снижается до 120-130 ударов/мин.

Интервальная тренировка называется ИНТЕНСИВНОЙ, когда интенсивность составляет 80-90% от максимально возможной, и ЭКСТЕНСИВНОЙ, когда интенсивность составляет 60-80%. Это определяется соотношением между периодами работы, отдыха и числом повторений:

интенсивность 80-90% 60-80%

рабочий период 2-5 мин. 3-8 мин.

период отдыха 4-5 мин. 1-3 мин.

повторения 5-6 10-15

Поскольку во втором случае серии повторений довольно продолжительны, их можно разбить, например, на 5-ть подгрупп с несколько большим интервалом отдыха между ними.

Пример интервальной тренировки на мешке: 2 серии из шести 2-х минутных раундов при интенсивности 80%. При этом можно выполнять одну технику, комбинацию или работать в свободном стиле. Период отдыха между раундами-3 мин., между 2 сериями-5 мин. По этой же схеме можно увеличить нагрузку, увеличив интенсивность до 90%, продолжительность раундов до 3-х мин. и сократив периоды отдыха до 1 мин.
Аналогичный тип тренировки может применяться для бега, плавания и др. занятий.

Другой метод интервальной тренировки-РЕПЕТИЦИОННАЯ тренировка. Интенсивность и продолжительность должны соответствовать условиям соревнований. Так голландцы Эрик Вентик и Кен Шарренберг работали следующим образом: вели бой с максимальной интенсивностью 3-и мин., затем работали еще 2-е или иногда 4-е мин. При таком методе тренировок восстановление должно быть полным,а число повторений не превышать 5. Этот метод можно использовать также при работе на мешке и на лапах.

Различные типы интервальной тренировки определяют тот или иной процесс энергообеспечения. Продолжительность интервала более 1-ой мин. ведет к нарастанию анаэробного процесса и лактатной выносливости. Когда продолжительность интервалов больше 1-ой мин., происходит аэробный процесс ( кислородное сжигание углеводов и жиров ).

При подготовке к соревнованиям использование интервального метода 3-и раза в неделю будет достаточным для повышения выносливости. Интенсивность упражнений следует постоянно увеличивать, периоды восстановления сокращать, а продолжительность серий тоже увеличивать, пока продолжительность каждого повторения не приблизится к реальной продолжительности боя.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ достигается путем работы на мешке, макиварах, боя с тенью и спарринга. При этом следует обращать внимание на: 1) способность продолжать бить и блокировать, не снижая скорости даже при накоплении усталости; 2) способность увеличивать и уменьшать интенсивность боя, что важно в тактическом отношении; 3) оптимализацию эффективности техники, позволяющую экономить энергию в бою.

По мере приближения даты соревнований упражнения на специальную выносливость должны становиться преобладающими.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 06 май 2011, 00:17

:twisted: :twisted: :twisted:

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Сила может быть подразделена на 3-и компонента:

1) абсолютная сила-максимальный вес, который может быть поднят тем или иным способом;

2) силовая выносливость-сколько раз можно поднять тяжелый вес;

3) скоростная сила-возможность быстро поднимать определенный вес взрывным начальным движением.

Кроме того, мышечная масса защищает от ударов и предохраняет от травм связок и сухожилий. Тренировку с тяжестями рекомендуется проводить минимум раз в неделю.
Оптимальное число повторений движения в серии 5-10, а число серий 3-5. Между ними короткий отдых.

Упражнения с весами должны соответствовать выполняемой технике. Для цуки используется жим лежа, в том числе на наклонной скамье, для гэри-приседания.
В долгосрочной программе следует предусмотреть вариативность-переход от общей максимальной силы к скоростной силе и ( или ) силовой выносливости. В программе Кейдзи Сампея, например, акцент делается на силовой выносливости ( много повторений с весом 50-60% от максимального и короткими перерывами между сериями).

Можно использовать различные методы работы с тяжестями. "ДИНАМИЧЕСКИЙ" метод, где вес движется с одинаковой скоростью, используется в тяжелой атлетике и культуризме. "КОНТРАСТНЫЙ" метод, где вес выталкивается взрывным движением из положения удержания. "СЛЭГОВЫЙ" метод, где вес как-бы роняется ( выпускается ), а затем выталкивается ( подтягивается ).
Все методы необходимо использовать попеременно. Однако оба последних метода больше отвечают задачам каратэ, повышая взрывную силу и координацию различных мышечных групп ( хотя "слэговый" метод труднее при работе с большими весами и он требует значительного опыта ).

В силовой тренировке обычно используется СИСТЕМА ПИРАМИДЫ:
1 раз-100%

3 раза-90%

6 раз-85%

12 раз-70%

В последующих сериях вес увеличивается, а число повторений уменьшается. После этого вес уменьшается, а число повторений увеличивается в обратном порядке. Период отдыха между сериями 3-6 мин. Между двумя тренировками одной и той же мышечной группы требуется 48 часов отдыха. Для скоростной силы применяется работа с легкими отягощениями в кихоне или в бое с тенью ( 1-5 кг ). Движения следует выполнять с максимальной скоростью, однако, во избежание травм, нельзя до конца выпрямлять ногу или руку и надо хорошо контролировать удар.

При работе с тяжестями необходим хороший разогрев и растяжка. Полные приседы с тяжестями опасны для коленей и спины. Достаточно выполнять полуприседы ( колени согнуть под углом 90 градусов ). Желательна подстраховка партнера. Для бойца работа с тяжестями не самоцель, а дополнение к тренировке по каратэ.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 10 май 2011, 18:21

:twisted: :twisted: :twisted:

РАСТЯЖКА
Перед растяжкой необходимо хорошо разогреться. Перерыв между растяжкой и предполагаемой основной работой не должен превышать 10 мин., т.к. достигнутая гибкость при охлаждении снижается. Непосредственно перед боем не следует делать интенсивную растяжку, т.к. ослабляется упругость мышц и уменьшается взрывная реакция. В разогреве лучше использовать легкие прыжковые движения.

Существует множество методов растяжки, но на практике статический метод является наиболее популярным и эффективным. Мышцы и суставы тянут медленно до максимума и фиксируют в этом положении 5-30 сек. Количество повторений 3-5. Растяжка важна и при охлаждении, особенно после спарринга. При этом сокращенные мышцы ног восстанавливают нормальную длину, а также уменьшается эффект от ушибов.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 13 май 2011, 14:20

["Тренер"] :twisted: :twisted: :twisted:

РАСТЯЖКА

Непосредственно перед боем не следует делать интенсивную растяжку, т.к. ослабляется упругость мышц и уменьшается взрывная реакция.




:twisted: :twisted: :twisted: Считается что можно делать интенсивную растяжку, но чтобы не потерять упругость мышц и взрывную реакцию достаточно после растяжки сделать 10-15 выпрыгиваний из положения полуприседа. Растянутые мышечные волокна под нагрузкой сократятся и примут свое первоначальное состояние. Также после растяжки можно просто попрыгать используя легкие прыжковые движения, которые опять же создадут нагрузку на волокна и они сократятся.
Интенсивную растяжку не желательно делать не только перед боем, но и перед работой на снарядах, поскольку теряется скорость и взрыв. Что надо сделать чтобы все было Ок-смотри выше.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 15 май 2011, 12:54

:twisted: :twisted: :twisted:

КООРДИНАЦИЯ И СКОРОСТЬ
Один из примеров тренировок на координацию-выполнение различных ударов одной ногой, не касаясь земли или выполнение техники замедленно ( до половины или четверти нормальной скорости ). Энди Хуг тренирует свои удары ногами с партнером, который подхватывает ногу, выносимую очень медленно и двигает ногой в одну и другую сторону на максимальной высоте, а затем отталкивает ее назад. Кейдзи Сампей использует машину, которая выстреливает в него теннисные мячи, для улучшения скорости реакции.

Кихон развивает выносливость, скорость и координацию. Рэндзоку-вадза-баланс и координацию. Для боя важное значение приобретает работа в боевой стойке, особенно перед зеркалом.

В технической тренировке ( даже при многократных повторениях ) необходимо концентрировать внимание на правильном положении тела и балансе, на сжатых кулаках и правильно сформированных ударных поверхностях ног, на воображаемой цели, на хорошем возвратном движении, на восстановлении защиты после выполнения техники или комбинации, на выполнении техники с максимальной скоростью. Для контроля формы первые несколько повторений техник в кихоне могут выполняться в полскорости и даже медленней.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 23 май 2011, 00:47

:twisted: :twisted: :twisted:

ТРЕНИРОВКА НА СНАРЯДАХ

М.Ведель использовал ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК весом около 100 кг, длиной около 2-х м и диаметром около 40 см. Нижняя четверть была наполнена песком ( для укрепления голеней ), а остальная часть -старой одеждой или мелко нарезанной резиной.
Для работы с партнером в перемещениях использовались РУЧНЫЕ "ЩИТЫ" ( макивары ), а также легкие "ЛАПЫ".Работа с тяжелым мешком позволяет отрабатывать как мощные проникающие,так и импульсивные удары, с макиварой-главным образом мощные удары,с лапами-скоростные импульсивные удары.
Чтобы развить точность попаданий в цель, рекомендуются короткие и легкие мешки ( ок. 25 кг ), а также движущиеся объекты, например, такие как маленькие мячи, прикрепленные к потолку длинными шнурами ( как в Токийском Додзе ).
Для корректировки техники, ее можно выполнять с партнером, который напрягает тело и сигнализирует о точности попадания. Определенную часть тренировки следует проводить без протекторов, чтобы сохранить правильную и точную технику.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 26 май 2011, 14:49

:twisted: :twisted: :twisted:

О ТАКТИКЕ ВЕДЕНИЯ БОЯ


В годы, когда соревнования по Кекусин-каратэ были немногочисленными, преобладали одиночные техники, в основном, цуки и лоукик"и. Высокие удары были редкостью. Когда выяснилось, что одиночные удары легко блокировать, стали вводить контратаки и комбинации. Разные бойцы развили различные стили с целью подготовить коронные удары. С этого момента важным аспектом боя была признана тактика, учитывающая боевой стиль, сильные и слабые стороны противника.
В разных странах выявились свои отличительные черты. Так английские бойцы широко используют перемещения и ухоы с последующими контратаками. Датчане выработали прямолинейный стиль с использованием цуки и маваси-гэри. Они работают на высокой скорости, стремясь утомить противника. Французы работают равномерно, не выделяя какую-либо сторону. Испанцы обладают хорошей техникой и агрессивным духом. Большинство скандинавских бойцов сильны и решительны. Они предпочитают наступательный, прямолинейный стиль. Венгры обладают солидной техникой, а поляки огромной выносливостью и используют много одиночных высоких ударов. Голландцы известны своими прямолинейными и сильными контратаками, взрывными комбинациями.
Для подготовки к бою с конкретным противником на соревнованиях по Кекусин-каратэ мало времени. Тренировка должна включать различные тактические стили, к которым следует приспособиться и использовать собственные преимущества. Здесь Ведель переходит к рекомендациям на основании собственного опыта.
Почти каждый боец встречался с "СУМАШЕДШИМ" ПРОТИВНИКОМ, который сразу бросается вперед и наносит удары как маньяк, пока не выдохнется. В целом, такие бойцы не опасны, т.к. ни один удар не направлен в конкретную цель и наносится не в нужный момент. Однако они могут нанести травмы. Их лучше всего останавливать прямыми техниками, такими как мае-гери, сэйкэн тюдан-цки, а затем продолжить другими. Можно использовать уходы,но при этом трудно остаться на татами. Важно держать маньяка на дистанции,а в ближнем бою останавливать его прямым хидза-гери в сплетение или лицо.
Совершенно другой тип бойца-"ТАНЦОР". За ним нельзя бегать. Надо двигаться прямо туда, куда он повернулся. Если такой боец поворачивается влево от вас, надо двигаться влево и сближаться с ним, пока он не будет зажат в угол. Если он попытается уйти вправо от вас , можно нанести встречный прямой маваши-гери на любом уровне, если влево-уширо-гери или уширо-маваши.
Опасный тип соперника-"ПАРОВОЗ", или "РОБОТ", сильный, наступающий, атакующий боец с сильными и точно направленными ударами. Здесь помогает тактика контратаки. Надо мягко отходить и сильно контратаковать после каждой его атаки комбинацией из 2-3 ударов.
Другой опасный тип соперника-"МАШИНА", т.е. боец обладающий огромной скоростной выносливостью и способный даже увеличивать частоту ударов руками и ногами. При этом трудно уходить назад и мало времени на защиту и контратаку. Поэтому надо, наоборот, заставить такого бойца отступить и уже тогда блокировать и контратаковать его удары. Такова излюбленная тактика Акиеси Мацуи против типичной "МАШИНЫ" Акиры Масуды.
Встречается также тип ВЗРЫВНОГО бойца, который неожиданно выстреливает чаще всего одиночный удар. Если его арсенал известен заранее, противостоять ему не очень трудно. Однако, нельзя недооценивать силу и скорость такого специалиста. Лучше всего спровоцировать его любимую технику и контратаковать.
Пожалуй лучшая тактика против НОКАУТЕРА состоит в сближении и связывании его действий. Нельзя позволять такому бойцу развернуть удобную дистанцию, где его удары обретут полную силу. Вблизи эти же удары, выполняемые в полскорости и в полсилы, гораздо легче блокировать.
Существуют также некоторые ОБЩИЕ ПРАВИЛА: менее рослые бойцы должны идти на сближение, а более высокие держать полную дистанцию. Против левши работающего в правой стойке, лучше отходить влево за пределы досягаемости его левой руки или ноги.
Боевая тактика всегда должна быть индивидуальной для каждого бойца. Но кроме этого надо обладать способностью менять тактику по ходу боя.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 07 июн 2011, 10:53

:twisted: :twisted: :twisted:

МИКАЭЛ ТОМПСОН

Микаэл Томпсон-один из наиболее прославленных английских бойцов, который разработал характерный стиль боя, основанный преимущественно на точном времени, перемещениях и выносливости. Этот стиль проявился во многих боях Томпсона, особенно в его героических схватках с чемпионами мира Макото Накамурой и Акиеси Мацуи.

ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ

Тренировка выносливости у Микаэла Томпсона сосредочена на общей выносливости ( совершенствование сердечно-сосудистой системы ) и специальной выносливости ( улучшение способности наносить удары руками и ногами с высокой частотой ). 3-и раза в неделю по утрам он делает 3-х мильный кросс ( около 5-ти км ), за которым следует впечатляющая суперсерия из 1000(!) отжиманий и 500 подъемов туловища. Из них 2-а дня в неделю тренировка на выносливость включает 2-х мильный кросс, в том числе бег вверх по лестницам стадиона Кристал Пэлас. Сразу же после этого выполняется суперсерия в 1000 отжиманий и 500 подъемов туловища.
Отжимания делаются сериями по 100 раз с короткими передышками. Выполнение 10 серий занимает 45 мин. Чтобы оптимально проработать грудь, отжимания выполняются с максимально разведенными в стороны руками. За 10 недель до чемпионата Микаэл начинает со 100 отжиманий и за месяц до соревнований достигает 1000. Таким же образом достигается сумма подъемов туловища.
Микаэл выполняет большое число разнообразных подъемов туловища, чтобы проработать различные мышцы живота:
-с поднятым одним коленом, чтобы проработать боковые мышцы;
-с поднятыми обеими коленями, чтобы проработать средние мышцы;
-с одновременным подъемом прямых ног до вертикального положения для нижней группы мышц;
-на вертикально наклонной скамье со скручиванием тела для верхней и боковых групп мышц.

ЦИКЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
Микаэл выполняет циклическую тренировку 3 раза в неделю, но только в период максимальных нагрузок. Тренировка длится 1 час и состоит главным образом из бега, отжиманий и подъема туловища. Ноги прорабатываются с помощью приседаний, прыжков в приседе и поочередных подъемов на скамейку (с лев. и прав. ноги). Упражнения и их последовательность меняются каждую тренировку, чтобы предотвратить адаптацию к ним. Далее один пример такой циклической тренировки, которая кажется довольно изнуряющей. Судите сами.
2 скамейки расположены на определенном расстоянии друг от друга. Цикл состоит в беге от одной стены дома к другой. Каждый раз, когда достигается скамейка, выполняются серии из 10 отжиманий, подъемов туловища и приседаний. Отжимания делаются с близкой расстановкой рук, чтобы проработать трицепсы. Через определенные интервалы скамейки только перепрыгиваются без выполнения упражнений.
Микаэл предупреждает: "Помните, что все это надо выполнять в быстром темпе, чтобы улучшить вашу выносливость". Однажды, прежде чем написать об этом, я выполнил циклическую тренировку Микаэла. Хорошо, если вы вообще можете о чем-либо помнить, делая это. Два других дня в неделю Микаэл или проводит циклическую тренировку или плавает днем.

ТРЕНИРОВКА НА МЕШКЕ
Каждый день проводится тренировка на мешке. То, что делал Миказл, было введено в обиход Ником да Коста, чемпионом Великобритании и Европы в среднем весе. Миказл использовал данный метод при подготовке к Чемпионату мира в 1987 г, и к первому Чемпионату страны в 1988 г. Метод помогает развить технику и специальную выносливость.
Технику составляют наиболее важные для нокдаун-турниров удары ногами. Удары руками отрабатываются в один день, удары не ми на следующий день. Эта последовательность повторяется четыре раза в неделю. На 5-й день выполняется часовая работа на мешке в свободном стиле. Тренировки с ударами руками и ногами также длятся около часа.
Такие тренировки проводятся в течение 3 недель, а в 4-ю неделю ежедневно выполняется работа на мешке в свободном стиле. После работы на мешке Микаэл сосредотачивается на одной специальной технике или на растяжке.

УДАРЫ РУКАМИ
Удары руками включают ой-цуки, гяку-цуки в лев, и пр. стойке сита-цуки, татэ-цуки и "крюки". Каждая из этих техник отрабатывается по 3 мин. лев. и пр. рукой. Между раундами передышка 1 мин. После этого проводится еще 5 раундов, где в каждом удары выполняются по 1,5 мин. лев. и 1,5 мин. пр. рукой. В целом вся тренировка состоит из 16-ти 3-минутных раундов.

УДАРЫ НОГАМИ
Микаэл отрабатывает маваси-гэри гэдан, тюдан и дзедан. Каждая техника выполняется в течение 3 минут в раундах с одиночными, двойными, и тройными ударами. Все удары выполняются лев. и пр ногой с 1 мин. отдыха между раундами. Только последняя минута последней серии выполняется поочередно лев. и пр. ногами. Три раза в неделю Микаэл около получаса отрабатывает лоу-кики не автомобильной камере, укрепляя голени.

ТРЕНИРОВКА В ДОДЗЕ
По вечерам 3 раза в неделю Микаэл тренируется в додзе под руководством сэнсэев Уайброу, Борга и сихана Арнэйла. Тренировка включает обычные упражнения на разогревание и выносливость, кихон, ката, комбинации и спарринг. В субботу и воскресенье, а иногда в оба дня проходит тренировка национальной сборной команды Великобритании. Существенными компонентами программы являются упражнения на выносливость и спарринг. Излюбленное упражнение — взбегание на крутой песчаный холм. В спарринге большое внимание уделяется перемещениям и тактике.

По мнению Микаэла Томпсона, "одной из главных проблем при подготовке к соревнованиям является перетренировка. Не раз Микаэл достигал пика формы несколько раньше срока. "Это несчастье. — говорит он, — поскольку, когда выходишь на татами и начинаешь бой, чувствуешь, что будто бы вовсе не тренировался и устаешь ужасно быстро".
Сихан Фиткин, — в настоящее время инструктор в Швеции и учитель Хассе Лундгрена, — дал Томпсону совет делать однодневные перерывы, чтобы быть способным на следующий день тренироваться более интенсивно. Микаэл Томпсон последовал его совету и нашел его правильным. Его чрезвычайно напряженная программа тренировок во многих случаях доказала свою эффективность.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 07 июн 2011, 15:07

:twisted: :twisted: :twisted:

ТРЕНИРОВКИ ЭНДИ ХУГА

Программа тренировок, разработанная Энди Хугом, позволила ему создать свой характерный стиль, столь хорошо известный в мире. Его тренировки совершенно отличаются от тренировок Томпсона. Программа Энди сосредоточена на силе, гибкости и технике.

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
Когда Энди не готовится к соревнованиям, он тренируется 2 раза в день: один — каратэ и один — работа с тяжестями. В последнем случае он использует систему пирамиды, чтобы развить равномерную силу всего тела, а не отдельных мышц только рук или груди.
Каждая мышечная группа прорабатывается 2 раза в неделю. Энди очень последователен и точен в выполнении упражнений. Благодаря годам дисциплины и продолжительных тренировок, он поставил впечатляющие личные рекорды в подъеме тяжестей: 160 кг в жиме лежа, 200 кг в полном (!) приседе и 460 кг в жиме ногами под 45 градусов - это также его любимые упражнения. Другие упражнения, которые он использует для мышц груди: это жим гирь и жим на наклонной скамье.
Имитация движений гребца составляет его любимое упражнение, чтобы развить силу спины. Растяжка предшествует каждой тренировке и также используется при охлаждении.
За месяц до соревнований Энди увеличивает частоту и интенсивность тренировок. Он тренируется тогда в целом 10—12 раз в неделю, что составляет 15—20 часов. Количество повторов в силовой тренировке возрастает до 15—20 для каждого упражнения и вес добавляется так, чтобы это число было едва достижимым.
Три раза в неделю, когда Энди работает с тяжестями, упражнения для ног пропускаются. Один день содержит упражнения для груди и спины, другой — для рук и плеч. На третий день все 4 группы мышц тренируются в два захода: утром и днем. Каждая тренировка длится около 1,5 часов, Мышцы живота прорабатываются отдельно — 2 раза в неделю по 1 часу вместе с партнером. Используется большое разнообразие упражнений, таких как подъемы туловища, подъемы ног и статические упражнения, в которых тело или ноги определенное время держатся в фиксированном положении.
Чтобы увеличить выносливость, в некоторых упражнениях партнер стоит на животе, давит своим весом на живот или даже подпрыгивает на животе. В целом 20—25. упражнений выполняются каждое по 30—40 раз. В программе тренировок Хуга максимальная сила достигается за месяц до соревнования, после чего тренировки меняются, чтобы развить силовую выносливость. Силовые тренировка завершаются за 2 недели до соревнований.

ЦИКЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
При подготовке к соревнованиям Энди Хуг2 раза в неделю делае циклические тренировки для развития выносливости. Цикл состоит из серий 3 упражнений для рук(груди), живота и ног, за которыми следует короткая пробежка. Каждое упражнение делается как можно большее число раз за определенный промежуток времени. В на чале тренировочного периода этот интервал составляет 30 сек., но он возрастает до 1 мин, в конце месячного периода, предшествующего соревнованиям.
Серии упражнений в цикле могут выглядеть так: отжимания, подъемы туловища, приседания, бег (30 сек.). Отдых — 1 мин. Следующие серии содержат в принципе те же упражнения, но с вариантами: отжимания с широким разведением рук или с соединенными руками, с партнером на спине или с хлопком руками. Варианты приседаний: в прыжках с прогибом в спине или с подтягиванием коленей к груди и т. д. выполняется 10—15 таких серий.
Циклическая тренировка длится около 1 часа. В 1989 г. Энди Хуг вместе со мной организовал совместный тренировочный уик-энд швейцарской и голландской национальной сборной в Зутарене (Голландия). Энди настоял, чтобы эту тренировку проводить каждое утро. Тренировка изматывающая (особенно в 6.30 утра), но очень эффективная в увеличении как силы, так и выносливости.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ
Для тренировки общей выносливости Энди каждый день по 1,5 часа ездит на велосипеде. Интенсивность составляет 70% от максимальной. В условиях горной Швейцарии такая езда автоматически становится интервальной тренировкой, где подъемы чередуются со спадами.
Центральное место в тренировке Энди занимает растяжка. Он использует множество упражнений, большинство из которых статические. Он садится на поперечный шпагат, во время которого делает отжимания — знаменитое упражнение, которое наводит страх на его учеников. Растяжка выполняется 3 раза а день как часть каждой тренировки и после ее завершения. Некоторые из растягивающих упражнений, использованных в книге, принадлежат Энди.
Швейцарский каратист 2 раза в неделю играет в бадминтон. Он считает, что это полезно для перемещений, скорости» реакции и выносливости. Кроме того это создает приятную перемену в ежедневной тренировочной рутине. 2 раза в неделю он плавает для расслабления и общей выносливости.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 08 июн 2011, 01:24

:twisted: :twisted: :twisted:

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. МЕТОД М.ВЕДЕЛЯ

По 2 упражнения для каждой мышечной группы и каждая тренировка начиналась с обширной программы на растяжку, занимавшей около 30 мин. Она содержала растягивающие упражнения на все части рук, спины и ног, как показано в разделе о растяжке. Схема, которой я пользовался при этом, следующая: понедельник и четверг я тренировал грудь с помощью жима лежа на горизонтальной скамье (6 серий) и на наклонной скамье (4 серии). Ноги тренировал с помощью приседаний (6 серий) и затем выполнял растяжку (4 серии) и подъемы на носки стоя (3 серии). Живот прорабатывался в эти 2 дня с помощью 100 подъемов туловища с весом 20 кг, привязанным к груди. Во вторник и пятницу я тренировал спину с подъемами штанги широким хватом (4 серии) и тягой вниз (6 серий). Плечи прорабатывались с помощью шейного пресса (6 серий) и подъемов гирь сбоку и назад (по 4 серии каждый). Прорабатывались также бицепсы и трицепсы (по 4 серии каждый). Все серии выполнялись по схеме пирамиды.
Невозможно выполнять такую программу все время. Человек не машина и не предназначен быть ею. Иногда я пропускал упражнения или добавлял новое. Когда приближался срок соревнований я сокращал время, пропуская по 1 упражнению в каждой группе мышц и сокращая число серий. Некоторые из моих рекордов в тренировке с тяжестями: жим лежа — 150 кг, приседания — 250 кг, подъем штанги на бицепс — 90 кг. (в 1987 г. на Чемпионате мира мой вес составлял 102 кг и процент жира — около 7%).


ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Я полагаю, что лучше всего общую выносливость вырабатывать с помощью бега. Это улучшает поступление кислорода в кровь и перенос его в мышцы, также как сердечную деятельность. Я обычно бегал не более, чем 5 км 2 раза в неделю. Я стремился улучшить свой рекорды каждый день. Я бегал во время перерыва на ланч, чтобы в течение дня восстановиться до вечерней тренировки. Насколько было возможно, я бегал вместе с коллегой, д-ром Эриком ван дер Биком, опытным бегуном на длинные дистанции. Его шаг намного длинней, чем мой, поэтому каждый забег был действительно изнурительным.
Мое лучшее время на этой дистанции было 17,5 мин., что составляет в среднем около 17 км/час.
Кроме общей выносливости для бойца необходима специальная выносливость, которая позволяет выполнять большое число ударов ногами и руками, не истощая мышцы ног и рук. Специальная выносливость может быть достигнута, например, отжиманиями (для груди и трицепсов), приседаниями (для ног), подъемами туловища (для мышц живота). По утрам в течение недели я обычно делал по 75 повторений каждого упражнения. Сразу после пробуждения (или пробуждаясь сразу после этого). Специальная выносливость может также быть достигнута путем большого числа повторов в кихоне. Я обычно делал от 100 до 250 повторений (число возрастало постепенно в течение недель до соревнований) маэ-гэри, маваси-гэри, сэйкэн-тюдан-цуки и уракэн-сита-ути с малыми отягощениями около 0,75 кг привязанными к запястьям и лодыжкам.


ТРЕНИРОВКА НА МЕШКЕ И БОЙ С ТЕНЬЮ

Специальная выносливость для боя вырабатывалась с помощью мешка. 2 раза в неделю я работал интенсивно с тяжелым мешком в свободном стиле. По крайней мере 30 минут на каждой тренировке. В период подготовки к соревнованиям тренировки состояли из 10 раундов по 3 мин. с перерывом 1—2 мин. Позже я увеличил длительность раундов до 5,7 и 9 мин., чтобы тренировка состояла из 8 раундов длительностью 3,5 5, 3, 5, 7, 3,5 и 7 мин., а затем даже 4 раундов по 7 мин. и 1 раунда в 9 мин. с полным восстановлением между раундами.
Интенсивность каждого раунда была почти 90% от максимально возможной. Этот тип тренировок был важен, чтобы приобрести бойцовскую выносливость, хотя спад выносливости после двух продлений времени всегда оставался одной из моих самых больших проблем в боях.
Таким же образом я обычно проводил бой с тенью перед зеркалом 2 раза в неделю. Эти тренировки строились точно так же как работа на мешке, не считая того, что первую половину каждого раунда я работал с небольшими отягощениями на запястьях и лодыжках. В боях с тенью интенсивность и частота движений составляла около 95% от максимально возможной в каждом раунде. Я концентрировался на скорости движения и возврате конечности, чтобы компенсировать эффект работы на мешке, которая ведет к небрежности и неточности. Таким способом также тренировалась скоростная выносливость.


БОКС

Раз в неделю я занимался боксом. Тренировка состояла из 5 раундов прыжков через скакалку, 2 раундов боя с тенью, 10 раундов спарринга и 10 раундов работы на мешке. Бокс, кроме усиления техники рук и точности, предъявляет большие требования к общей выносливости. Мне повезло с инструктором Юлом Вербоном. Я рассматриваю тренировку по боксу как хорошее дополнение к каратэ. Ударная техника в боксе отличается от каратэ и бокс развивает рефлексы. В боксе особенно хорошо развита бойцовская тактика, что принесло мне пользу в каратистских боях.


БОЙЦОВСКАЯ ТРЕНИРОВККА

Техника и комбинации совершенствовались в работе на мешке и бое с тенью. На каждой тренировке множество 3-х минутных раундов было посвящено одной комбинации и контратаке.
Кроме этого раз в неделю я работал на "подушке" (макиваре) 10 раундов по 3 мин. Ее терпеливо держал сильный культурист Ханс Греневельд. В каждом 3-х минутном раунде отрабатывали различные комбинации или контратаки. Я стремился сосредоточиться на быстром и решительном выполнении последовательности техник. После каждой тренировки я записывал слабые моменты и имел полную фиксацию исполнения, чтобы можно было его улучшить на следующей тренировке.
Раз в неделю я спарринговал с Петером Смитом. Мы пытались проводить 10 раундов по 3 мин. с одноминутными перерывами. Эти бои больше походили на реальные схватки, нежели на учебные спарринги. Когда при этом удается не травмироваться, это очень подходящий способ подготовки к соревнованиям. Раз в несколько недель под руководством Кена Шарренберга тренировалась национальная сборная команда Голландии. В этих тренировках акцент делался на бесконечное повторение техник и комбинаций. Большую часть каждой тренировки также занимали бои. Кен давал различные задания бойцам, чтобы улучшить тактияескую гибкость при взаимодействии с различными бойцовскими стилями.
Иногда мы должны были имитировать бойцов, которые агрессивно наступали (партнер должен был этому эффективно противостоять), в других случаях мы имитировали бойцов, которые "танцевали" на татами или бойцов, склонных наносить высокие удары ногами или низкие удары ногами и удары руками.
Нашим излюбленным было подражание неправильному, "грязному" бойцу. Одному партнеру разрешалось делать все, что запрещено правилами: захваты, броски, удары в лицо и т.д., а другой должен был противостоять этому, в пределах, предусмотренных правилами.
В других случаях, Кен только называл определенную технику или комбинацию, которую надо было немедленно выполнить в спарринге. Это делалось для того, чтобы выработать реакцию на голос тренера во время боя. После каждой тренировки я обычно около 15—20 мин. укреплял голени, ударяя по ним (пустыми) пивными бутылками, накатывал их и по многу раз пинал фонарные столбы, гуляя с собакой после тренировки.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 08 июн 2011, 12:59

:twisted: :twisted: :twisted:

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

При совершенно различных программах тренировки принесли успех своим создателям. Это подтверждает, что есть шанс стать чемпионом у того, кто пытается найти то, что подходит ему наилучшим образом. Конечно нет рецепта того, как стать чемпионом за 60 дней. Тренер может руководить, но Путь вы должны найти сами.

ТАБЛИЦА ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ МИКАЭЛА ТОМПСОНА

Понедельник
3-х мильный кросс
1000 отжиманий
500 подъемов туловища
Отдых
Работа на макиваре
Циклическая тренировка (1 час)
Работа на мешке (1 час, только удары руками)
Отдых (растяжка)
Каратэ
Додзе сэнсея Уайброу

Вторник
Отдых
2-х мильный кросс
Работа на лестнице (бег по лестнице стадиона Кристал Пэлис)
Работа на мешке (только ногами 1 час)
Отдых
Циклическая тренировка или плавание
Отдых (растяжка)

Среда
3-х мильный кросс
1000 отжиманий
500 подъемов туловища
Отдых
Работа на макиваре
Циклическая тренировка (1 час)
Работа на мешке (1 час, только удары руками)
Отдых (растяжка)
Каратэ
Додзе Сихана Арнэйла или сэнсея Борга

Четверг
Отдых
2-х мильный кросс
Работа на лестнице (бег по лестнице стадиона Кристал Пэлис)
Работа нам мешке (только ноги 1 час)
Отдых
Циклическая тренировка или плавание
Отдых (растяжка)

Пятница
3-х мильный кросс
1000 отжиманий
500 подъемов туловища
Отдых
Работа на макиваре
Циклическая тренировка (1 час)
Работа на мешке (в свободном стиле 1 час)
Отдых
Каратэ
Сихан Арнэйл

Суббота, Воскресенье
Тренировка сборной команды может быть в субботу или воскресенье


РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК ЭНДИ ХУГА

Понедельник
Удары ногами и растяжка
Завтрак
Упражнение для живота и растяжка
Ланч
Спарринг и растяжка
Велосипед
Обед

Вторник
Интервальная кондиционная тренировка
Тренировка с тяжестями: грудь и спина
Ланч
Велосипед
Тренировка на лапах
Обед

Среда
Завтрак
Плавание, сауна, водоворот
Ланч
Бадминтон
Массаж
Обед

Четверг
Удары ногами с использованием мешка и растяжка
Завтрак
Упражнения для живота и растяжка
Ланч
Спарринг и растяжка
Велосипед
Обед

Пятница
Интервальная кондиционная тренировка
Завтрак
Тренировка с тяжестями: плечи и руки
Ланч
Велосипед
Тренировка на лапах и спарринг
Обед

Суббота
Завтрак
Плавание, сауна, водоворот
Ланч
Бадминтон
Массаж
Обед

Воскресенье
Завтрак
Тренировка с тяжестями: грудь и спина
Ланч
Тренировка с тяжестями, плечи и руки
Обед



РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК МИШЕЛЯ ВЕДЕЛЯ

Понедельник
75 приседаний, 75 подъемов туловища, 75 отжиманий
Растяжка
Тренировка с тяжестями: грудь, ноги, живот
Тренировка на машине

Вторник
То же
5 км кросс
Растяжка
Тренировка с тяжестями: спина, плечи, руки
Кихон
Бой с тенью

Среда
То же
Бокс с Юлом Вербоном

Четверг
То же
5 км кросс
Растяжка
Тренировка с тяжестями: грудь, ноги, живот
Тренировка на мешке

Пятница
То же
Растяжка
Тренировка с тяжестями: спина, плечи, руки
Тренировка с лапами
Кихон
Бой с тенью

Суббота
10x3 мин спарринга с П. Смитом
Восстановительная тренировка в лесу, бег, кихон, бой с тенью

Воскресенье
Тренировка сбор. команды с Кеном Шарренбергом
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 08 июн 2011, 23:05

:twisted: :twisted: :twisted:

КАРЬЕРА МИШЕЛЯ ВЕДЕЛЯ В КЕКУСИНКАЙ

Мишель Ведель — сын тренера по дзюдо и армейского инструктора по спорту. Начал занятия каратэ в 1972 г. в возрасте 15 лет у сихана Харри Коузийна (в настоящее время 6-й дан). Это был человек удивительной судьбы, родившийся в 1917 г. в Индонезии, бывшей тогда голландской колонией. В юности он занимался национальной индонезийской борьбой пенчак-силат и боксом. Участвовал во второй мировой войне, был ранен и взят в плен японцами. Занятия Кёкусинкай-каратэ начал в 45 лет у сихана Блюминга, который тренировался в Токио у Мас.Оямы и привез Кёкусин в Голландию.
Мишель начал упорные тренировки, участвовал в командных первенствах Голландии и в 1978 г. стал чемпионом в тяжелом весе. В 1979 г. он вошел в четверку сборной команды для участия в чемпионате мира, но был дисквалифицирован в бою с американским полицейским Гэри Клюгевицем. В 1980 г. он впервые потерпел поражение на чемпионате Голландии, став третьим. Больше в национальных турнирах подобного не происходило, и Мишель Ведель 9 раз становился чемпионом страны в тяжелом весе. После окончания Лейденского университета (биология и математика) он получил должность в Голландском исследовательском институте в отделе исследования питания.
Затем Мишель женился на Хенне — враче и физиотерапевте голландской сборной команды. Они поселились в маленькой деревне в центральной части страны и почти 6 лет Мишелю пришлось тренироваться самому. В это время он начал занятия боксом с Юном Вербоном и даже стал чемпионом супертяжеловесом района Средней Голландии. Однако после этого правление голландского бокса в связи с чемпионскими титулами Мишеля в каратэ отказалась расматривать его как любителя и не разрешило участвовать в соревнованиях по боксу.
Время от времени Мишель занимался также кикбоксом в зале Люсьена Корбена (прежнего чемпиона Европы по каратэ Кёкусинкай в легком весе), а также тренировался с Вимом Шарренбергом (братом-близнецом Кена Шарренберга, который позже стал чемпионом Голландии по каратэ Кёкусинкай в среднем весе).
Мишель Ведель трижды принмал участие в международных турнирах в Венгрии — кубках "Мас.Ояма". В 1985 г. он стал вторым после Энди Хуга (уступив по тамэсивари), ранее, в 1983 г. он победил Микаэла Томпсона, став чемпионом, также как в 1987 г., где каждый бой выиграл нокаутами, а также был награжден призом за лучшее тамэсивари.
На чемпионате мира 1984 г. Ведель был в составе сборной команды Голландии и проиграл в тяжелом бою (после двух продлений времени) Акире Масуде. В 1986 г. Мишель участвовал во Всеяпонском открытом чемпионате. В 4-м круге в бою с Огасаварой он был дисквалифицирован за непреднамеренный удар в лицо. Но несмотря на это, он получил приз за лучший боевой дух в предшествующих схватках, которые все закончил нокаутами. Затем он остался в Токио и 3 недели тренировался с Акирой Масудой и Акиёси Мацуи.
Год спустя Мишель Ведель вернулся в Токио для участия в Четвертом чемпионате мира, где проиграл Адемиру да Коста из Бразилии. В его последних 25 боях он потерпел одно поражение (от да Косты на чемпионате мира), получил одну дисквалификацию (в бою с Огасаварой на Всеяпонском чемпионате), один раз победил по решению судей (в бою с венгром Пеко на чемпионате Европы) и 22 раза одержал чистые победы. Особое удовлетворение Мишель испытал, став чемпионом Европы в 1987 г. в польском городе Котовице, где в финале выиграл у Микаэла Томпсона, перед этим победившего Энди Хуга. Микаэл Томпсон уже в первой встрече с Веделем на Первом кубке Оямы в Венгрии в 1983 г. восхищался точностью его ударов и силой, которую он не ощущал в схватках с другими бойцами. В этом бою он впервые потерпел поражение. На Открытом чемпионате Великобритании в 1984 г. Томпсон выиграл у Веделя по весу, но его нога была сломана при блокировке лоу-киков Веделя. На чемпионате 1987 г. Томпсон снова проиграл Веделю, причем мышца его предплечья была разорвана при блокировке тюдан маваси-гэри. Особое восхищение Томпсона вызвал бой Веделя с Адемиром да Коста на чемпионате мира 1987 г., который, по мнению очевидцев, выглядел, как финал. Томпсон называет Веделя истинным представителем каратэ и носителем духа Кёкусин.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 11 июн 2011, 22:38

:twisted: :twisted: :twisted:

ИЗ ИСТОРИИ ТЕСТА 100 БОЕВ
Мишель Ведель связывает этот уникальный тест с высоким выражением духа Осу. Он требует от человека невероятной стойкости, способности выжить, особой духовной силы.
Первым в мире выдержал это испытание в течение 2-х дней Стив Арнэйл в 1965 г., который провел по 50 боев каждый день. Тогда были разрешены удары сётэй в лицо, один из которых привел к перелому носа Арнэйла. Вслед за Арнэйлом в 1967 г. этот 2-дневный тест успешно прошел Люк Холландер (вслед за японцами Т.Накамурой и С.Оямой), а в 1972 г. — англичанин Говард Коллинз, который завершил его впервые в один день.
Между 1973 и 1986 гг. никто больше не смог выдержать испытание. Об этом много спорили, но, возможно, причина состояла в растущей эффективности стиля и во введении лоу-киков. Если в 100 боях только первые 50 бойцов нанесут только один лоу-кик, тест будет невозможно завершить. Однако 3 человека выдержали испытание после 1986 г.: японцы Акиёси Мацуи и Кейдзи Сампэй и бразилец Адемир да Коста. [информация на 1992 г.]

О ПРАВИЛАХ СОРЕВНОВАНИЙ В КАРАТЭ КЕКУСИНАКЙ
Причину того, что правила соревнований в Кёкусин-каратэ являются оптимальными, Ведель видит в многолетнем опыте Мас.Оямы, который участвовал во множестве контактных боев, в том числе вообще без каких-либо ограничений. Бой в Кёкусине очень тяжел, но правила обеспечивают значительную безопасность участников. В отличие от бокса и кикбокса, где соперники скованы рингом и слабый соперник может быть жестоко наказан в углу, в Кёкусине от самого бойца зависит, хочет ли он оставаться в пределах площадки.
Мишель Ведель выделяет как безусловно положительный фактор любительский статус бойцов в Кёкусине. Благодаря этому в Кёкусин приходят люди, которых интересует само боевое искусство, а не возможность заработать деньги. Одна из главных и самых сильных сторон в Кёкусине, по его мнению, состоит в том, что его последователи во всем мире имеют сходный менталитет. Здесь он цитирует Мас.Ояму, который также утверждал, что «истинные приверженцы боевых искусств должны оставаться любителями...»

О ДВИЖУЩИХ СИЛАХ В ЗАНЯТИЯХ КЕКУСИН-КАРАТЭ.
Мишель Ведель задается вопросом, почему несмотря, на столь суровые требования, которые Кёкусин каратэ предъявляет к человеку, многие бойцы готовы следовать этим путем. По его мнению, все бойцы Кёкусина имеют сильный характер и стремятся испытать свои физические и духовные возможности. Это высший тест на выживаемость, значение которого возрастает в современном мире, подверженном массовым угрозам. К этому добавляется очарование данных искусства (оно увлекает представителей любых слоев населения в странах с разными социально-экономическими условиями, и культурными традициями), а также стремление к физическому и духовному совершенствованию.
Кейдзи Сампэй, двухкратный чемпион Японии и двухкратный серебряный призер чемпионата мира, рассматривает Кёкусин как важную сторону жизни: «Каратэ учит самосознанию, учит преодолевать свои слабости. Как только вы обнаружили свои слабости и победили их, они приносят вам пользу. Например, страх перед чемпионатом нормален, мы всего лишь люди. Важно распознать это состояние сознания и принять решение: «Хорошо, я немного озабочен, но я должен драться, драться и победить!» Принять это решение и следовать ему, вот что важно, а не страх перед боем».
«Победа в бою важна лишь как цель, мотивация для тренировки и размышлений, т.е. для развития тела и духа. В действительности важнее соответствующее усилие, чем сама победа в бою».
«Поражение фактически в равной степени важно, пока вы учитесь на своих поражениях... Поражение также важно для совершенствования, вашей мотивации к тренировкам... развивает вашу личность, если вы исполнены решимости пытаться снова и снова...»
По мнению Сампэя, в отличие от других видов спорта, «Бой с полным контактом... особенно способствует развитию духа и выносливости. В таком бою нужна сильная мотивация и решимость преодолеть трудности борьбы. Ваш противник некоторым образом учит вас. Когда он травмирует вас, он показывает вам ваши слабые места, а вы показываете ему его. Вместе вы совершенствуетесь в бою и постепенно с годами вы совершенствуетесь духовно и физически. Опять же ваши слабости принесут пользу, когда вы их преодолеете».
Сампэй проводит различие в мотивации к занятости Кёкусином и бесконтактными стилями каратэ, где нет обучения в бою через преодоление страха и боли. Иное различие он проводит между Кёкусином и профессиональными (коммерческими) боксом и кикбоксом, где правила разрешают контакт. Внешняя мотивация к бою, такая как деньги, не может сравниться с одной внутренней мотивацией победить, которая характерна для бойца Кёкусина. Вот почему бойцы Кёкусина имеют сходный менталитет и родственные отношения друг с другом. Очевидно, что нигде нельзя узнать друг друга так быстро и полно, как на татами.
Сампэй обладает безграничной впечатляющей способностью терпеть боль, но он не считает это самоцелью, полагая, что на тренировках следует ислопьзоватъ защитное снаряжение. В бою же, напротив, «следует думать не о боли, а о победе.» Сампэй дрался с двухкратным чемпионом мира Накамурой, весившим 120 кг, в финале третьего чемпионата мира, имея до того 4 сломанных ребра. Их бой имел 4 продления и длился более 10 минут! Однажды он победил Накамуру, который был почти на 40 кг тяжелее, в схватке, которая длилась более 15 минут, думая перед этим: «Кёкусин нуждается во мне, потому что нехорошо, когда большой, парень всегда побеждает». Сампэй обладает, таким образом, тем, что не всегда сочетается в одном лице — мотивацию к бою и решимость победить. Именно непоколебимая воля к победе в бою с любым противником, помимо ударных тренировок, дает наиболее сильным -бойцам Кёкусина, казалось бы, сверхъестественную способность выдерживать и преодолевать физические и духовные испытания.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 15 июн 2011, 01:09

:twisted: :twisted: :twisted:

ВИДЫ ТЕХНИКИ

М.Ведель делит все техники на 2 основные группы:
1. Проникающие или проносные удары с проламывающим эффектом, подобным молоту (например, маваси-гэри гэдан и тюдан, какато-отоси в голову, проносной "кикбоксерский" маваси-гэри в голову, цуки в грудь).

2. Импульсные удары с возвратным движением и эффектом, подобным бичу: уракэн-сита-ути по печени, сэйкэн тюдан-цуки в живот и солнечное сплетение, маэ-гэри тюдан и дзедан, усиро-гэри и маваси-гэри дзедан). Они чаще всего приводят к нокаутам.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 16 июн 2011, 12:33

:twisted: :twisted: :twisted:

ВЗГЛЯД НА ТЕОРИЮ

Каждый боец, а также тренер имеет собственный стиль тренировок. Обычно мы знаем, что нужно делать, чтобы улучшить себя, но не ясно "почему ". Эта глава рассказывает о физиологических основах и принципах тренировки. Хотя она не легка для восприятия, мы рекомендуем всем тренерам и бойцам изучить ее. Небольшой взгляд на основу функционирования наших органов может дать вам маленькое преимущество, играющее определенную роль - чемпионы могут быть сделаны с помощью хорошо сбалансированных методов тренировок. В целом тренировка может быть определена следующим образом: "спланированное и структурное множество действий, которое нацелено на улучшение базовых физических качеств". Это определение неполно, так как вы должны тренировать также и не физические качества, такие как тактическое видение и психические установки бойца. В первую очередь мы должны указать физические качества, которые доступны тренировкам. Ими являются: - прочность (крепость, сила) определяемая возможностями мускулов выдерживать возрастающую нагрузку; - сила выдержки (выносливость) тела. Это - свойства тела продолжать функционировать, не смотря на усталость, которая неизбежно настает после физической работы. Это свойство обусловлено адаптируемостью мускулов и сердечно-легочной системы к продолжительным тренировкам; - скорость, обусловленная взаимодействием нервов и мускулов; - гибкость, определяемая гибкостью мускулов, суставов и строением наших связок. Невозможно пользоваться одним из этих свойств отдельно. В некоторых видах спорта, например в тяжелой атлетике, много ударения делается на прочности. Но даже тяжелоатлет должен быть гибким, иначе возникнут помехи в некоторых движениях, и риск травмы будет большим. Спринтеры надеются на свою скорость, но должны быть крепкими, как и гибкими. В большинстве видов спорта используются все свойства, пусть и в разной степени. Базовые свойства не самостоятельны, а взаимосвязаны. Атлет, способный поднять тяжелый вес много раз, имеет хорошо развитую "силовую выносливость". Если атлет может бежать быстро долгое время, то у него хорошая "скоростная выносливость. " Атлет, отличающийся силой и скоростью и силой в своих движениях, имеет . преимущество хорошо развитой системы "скорость-сила". Но никто никогда не станет чемпионом на узкой основе, одного или двух комбинированных из этих свойств. Все они важны для любого бойца каратэ, хотя каждый каратист может обладать ими в разных пропорциях. Физические свойства атлетов четырех типов "звезды" показывают шесть базовых свойств, возрастающих от середины графика наружу, соединяющие линии, показывают в какой степени соответствующие атлеты обладают этими свойствами.

Гимнаст - местная выносливость, сила общая выносливость, координация скорость,гибкость

Культурист - местная выносливость, сила, общая выносливость, координация, скорость, гибкость

Бегун - марафонец: местная выносливость, сила, общая выносливость, координация, скорость, гибкость

Каратист - местная выносливость, сила, общая выносливость, координация, скорость, гибкость


ИНТЕНСИВНОСТЬ И ОБЬЕМ

К сожалению, некоторые базовые физические свойства противостоят друг другу, когда их необходимо улучшать на тренировках. Когда вы хотите повысить вашу силу, путем поднятия тяжестей и посвящаете почти все ваше время этой цели, ваша выносливость понизится. Вместе с вашей скоростью и гибкостью. Или, если вы хотите повысить вашу выносливость путем бега на дальние дистанции, то, наоборот, неизбежно понижение силы и гибкости. Программа тренировки бойца киокушин. нацеленная на улучшение специфических физических свойств должна быть последовательно сбалансирована, чтобы избежать например, слишком продолжительных тренировок с тяжестями, которые могут иметь негативный эффект для выносливости или скорости. Планируя программу тренировок необходимо учитывать ряд условий : - объем упражнений (например, продолжительность ежедневного бега, количество подходов в тренировках с тяжестью, количество раундов в спаррингах); - интенсивность тренировки (скорость бега, количество поднимаемого веса, вкладываете ли вы 100% силы при ударе по мешку); - частота, тренировок (ежедневная тренировка, сколько спаррингов в неделю, бег ежедневно или дважды в неделю); - баланс между типами тренировок, как и всегда важный баланс между тренировками и отдыхом. Для спортсменов высокого класса всегда существует затаенная опасность переутомления от тренировок, вызванная большими нагрузками без отдыха. Только тренировки достаточной интенсивности могут вести к улучшению, но периоды отдыха так же важны для прогресса. Именно в этот период восстанавливаются силы, расходуемые при тренировочных нагрузках. Порядок становления крепким и сильным, путем тренировок будет восприниматься организмом, если он разумный. Существуют пределы для организма, и путем тщательного исследования каждый боец и тренер должны установить, сколько он может, например, бегать, сколько упражняться с тяжестями и т.д. Это может быть определено только при близком наблюдении.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 17 июн 2011, 09:50

:twisted: :twisted: :twisted:

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Все же, не все тренируемые способности требуют полного восстановления. Чтобы получить максимальный эффект после тренировки, специально направленной на. выработку силы, резкости или координации (тренировка сложных комбинаций) .тело нуждается в некотором периоде време-ни, в течении которого оно полностью восстанавливается. Различные аспекты выносливости требуют различных подходов: более подходит неполное восстановление, (следующая тренировка может начинаться, когда тело восстановилось лишь частично после предыдущей (тренировка силовой и скоростной выносливости). На практике это означает: если вы чувствуете себя все еще усталым, то не будет ущерба, если вы приступите к очередной тренировке. Разбиение тренировок в соответствии с разными компонентами (сила, выносливость и т.д.) или в соответствии с разными группами работающих мускулов (руки, ноги) позволяет спортсмену тренировать одну компоненту или одну группу мышц, когда другие отдыхают". Это также предполагает весьма разнообразную программу тренировок. Существуют еще три дополнительных обстоятельства, которые необходимо учитывать в планировании тренировок: - тренировочные нагрузки должны систематически повышаться; - жизненно важны, варьирование и равновесие разных компонентов тренировки и отдыха; - программа тренировок должна быть адаптирована к индивидуальным возможностям атлета (физическим, психическим и социальным).

СПОСОБЫ ФОРМИРОВАНИЯ МЫШЦ

Чтобы объяснить тренировку, нацеленную на турнир, я должен, прежде всего, объяснить немного физиологию мышц и способ, которым добывается энергия для их сокращения. Это связано с тем, как мы бегаем, наносим удар рукой и ногой, двигаемся: сокращаясь, наши мускулы двигают кости в направлении, в котором позволяют двигаться суставы. В основном могут быть выделены три типа мышечных тканей: так называемые "ткани медленной тяги", "ткани быстрой тяги" и ткани среднего типа, состоящие из двух предыдущих. Ткани медленной тяги обычно подходят для долгих упражнений, с относительно низкой интенсивностью, такие как бег на длинную дистанцию, плавание или езда на велосипеде. Ткани быстрой тяги подходят для быстрого сокращения при высокой интенсивности, при поднятии тяжестей, спринте, нанесении ударов руками и ногами. Пропорции тканей быстрой и медленной тяги определяются рождением (генетически), но на композицию смешанного типа можно до определенной меры повлиять путем тренировок. При тренировке резкости (взрывной способности) и силы пропорция "тканей быстрой тяги" будет возрастать а "тканей медленной тяги" понижаться. При тренировке выносливости композиция смешанного типа будет иметь обратную пропорцию. Бегуны марафонцы имеют только около 20% тканей быстрого сокращения, спринтеры часто 60%. Эти цифры определяются как наследственностью, так и тренировкой, как объяснялось выше. Для каратэ неизвестны такие цифры, но пропорции тканей быстрой тяги предположительно такие же, как и у спринтеров, из-за взрывной природы нашего спорта.

ЭНЕРГИЯ

"Горючее" для процесса, сокращения мускулов поставляются тремя различными способами. Во-первых, за счет энергии формируемой в специальных составах внутри мускулов. Эта энергия доступна непосредственно, но, к сожалению, ее хватает лишь на 10-20 секунд. Всякий разбег серия ударов рукой или толчков получает первую энергию из этих запасов. Во-вторых, глюкоза, содержащаяся в мускулах, может быть относительно быстро израсходована для поставки энергии. К сожалению, в результате этого быстрого процесса, который не использует кислород (и поэтому называется анаэробическим процессом), производится побочный продукт, называемый лактатой. Это несколько неприятный побочный продукт: он может накапливаться в мускулах и прежде всего нарушать и постепенно (возможно) препятствовать функционированию мускулов. Каждый спортсмен, который когда-либо старался пробежать спринт и развить свою максимальную скорость на дистанции 400 и более метров, замечал невероятно тяжелое ощущение в своих ногах как раз перед финишем - это результат накопления лактаты. в бою происходит тот же самый процесс, но более рассредоточенный по всему телу. Накопление лактаты происходит, когда высока интенсивность упражнения - например, при спринте на 400 м - и телу трудно доставлять достаточно кислорода к мышцам для сжигания углеводородов и жиров. В этом случае тело использует анаэробный процесс для выработки энергии. Лактата начинает накопляться тогда, когда ее выработка, вызванная интенсивностью упражнения, выше, чем степень ее откачивания из мускулов. Порог, на котором это происходит, равен от 2 до 4 единиц содержания лактаты в крови. Путем тренировок наш организм привыкает к высокому содержанию лактаты, и мускулы могут хорошо функционировать, когда уровень лактаты до-вольно высок. Это называется лактатной терпимостью тела. Энергии, поставляемой двумя указанными выше способами, хватает на 45 -60 секунд упражнения, когда оно выполняется с высокой интенсивностью: быстрые, сильные движения высокой частоты. Хотя оба процесса анаэробные (они не требуют кислорода), после этого кислород необходим для восстановления и выведения накопленной лактаты. Этот феномен, он нам известен хорошо, так как в такой ситуации мы тяжело дышим и, как это говорят "бездыханны", известен как кислородное голодание. Третий процесс обеспечения энергией является аэробным: для сжигания углеродов и жиров используется кислород, чтобы доставить энергию, которая нужна мускулам для сокращения. Энергия, доставляемая таким образом, может подкреплять упражнение, продолжающееся от одной минуты до нескольких часов, при упражнениях относительно низкой интенсивности, подобных бегу на дальние дистанции. В зависимости от уровня тренировки выделяют вид баланса процессов: хорошо подготовленный марафонец может бегать часами, потому что в его мускулах энергию обеспечивает процесс, используя кислород. Лактата не аккумулируется - или аккумулируется очень мало - и бегун находится в неизменном состоянии. Все же важно, что он не бегает быстро; в таком случае образуется лактата, бегун вынужден потихоньку замедлить темп и наконец остановиться. На этот процесс нельзя сознательно повлиять. Каким бы волевым вы не были, если достигнут определенного уровня лактатного "отравления", то вы не будете способны продолжать. Очень хорошо согревание (разогрев) для предотвращения травм. Мышцы имеющие "рабочую температуру" неуязвимы дольше, чем холодные, и мы более гибче - попробуйте нанести высокий маваши-гери, когда вы только что пришли с мороза и потом повторите это же упражнение, когда вы только что были в сауне. Во втором случае упомянутые выше процессы обеспечения энергией происходят значительно быстрей. Слишком много места и времени нужно, чтобы объяснить, как это все происходит, но все опытные бойцы согласятся. Начало боя без достаточного разогрева сильно лишает вас преимуществ, если ваш соперник сделал это как надо.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 20 июн 2011, 09:03

:twisted: :twisted: :twisted:

ОТРАВЛЕНИЕ МЫШЦ

В схватке киокушин после двух минут половина энергии доставляется за счет аэробного процесса "сжигания" углеводов и жиров, в раунде, после 3-4 минут боя уже 70% энергии поставляется таким способом. После трех раундов и 10 минут боя аэробный процесс дает 90% энергии для ударов руками, ногами и движений. Тем не менее в продолжении боя форми-руется лактатное накопление, в бою очень трудно достигнуть устойчивого состояния в движениях, так как большая часть действий бойца определяется атаками и возможностями, предоставленными соперниками. Количество производимой лактаты зависит от многих условий от сте-пени тренированности бойца, от его опытности, то есть, не слишком ли он напряжен, несет ли он наказание, что нарушает процесс дыхания и забирает много энергии, и привыкло ли его тело к боям, то есть, провел ли он сотни раундов спаррингов? Как следствие, особенно после жестких атак в первые несколько минут боя лактата накапливается в мускулах и крови и будет мешать адекватному функционированию. Этот интересный для зрителей, но болезненный для бойцов процесс часто наблюдается у неопытных спортсменов. Они стремительно бросаются в атаку (Hajime) как если бы это был их последний бой, и после 1 - 2х минут "затихают, так как накапливается лактата и тяжелое дыхание свидетельствуют о кислородном голоде. Поэтому опытный боец будет остерегаться такой поспешности и будет знать через одну две минуты, начал ли его соперник бой слишком высокой интенсивности - и будет успешно отходить назад. Нет необходимости говорить о том, как важно для атлета знать, движения какой интенсивности и с какой частотой он может проводить в долгом скажем семиминутном бою, разумеется это можно определить научным способом путем измерения уровня лактаты в крови, но на практике это познается собственным опытом. Хорошо тренированный боец должен быть способен реализовать 80 - 90% интенсивности на уровне максимального потребления кислорода (аэробный процесс, минимальное накопление лактаты) в семиминутном бою.
Конечно, большинство бойцов не знают интенсивности движений, при которой количество потребляемого кислорода достигает максимума без накопления лактаты. Опытные тренеры способны уловить, работает ли боец слишком быстро или нормально, постоянно имея в виду, что могут быть остановки и продления

ПУЛЬС

Пульс является хорошим индикатором потребления кислорода. Упражнения на уровне максимального потребления кислорода - тело всегда будет стараться иметь достаточно кислорода, чтобы предотвратить анаэробный процесс - соответствует максимальному количеству сердцебиений с частотой около 190 - 200 у большинства молодых, хорошо тренированных атле-тов. Если ожидается, что бой закончится в течение одной двух минут, атлет может начинать с очень высокого уровня интенсивности движений и сознательно решиться на риск накопления лактаты. "Устойчивое состояние", при котором накоплено очень мало лактаты, соответствует у большинства хорошо тренированных атлетов приблизительно 160 ударам сердца в минуту.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Программа, тренировок должна, быть приспособлена к интенсивности движений ожидаемых на турнире и к уровню лактаты, которого можно достигнуть. Помните, что уровень накопления лак-тата характеризуется уровнем крови от 2 до 4. В боксе известен уровень лактаты в 16 единиц, что довольно высоко, в беге на 1500 м этот уровень равен 22, что очень высоко по сравнению с другими видами спорта. Если измерить уровень двух чемпионов по боксу во время 12-раундного боя, то показания будут чуть выше 15 единиц, то есть они в отличной форме и должны быть способны провести бой. Но если то же измерение провести сразу после боя в 12 раундов, в котором они полностью выложились, чтобы выиграть, уровень наверняка достигнет 22 единиц, что характерно для бегуна на указанную дистанцию. Уровни накопления лактаты в киокушин колеблются между 15 и 22 единицами, то есть используется большее количество групп мускулов по сравнению с боксом (ноги), в то время как частота движений меньше чем в беге на 1500 м. Конечно, последняя минута финального боя покажет очень высокий уровень. Тело, по естественным свойствам, требует освобождения от лактатных концентраций. Лактата убирается внутренним транспортером - кровью. Наше тело, как и мы сами, ненавидит боль в мышцах и скованность, вызванные высокой концентрацией лактаты. Этот "процесс закостенения" имеет место в течение часа после того, как мы провели бой по киокушин средней продолжительности. Но процесс выведения в значительной степени убыстряется легкими упражнениями Делая упражнения, требующие 50% кислорода, в течении получаса можно вывести накопленную во время боя лактату. Многие бойцы узнают об этом без знания принципиальной теории этого процесса: они "остаются разгоряченными". Немножко прыжков, немножко ударов руками и ногами : они все время заботятся о том, чтобы их конечности были в движении. Это подразумевает, что в первом круге больших турниров, таких как чемпионаты Европы и мира, когда бои далеко еще не закончены, необходимо полностью отдохнуть между боями. Конечно, всегда рекомендуется так называемое "охлаждение после боя". Охлаждение убыстряет выведение лактаты и расслабляет мускулы. Ближе к финалу, скажем, последние 3 - 4 раунда, чтобы быть относительно активным, рекомендуется между схватками убыстрять удаление лактаты. Теперь вы понимаете важность "охлаждения". Даже после турнира или тренировки будет лучше, если вы будете постепенно замедлять движение, резкая остановка и ничего не делание - это верный способ приобретения мышечной боли и закостенелости на следующий день. Охлаждение гарантирует лучшее восстановление.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 21 июн 2011, 10:23

:twisted: :twisted: :twisted:

ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ
В турнирах по каратэ, где продолжительность боев составляет от 2 до 10 минут (4 раунда), после общей выносливости важную роль играет скоростная выносливость. Чем дольше вы можете наносить удары ногами и руками, которые относительно быстры и технически хорошо выглядят, тем больше у вас шансов победить - если не нокаутом, то, показывая судьям свое превосходство. Выносливость может улучшаться путем тренировки общей и специальной выдержки. Тренировка общей выдержки направлена, на : - улучшение аэробных процессов; - увеличение числа углеводов находящихся в мускулах; - более достаточное сжигание углеводов и жиров; - увеличение способности транспортировать кислород к мускулам (это подразумевает расширение сердца, увеличение объема крови, количества малых артерий и т.д. - в общем улучшение кровеносной системы, доставляющей кислород от легких к мышечным клеткам).

ЛИЧНЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ

Когда вы в хорошей форме, не требуется много времени для подготовки к турниру. Поддерживать наилучшую Форму не рекомендуется: в этом случае тело находится под сильным напряжением и должно выполнять слишком тяжелые задачи. Идеальной ситуацией является, когда вы остаетесь готовым к определенному уровню - опытный тренер подскажет вам, сколько вы можете требовать от вашего тела, не опускаясь ниже вашего порога и не переутомляясь от тренировок. Многие бойцы для улучшения общего состояния используют бег, но Энди Хуг использует езду на велосипеде, Питер Смит прибегает к плаванию наряду с бегом. Но бег имеет черты, которые лучше переходят в движения каратэ. Езда на велосипеде и плавание имеют больше силовых компонентов, которые могут быть важны для атлетов, желающих избежать потери силы из-за тренировки выносливости. Бег чаще вызывает травмы. Поэтому некоторые бойцы могут предпочитать езду на велосипеде и плавание бегу. Бег на длинные дистанции, как форма тренировки выдержки, должен быть достаточно интенсивным, со скоростью 90 - 100% максимально допустимой для данной дистанции (частота сердцебиений 160 ударов), при условии, что лучшая дистанция колеблется между 3 и 5 км. Бег 2 или 3 раза в неделю достаточен и позволяет телу восстановить его истощенные запасы углеводов в мускулах между тренировками. Для завершения этого важными факторами являются питание и отдых. После каникул или травм, когда вы долгое время не могли тренироваться, бег должен быть значительно более медленным. Двигаясь, вы должны чувствовать, что вы легко мажете идти вперед. Когда это проделывается несколько раз в неделю, тело опять начинает привыкать к работе. Особую заботу надо проявить о том, чтобы не стремиться к быстрому результату и тяжелым упражнениям: весьма вероятно получение травм.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Интервальные тренировки должны использоваться вместо, или в дополнение к, бегу, плаванию и езде на велосипеде. Этот вид тренировок состоит из упражнений относительно короткой продолжительности, 2 - 8 минут в лучшем случае, направленных на специальные цели бойца киокушин, которые заменяются периодами отдыха.
Интервальные тренировки
Интенсивность Период работы Период отдыха Повторы
80 - 90% 2 - 5 мин. 4 - 5 мин. 5 - 6 мин.
60 - 80% 3 - 8 мин 1 - 3 мин 10 - 15 мин.
Эти периоды отдыха весьма важны и должны быть тщательно измеряемы. Упражнение должно быть возобновлено после отдыха, если частота сердцебиений около 12 - 130 ударов в минуту. Это легко подсчитать; положите пальцы на пульс, почувствуйте его, отмерьте 10 секунд, посчитайте количество ударов за это время и умножьте на 6. Если интенсивность составляет 80 - 90% достижимой (это называется интенсивной интервальной тренировкой) для восстановления потребуется 4 - 5 минут, в зависимости от дистанции бега, от пересеченности местности, глубины песка, снега и других условий. В таких случаях количество повторов должны быть от 5 до б. С другой стороны, если интенсивность составляет 60 - 80% от максимальной, то (экстенсивные интервальные тренировки) количество повторов должно быть больше, скажем 10 - 15, причем восстановление требует от 45 секунд до 3 минут, так как серии повторов очень длинны, то они могут быть разбиты на, скажем, пять групп, с более долгим периодом отдыха между ними.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 23 июн 2011, 01:00

:twisted: :twisted: :twisted:

ПРИМЕР
Примером интенсивной интервальной тренировки ударов рукой на мешке может быть следующий: 2 группы из 6 двухминутных раундов с интенсивностью 80% от максимума. Может использоваться один прием комбинации, или работа с мешком должны проводиться в свободном стиле. Период отдыха между раундами в группе 3 минуты, а между группами раундов 5 минут. Эту схему можно сделать более требовательной при повышении интенсивности от 80 до 90%, повышая продолжительность раундов до 3 минут или более и понижая периоды отдыха до 1 минуты. Такой же тип интервальных тренировок может быть использован при беге, плавании и в других видах спорта. Другим методом интервала является повторные тренировки. Интенсивность и продолжительность должны быть аналогичны боевым. Голландцы Эрик Вентинк и Коэн Шарренберг предпочитали это скучной рутине: они начинали бегать максимально быстро в течение 3 минут, резко останавливались, предполагая, что есть хикиваки (hiki-wake), потом опять бросались в двух или четырех минутный бег. Они, вероятно, чувствовали этот самодеятельный метод пытки весьма эффективным. При этом методе тренировок восстановление должно быть полным, количество повторов не должно превышать пять. Хотя вы и будете заняты примерно 15 минут, метод действительно эффективный. Вы можете применять его при тренировке с тяжелым мешком или подушками. Тип применяемой интервальной тренировки (интенсивный, экстенсивный повторный) определяет, какой процесс обеспечения энергией используется. Продолжительность (упражнения) менее чем в одну минуту вызывает рост анаэробных процессов и терпимость к лактозе. Когда продолжительность рабочих интервалов больше одной минуты, поощряются аэробные процессы (сгорание углеводов и жиров с кислородом). В ходе подготовки к турниру, достаточно трех тренировок в неделю при использовании интервального метода для формирования выносливости. Интенсивность упражнения должна постепенно повышаться в течение недель перед турниром, периоды восстановления укорочены, длина серий расширена, пока продолжительность каждого повтора не достигнет уровня приближающегося к реальной продолжительности боя.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировка общей выносливости, будь то долговременная или интервальная, должна составлять большую часть тренировки выносливости в первой половине тренировок перед турниром (6 - 12 недель в целом). На этом пункте дальнейший рост в количестве тренировок общей выдержки будет иметь нежелательные последствия для участия в турнире и они (тренировки) должны быть все более специфичными, и направленными на условия реального боя. Специальная выдержка тренируется путем нанесения ударов по мешку, подушкам, боя с тенью и спаррингами. В этой тренировке внимание должно быть уделено :
1. Развитию способности продолжать наносить удары ногой, рукой, блокировать, стараться не падать, даже когда боец становится усталым. Очевидно, что это является большим преиму-ществом в бою.
2. Способности повышать и понижать интенсивность ударов руками и ногами в схватке, что важно с тактической точки зрения.
3. Оптимизация достаточной техники, что может повышать выносливость до 30%. Опытные бойцы имеют большое преимущество, так как годы тренировок сделали их технику достаточной, что помогает сберечь много энергии в бою. Каждое движение стоит энергии, и умение сберечь даже маленькую толику является искусством.
По мере приближения даты турнира тренировка выдержки должна быть более специфичной, и бег и другие формы общей тренировки должны быть заменены тренировками с мешком и спаррингами. Опять же, не существует общих для всех законов. Вы возможно должны попробовать все вещи, и с помощью знающего тренера, и учителя выбрать наилучший для вас вариант - может быть, подходящий только для вас. Более того, методы, которые принесли успех бывшему чемпиону, могут и не быть подходящими для другого, не дать ничего его неопытным последователям. Боец постоянно должен иметь в виду: мы стараемся сформировать себя тем, кто сражается и тренируется, в качестве живой картины самого себя, получая похвалу от каждого. Но хороший боец является одновременно похвалой и его учителю, независимо от его стиля - иногда, даже если этот стиль совершенно иной.

ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ ОТ ТРЕНИРОВОК
Большинство бойцов могут выдержать долгие тренировки без побочных эффектов. Но иногда некоторые заболевают, а потом еще и еще раз. Тяжелые тренировки иногда поражают сопротивляемость бойца инфекциям. Очень важно надлежащее питание, но "болезнью" совершенно иной природы является синдром переутомления от тренировок. Атлет чувствует себя усталым, даже когда он только что проснулся. Он не испытывает желания тренироваться, выглядит несколько подавленным и предпочел бы лечь обратно спать. Несмотря на эту усталость, он не спит хорошо. Когда у бойца проявляется этот симптом, тренировки должны немедленно облегчаться, в некоторых аспектах полностью прекращаться. Два или три дня отдыха вызывают чудо, врали заботятся в эти периода отдыха, даже об атлетах, которые не переутомились. Известным способом узнать, не страдает ли боец от переутомления, является взятие пробы крови (из мочки уха) и анализ его в спортивной лаборатории. Атлеты ГДР подвергаются этой процедуре, в качестве профилактики, каждое утро. Более высокая частота сердцебиений, чем обычно, каждое утро, перед подъемом, также - является верным знаком переутомления - это, конечно, подразумевает, что боец должен знать частоту своего пульса в нормальном состоянии, когда он только что просыпается. Тренер не должен стесняться приказывать полностью отдохнуть, так как боец теряет форму очень быстро. Существуют различные мнения о переутомлении. Некоторые доктора говорят, что атлет тренировался слишком напряженно, другие говорят, что у него было много проблем помимо тренировок: межличностных, финансовых и много других. Истина где-то посередине. Лучшим выходом для бойца является - не беспокоится ни о чем, кроме формы. А также о способности замечать то, что собственное тело говорит о количестве тренировок, которые он делает.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 26 июн 2011, 00:27

:twisted: :twisted: :twisted:

ТРЕНИРОВКА СИЛЫ
Хотя сила может тренироваться различными способами, здесь мы будем говорить о тренировке с тяжестями. Описанные принципы, тем не менее, подходят и для других способов силовой тренировки. Сила может быть разделена на три основных компонента: - абсолютная сила: какой максимальный вес вы можете поднять путем жима лежа на скамье, на мосту, путем толчка и т.д. - выносливая сила: сколько раз вы способны поднять тяжелый груз; - скоростная сила: способны ли вы поднимать определенный вес быстро и начинать с взрывного движения? Кроме того, что сила является очень важным фактором в Кёкушин-бою, развитие массы мускулов повышает способность бойца противостоять ударам ногами и руками. Толстый слой мускулов обеспечивает вас защитой против атак соперника. Более того, рост мускулов благодаря тренировкам с тяжестью предотвращает травмы связок и сухожилий. С учетом частоты тренировок с тяжестями, абсолютный минимум, требуемый для улучшения, составляет одну тренировку в неделю. И эта частота полезна только тогда, когда вы не торопитесь, так как прогресс будет очень медленным. Как бы то ни было, для начинающих спортсменов одной тренировки с тяжестями в неделю достаточно. Предел груза (веса), с которым достигается улучшение, составляет 30 - 40% веса, который вы способны использовать в данном упражнении. В общем, тренировки с более тяжелыми грузами (70 - 95% от максимума) более эффективны. ПОВТОРЫ Тренировки с тяжестями включают ряд упражнений ("группу"), которые повторяются в следующей группе, после, короткого периода отдыха. Исследования показывают, что 5-10 повторов в каждой группе упражнений дают оптимальный эффект, количество групп колеблется от З до 5. Если целью тренировки является достижение максимальной силы, тренировки с большей интенсивностью и меньшими повторами (поднять как можно больше и выполнить группу) более эффективны, чем упражнения с меньшей интенсивностью и частыми повторами. Для тренировки абсолютной силы годится, тот же принцип, что и для тренировки выносливости: программа тренировки должна по возрастающей специфицироваться, то есть движения все более соответствовать движениям ударов ногами и руками, и типичным для них комбинациям напряжения и расслабления мускулов. Большинство бойцов, проводящих тренировки с тяжестями, считают, что жим штанги от горизонтальной и наклонной скамьи более оптимальным переходом к ударам рукой, а приседания и толчки подходящими для усиления мускулов, используемых при ударе ногами.

ВАРИАЦИИ
Слишком монотонная тренировочная* программа может привести к понижению мотивации и даже к травмам, так, как группы мускулов могут быть перегружены. Программа должна подразумевать вариации, рассчитанные как на долгий срок, так и на короткий, для долгого срока должен предполагаться постепенный переход от тренировки общей максимальной силы к тренировке скоростной или выносливой силы. Программа тренировок Кейджи Сэмпэя делает акцент на силовой выносливости и включает многие повторы с использованием около 50 - 60% от максимального веса, с короткими периодами отдыха между ними. Вариация в краткосрочной программе включает изменения в упражнениях с разными группами мускулов, и в позициях и углах, с которыми исполняются упражнения. Изменения в скорости, с которой исполняются упражнения, также влияют на прирост силы в позитивной форме.

ШЛАКОВЫЙ МЕТОД
Некоторые тяжелоатлетические центры имеют специально оборудованные машины для так называемых изокинетических упражнений. Эти машины сконструированы таким образом, что в течение всего движения гарантируется продолжительная нагрузка на мускулы. Я не считаю такие машины особо подходящими для тренировки силы в каратэ, потому что в нашем спорте движения характеризуются убыстрением и изменяющимся напряжением мускулов во время движений. В соответствии со способом, которым осуществляются упражнения, известны другие методы тренировки. Динамический метод является наиболее известным в поднятии тяжестей и формировании тела. Тяжесть поднимается с протяженной скоростью в течении всего упражнения. В так называемом контрастном методе поднятию тяжести предшествует момент, в котором она хранится в покое. Например, при жиме штанги она держится в фиксированном положении над грудью и потом сильно толкается вверх. Этот метод улучшает скоростную силу и поэтому несколько болей подходит в каратэ. То же самое можно сказать о методе, в котором вес сначала опускается вниз, а потом оттягивается или толкается назад. Это называется "шлаковым" методом (немецкое выражение). Он оказывает положительное влияние как на возможности взрываться, так и на координацию между различными группами мускулов. Здесь, как и во всех упражнениях, требуется хорошее разогревание. Многие избыточные упражнения на поднятие тяжестей, такие как 100% жим штанги, тяга каната, сжатие бицепсов и приседания могут 1 раз быть исполнены и с использованием описанных выше методов. Как указывалось ранее ''динамический" метод используется чаще, в 3 раза 90% в том числе и бойцами каратэ. Я предпочитал использовать "шлаковый" метод в большинстве упражнений, но он очень тяжел,6 раз 85% когда вес повышается. Этот метод подходит для людей занимавшихся тяжелоатлетическими упражнениями несколько лет, так как 12 раз 70% риск травм относительно высок. Различные методы: "динамический", "контрастный", и "шлаковый" могут использоваться альтернативно для создания вариации в тренировочной программе. В так называемой пирамидальной системе спортсмен повышает вес в последовательных группах, в то время как понижается количество повторов.
Вы, например, можете начинать с 12 повторов при 70% от максимального веса. В следующей группе вес повышается до 85% количество повторов понижается до 6, следующая группа - 90% и 3 повтора, и 100% 1 раз. Далее вес понижается, а количество повторов повышаются в обратном порядке. Период отдыха, между группами составляет 3 - 6 минут, между двумя тренировками одной и той же группы мускулов требуется отдых в 48 часов. Скоростная сила может быть развита как путем максимальной силы, так и скорости. Используя легкие тяжести в кихоне или спарринге (1 - 5 кг) в равной степени эффективно для повышения этой способности. Движения должны проводиться на максимальной скорости и должен соблюдаться достаточный отдых между сериями. Нужно позаботиться, чтобы сочленения не травмировались в результате полного выпрямления руки и ноги, которая несет тяжесть; удар ногой или рукой должен хорошо контролироваться. Силовая выносливость, обычно нужная для гребцов и велосипедистов, менее существенна в каратэ. На тренировках, направленных на эту способность, вес колеблется от 20 до 60% от максимума, а периоды отдыха равны 0.5-1 минутам. Опять же, разные люди желают разных подходов к тренировкам. Бойцы, которые должны сражаться в легких и средних категориях должны заботиться о том, чтобы не выходить за пределы веса. Поэтому они должны соответственно регулировать тяжести. Пирамидальная система и тренировка с большими весами в этом случае подходят менее всего. Обычно для формирования мускульных масс, спортсмен должен истощать мускулы.

СОВЕТЫ
В завершении - этого раздела о весовых тренировках, я дам ряд советов. Еще раз, потому что мы не можем достаточно подчеркнуть важность этого: абсолютно необходимо разогревание и охлаждение, включая достаточное количество растяжек. Полные приседания с тяжестями опасны для колен и спины, особенно для неопытных, а полуприседания (сгибая колено на 90 гр.) будет формировать силу одинаково хорошо. Для предотвраще-ния травм упражнения должны выполняться корректно и в соответствующей позиции. Всестороннее развитие мускулов по всему телу важно для равновесия и предотвращения травм. Очень много людей делают упражнения, которые они любят и которые им хорошо даются. STUM особенно увлекаются когда кругом друзья или. что еще хуже, привлекательные девушки, хотя . это может быть игрой моего воображения. На тренировках с тяжестями никогда нельзя устраивать шоу. Старайтесь тренироваться всегда с партером, особенно поднимая тяжелые грузы. Многие атлеты могут рассказать подробно как их "приятели" предотвращали серьезные неприятности. И последнее, но не незначительное: надо помнить, что тренировки с тяжестями не являются самоцелью, а лишь дополнением к тренировкам по каратэ. Когда вы начинаете слишком любить свои большие руки, и тренировки с тяжестями начинают составлять большую часть вашей тренировочной программы, вы должны решить бросить каратэ и заняться культуризмом.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 27 июн 2011, 00:36

:twisted: :twisted: :twisted:

РАСТЯЖКИ
Общая гибкость определяется строением сочленений и эластичностью мускулов, мускульных сухожилий и связок. Первый фактор определяет, какие движения возможны с нашими конечностями; когда кость сталкивается с костью, достигается предел движения. Мускулы могут растягиваться значительно путем регулярных тренировок, а мускульные сухожилия поменьше. Некоторые люди рождаются гибкими, другие потенциально гибки, их гибкость весьма привлекательна на тренировках. Если мы начинаем с юности делать упражнения на растяжку, за оставшуюся часть нашей спортивной карьеры мы пожинаем плоды.

ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА
Растяжка уменьшает вероятность травм и способствует оптимальному развитию силы, выдержки и техники. Тренировка - долгосрочный процесс - преимущественно - повседневной практики. Растяжка перед отработкой техники обеспечивает оптимальное соответствие гибкости и специфических - требований движений каратэ. Жизненно важно хорошее разогревание перед растяжкой и нужно отдохнуть не более 10 минут между растяжкой и запланированным действием, потому что установлено, что повышенная гибкость длится не более- 10 минут. Некоторые атлеты, как в киокушин, так и за его пределами начинают разогреваться и делают растяжки основательно, за несколько часов до того, как приступают к основной тренировке или бою. Это бесполезно, или, вероятно это дает небольшой эффект успокаивания нервов. Более того, последние научные исследования показали, что интенсивная растяжка перед настоящим боем значительно понижает напряженность мускулов. В силу этого взрывная способность движений значительно понижается по сравнению с тем, если бы вы делали небольшую растяжку, очень расслабленную. Некоторые прыжковые упражнения повышают напряженность мышц. .что будет повышать взрывную способность ваших ударов в бою.

МЕТОДЫ
Можно использовать ряд различных методов, но на практике самым популярным и эффективным является статический. Мускулы и связки медленно растягиваются до их максимальной амплиту-да и фиксируются в этой позиции - от 5 до 30 секунд. Количество повторов может колебаться от 3 до 5. Нельзя отвергать растяжку также и в качестве части охлаждения. После упражнений, особенно после боя или спарринга, мускулы укорачиваются и ушибаются. Растяжки приводят мускулы к их нормальной длине и понижают эффект ушибов. Большинство высших мастеров киокушин невероятно гибки. Когда наблюдаешь за Мацуи, да Костой, Хугом. такими легковесами как Борза (Венгрия) или Мидори убеждаешься, насколько растяжка красива и болезненна одновременно. Существует несколько книг, написанных на предмет хорошего, лучшего и наилучшего способов растяжки. Опять же, найдите собственный способ. Попробуйте все и примените наиболее подходящий для себя способ.

КООРДИНАЦИЯ И СКОРОСТЬ
Координация подразумевает контроль бойцом движений и способность усвоить новые движения. Могут быть натренирован ряд аспектов : - реакция, важная как в атаке, так и в обороне; - ориентация важна для определения и изменения позиции во время боя; - равновесие существенно для сохранения и возвращения в позицию после нанесения ударов ногой, особенно когда, удары блокируются или прерываются. Насколько показывает мой опыт, зги аспекты редко тренируются в изоляции, но всегда как составляющая часть технической и боевой тренировки. Этот же аргумент действителен и для тренировки скорости, которой нельзя пренебрегать, так как скорость является одной из жизненно важных сторон в каратэ. Примерами тренировки координации являются повторяющиеся удары одной ногой, используя различные приемы и без касания земли, или проведение приемов на половине или четверти скорости. Энди Хуг разучивает свои удары ногой с партнером, который ловит удар, нанесенный очень медленно, и двигает ногу взад и вперед на максимальной высоте, прежде чем оттолкнуть назад. Кейджи Сэмпэй использует машину, стреляющую теннисными мячами, чтобы улучшить ско-рость своей реакции. Ясно, что хорошие координационные способности важны для достаточного и аккуратного боя и предотвращения, травм. Координация в значительной степени определяется наследственностью и развитием в раннем детстве, но может быть определенно развита путем тренировок, хотя для некоторых людей потребуется для этого больше времени, чем для других.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ( МНЕНИЯ, СТАТЬИ, РАЗНОЕ... )

Сообщение Тренер » 28 июн 2011, 11:01

:twisted: :twisted: :twisted:

ТЕХНИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
Основной частью технической тренировки является кихон. Кихон подразумевает большое количество повторов и действительно фундаментален для развития техники. Однако большая часть выполняемых в кихоне упражнений бесполезна для боя на турнире, просто потому, что они недозволенны. Тем не менее, выполнение этих приемов развивает выдержку, скорость и координацию. Следующим шагом в тренировке техники является рензоку-ваза, в которой выполняются фиксированные образцы ударов ногами, блоков и ударов руками через ряд последовательных движений. Рензоку-ваза развивает координацию и равновесие и поэтому необходим, особенно для начинающих. Выполнение приемов на уровне боя более всего приближает тренировку к турнирной ситуации. Особенно, когда используется зеркало, спортсмен может исправлять свою пози-цию и судить о выполнении данного приема. Важным аспектом технической тренировки является концентрация. Я знаю очень много, даже слишком много, примеров когда люди проводят большое количество повторов без осмысления или, что еще хуже, думая не о каратэ, а о других вещах. Я считаю, что даже если приемы повторяются бесконечно, спортсмен концентрируется на каждом отдельном приеме. Каждый каратист должен постоянно иметь в виду, насколько : - положение тела и баланс правильны - руки и ноги плотно сжаты - удары рукой или ногой точно направлены на правый бок (это требует большего воображения) - достаточно назад он отходит после выполнения приема и комбинации - используется должным образом оттягивающее назад движение - исполняют технику на максимальной скорости. Только таким образом совершенная техника впитывается в подсознательную часть ума. На турнире не бывает возможности думать о правильном использовании приема, и ситуация в бою должна пускать в ход рефлекс. Такое "формирование рефлексов" достигается только путем огромного количества повторов, осуществляемых при оптимальной концентрации. Исполнение приема на половинной (и меньше) скорости, как это обычно делают при первых нескольких повторах в кихоне особенно полезно для концентрации на правильном движении. Но вы должны быть осторожны, так как очень часто эти несколько медленных движений используются также и для расслабления!

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА\
Для развития хороших технических способностей и одновременно силы доступны различные вспомогательные средства. Чаще всего используется мешок для нанесения ударов. Мешок, которым пользовался я, имел длину 2 м и диаметр 40 см. Я обычно заполнял его на одну четверть песком, что делает нижнюю часть очень тяжелой прочной. Это укрепляет голени, когда отрабатываешь маваши-гери-джодан. Остальная часть мешка заполнялась старой одеждой или, что еще лучше резиной от старой одежды, разрезанной на мелкие кусочки. Мешок весит всего 100 кг, что равнялось примерно моему собственному весу. Подобный мешок хорошо подходит для развития как силовой, так и толчковой техники, так как ощущение от ударов такое, как если ты бьешь по сопернику. Большим недостатком мешка является то, что он не двигается, во всяком случае, не двигается умно. Поэтому должны использоваться большие подушки для нанесения ударов. Эти подушки держатся двигающимся партнером, чтобы можно было разрабатывать технику и расчет времени. Главным образом эти подушки подходят для тренировки силовой техники, но меньше - для толчковой техники, так как они в большей степени поглощает удары и поэтому препятствует оттягивающему назад движению, которое использует глухой (резкий, внезапный) удар по цели.

ЛАПЫ
Это же относится и к лапам, к паре подушек (по одной на каждой руке), которые заимствованы из бокса. Маленькие подушки для нанесения ударов в форме перчаток должны использоваться для тренировки толчковой техники, особенно маваши-джодан, мае-гери-джодан и ударов руками в живот и по печени. Так как эти приспособления относительно тверды и держаться только одной рукой, что придает им меньшее сопротивление, твердые удары по ним могут наноситься с использованием оттягивающей назад техники. Более того, поверхность, по которой бьют, очень маленькая, что делает ее более подходящей для развития, точности. Чрезмерная работа с тяжелым мешком и подушками лишает бойца мотивации к точному нанесению ударов по определенным точкам. Это на практике может привести к понижению точности и, как следствие к повышению риска травмы в бою. Может быть использован короткий (1м) и легкий (25кг) мешок, закрепленный таким образом, чтобы можно было наносить длинные боковые удары (свинги). Это улучшает расчет времени и дает опыт нанесения ударов по двигающемуся объекту и позволяет оттяжку назад. В доджо Хонбу в Икибукуро (Токио) пользуются рядом маленьких мячей, подвешенных на длинных веревках к потолку. Повторяющееся нанесение ударов по ним улучшает точность. Наконец, последнее, но немаловажное можно и нужно использовать помощь партнера на тренировках техники. Удары должны быть нацелены на точки на теле вашего соперника (подбородок солнечное сплетение, печень, ноги). Ваш партнер должен помогать вам сигналом, когда удар достигает правильно цели. Более того, кто получает удары, тренирует способность напрягать мускулы для принятия ударов и способность распознавать и принимать атаку противника наблюдая за телом соперника. Конечно, в такой тренировке всегда нужно быть осторожным, чтоб избежать нежелательных ударов. Однако определенный объем тренировок должен выполняться без защиты голеней и рук. Хотя защитные средства должны использоваться по возможности чаще, это понижает точность. Если используется защита для рук, то не столь необходимо напрягать кулаки или фокусировать удары рукой. Эта плохая привычка может проявиться и на турнире. Это явно завершится в менее эффективной технике и в большей вероятности получения травмы. То же самое относится и к защите голеней, особенно для тех, кто защищает также и подъем ноги. Использование защиты на тренировках может привести к пренебрежению точности, так как удар коленом или локтем не причиняет ущерба. Это может привести также и к неосторожности и небрежности на турнирах, с регрессирующим эффектом. При работе с партнером возможны многие другие вариации. Нанесение ударов ногой по партнеру, который сгибает колени, будет помогать поднимать колени и содействовать удару ногой начинающемуся как круговой. Партнеры могут помочь в движениях ног, рук, в боевой дистанции во всем - помочь во всех аспектах боя. В идеальном случае, должно быть применено большое количество различных вариаций с использованием разных приспособлений, мешков, подушек, партнеров, предпочтительно на каждой тренировке, чтобы обеспечить разносторонность и избежать монотонности тренировок.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2414
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

След.

Вернуться в Главное МЕНЮ



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron