ЗДОРОВЬЕ

Для просмотра тем форума нажимайте на Главное МЕНЮ!

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 06 дек 2010, 18:41

:twisted: :twisted: :twisted:

ПРИВЕТ!

ПРЕДЛАГАЮ ЕЩЕ ОДНУ НОВУЮ ТЕМУ.
... НАЧНУ ЛИШЬ С ...ЕСЛИ ВЫ ТАКОЙ ЗАНЯТОЙ (АЯ) И НЕ МОЖЕТЕ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ ИЛИ В СПОРТКЛУБ, ТО ВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНО МОЖЕТЕ ЗАНЯТЬСЯ ...БЕГОМ. БЕГ ЯВЛЯЕТСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО СИЛЬНЫМ, НЕСПЕЦИФИЧЕСКИМ ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИМ СРЕДСТВОМ, УЛУЧШАЮЩИМ ЗДОРОВЬЕ ПРИ ЛЮБЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ. СЧИТАЕТСЯ ЧТО ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРОБЕЖКИ ПО 5 КМ И БОЛЕЕ ГАРАНТИРУЮТ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ, И КОМПЕНСАЦИЮ ЛЮБОГО ХРОНИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ. ПОЛЬЗУ ОТ БЕГА ЗНАЮТ ВСЕ ...ЭТО И УКРЕПЛЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ...И...ТРЕНИРОВКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ...И...ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ...И...БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ И Т.Д. НАПОМНЮ ЧТО В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ БЕГЕ ГЛАВНОЕ НЕ ТЕМП, А ПРОЙДЕННАЯ ДИСТАНЦИЯ.
( НЕ ЗАБУДЬТЕ В КОНЦЕ ЗАНЯТИЯ ПОТЯНУТЬ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ВЫПОЛНЯЯ ШПАГАТ ИЛИ НАКЛОНЫ И НЕ ЗАБЫВАЕМ О ПОСТЕПЕННОМ НАРАЩИВАНИИ НАГРУЗОК ).
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 06 дек 2010, 18:45

:twisted: :twisted: :twisted:

Привет!

...Сегодня хотел рассказать просто шокирующую,но приятную новость. ...Дело в том что у человека который активно занимается спортом не только более тренированное тело или организм,но и литраж крови больше. Если у обычного мужчины крови-5180 мл а у женщин 4160 мл,то у спортсменов от 5380-5580 мл. ...Само собой этой крови надо куда-то деваться ...и у спортсменов становится более развитая капиллярная сеть,тренированное сердце \ при норме в 70-80 ударов в минуту,у спортсменов сердце стучит 50-60 ударов,а у спортсменов экстра-класса 40-45 ударов \. В случаях когда человек бросает занятия спортом у него все начинает ухудшаться. Капилляры исчезают, бывшее тренированное тело начинает заростать жирком ...поднимается давление ...начинает болеть сердце ...болит и кружится голова ... ...Поэтому занимайтесь спортом,тренируйтесь,не бросайте и не болейте.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 06 дек 2010, 18:46

:twisted: :twisted: :twisted:

Привет!

Сегодня расскажу про мое одно из любимейших упражнений! Упражнение очень простое-это обычные наклоны,но здесь как говорится есть свои фишки!!! 1-е выполняется большое количество повторений. Рекомендуется делать по 100 раз \ позже расскажу почему по 100 \. Но я рекомендую цифру 150-200 раз. В первое время конечно спина будет отваливаться,но потом привыкните и вам будет по барабану и 100,и даже 200 раз! 2-е После 50-ти наклонов вы разогрелись и начинаете делать легкие прогибы назад \ как мостик,только короче \. 3-е по возможности делаете еще и прогиб назад в шейном отделе-закидывая голову назад. 4-е По мере освоения упражнения надо: А-Держать ноги вместе,плотно-плотно даже не разводя стоп! Б-Максимально увеличивать скорость наклонов! Теперь рассказ про пользу... От большого количества наклонов у вас пройдут радикулит и остеохондроз,только еще раз говорю: Надо делать-150 раз! Далее, если вы будете еще и делать прогиб головой назад,то у вас еще и пройдет шейный хондроз и не будет болеть голова. Возможно что нормализуется давление и сон. Если ноги будут стоять вместе,то улучшится координация, что ПОЛОЖИТЕЛЬНО скажется на давлении и головокружениях. Идеальная скорость наклонов такая,чтобы вы чувствовали что еще чуть-чуть и вы упадете!!! Если у вас нет таких ощущений,то скорость ваших наклонов недостаточна!!! Пока беспокоят боли надо делать 2-а раза в день по 150 раз. По мере улучшения переходим на 1-н раз в день-150 раз. При полном излечении или кого не беспокоят боли,делаем для профилактики через день-по 150 раз. Здоровья вам всем и удачи в тренировках!!! \ Со скептиками могу поспорить, что все боли пройдут,если будете делать как сказал!!! \. Кстати,у кого есть гири-лучше делать с гирей 16 кг-рывок,доводя его до 150 повторений! У кого гирь нет,со временем тоже лучше увеличивать нагрузку и делать наклоны с гантелью или хотя-бы с 2-мя пластиковыми бутылями неполненными водой.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 06 дек 2010, 18:48

:twisted: :twisted: :twisted:

Всем привет!

Сегодня нашел свою любимую статью из журнала " Физкультура и спорт ". К сожалению номер журнала и год сказать не могу,т.к. статья у меня вырвана из журнала.
Материал из этой статьи ИСПЫТАН МНОЙ ЛИЧНО НА ТРЕНИРОВКАХ И ИСПЫТЫВАЕТСЯ ПОСТОЯННО! В связи с тем, что преподаю КАРАТЭ, уже не первый год даю эти упражнения на тренировках чтобы была профилактика заболеваний и их лечение. Еще раз подчеркиваю что методика работает и надо просто заморочиться!!!
В статье 1-ой я уже рассказывал про пользу наклонов и вращений. Основой для " ОПЫТОВ " послужила статья, которую я хочу предложить вашему вниманию. Статья очень длинная,поэтому прошу набраться терпения! Ну, я думаю что спешить нам некуда, поэтому начнем!
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 06 дек 2010, 18:49

:twisted: :twisted: :twisted:

" СТО ВРАЩЕНИЙ и другие способы омоложения суставов" -Владимир Скрипалев.

Медики утверждают,что сустав пластичен,как глина в руках ваятеля. Этот ваятель движение.
Обследование более 11.000 человек показало наличие 3-х типов подвижности в суставе: с преобладанием сгибания, с преобладанием разгибания и средний тип-с равновесием этих слагаемых движений. Трем типам подвижности соответствуют определенные анатомические особенности.
Качество суставов стабилизируется к 20 годам жизни и сохраняется до 40-45 лет-пока имеется соответствующая молодым годам двигательная активность,а затем амплитуда сгибания-разгибания начинает снижаться равномерно и неуклонно. Систематические упражнения позволяют не только сохранить,но и значительно увеличить амплитуду движений суставов. Они воздействуют на мышцы,окружающие сустав, и на хрящевые края суставной ямки.
Известный энтузиаст оздоровительной тренировки профессор из Сочи К.Ф.Никитин выполняет все возможные в каждом суставе движения.Профессору за 80-т,но его суставы в прекрасном состоянии. Он делает поперечный шпагат-элемент вольных упражнений молодых гимнастов высокого класса!
Формула К.Ф.Никитина гласит: под разными углами, в разных плоскостях, с разной нагрузкой. Упражнения на гибкость занимают в его гимнастике ведущее место. Это привело к тому, что за десять лет ( с 70 до 80 лет ) его гибкость значительно увеличилась.
Феномен? Нет. Просто каждое свое суставное упражнение он выполняет 50-70 раз. И это-не высокая плата за чудо омоложения. Восстав против снижения подвижности суставов с возрастом, профессор К.Ф.Никитин восстал и против рабства в себе. Его победный "штурм" суставов вдохновляет.
Проработку суставов можно производить в любой последовательности. Я предпочитаю снизу вверх: голеностопные суставы, коленные, тазобедренные, туловища, шеи, плечевые суставы, локтевые суставы, лучезапястные.
Движения должны иметь характер упругих, пружинистых покачиваний, в этом случае растягиваемые мышцы постепенно уступают растягивающей силе. К.Ф.Никитин советует достигать предельной амплитуды на 4-5-м движении.
Правда чрезмерное увлечение растягиванием, упражнениями на гибкость может привести к разболтанности суставов, уменьшению силы мышц, перерождению части волокон в сухожильные. Предотвращает этот процесс растягивание с силовой нагрузкой. Профессор К.Ф.Никитин использует гири и гантели. Я предпочитаю работу с резиновыми бинтами. Можно разделить обе фазы. Отдельно выполнять растягивания, отдельно работать на силу.
Рассмотрим упражнения для суставов подробнее, пытаясь обойтись минимумом движений. ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ заслуживает особого внимания.
Многие женщины носят обувь на высоком каблуке. Это приводит к преобладанию так называемого подошвенного сгибания над разгибанием в голеностопном суставе. Возникают условия для подвертывания стопы.
Кроме того, под головками плюсневых костей ( на подушечках ) может возникать боль, может появиться чувство неудобства при ходьбе босиком и в обуви на более низком каблуке. Со временем под действием тяжести тела большой палец начинает медленно отклоняться, теснить все остальные. У его основания постепенно образуется "кость". Дело доходит до хирургического вмешательства. Стопа, важнейший орган опоры и передвижения, приобретает уродливый вид и не справляется со своей функцией.
Более того, высокий каблук,перемещая центр тяжести тела, изменяет положение внутренних органов, что отражается на их деятельности. К тому же для сохранения равновесия требуется дополнительный изгиб позвоночника в поясничной области, что приводит к неравномерной нагрузке на передние и задние края межпозвонков и ухудшению их амортизационных свойств.
При беге у любительниц высоких каблуков часто появляются боли в ахилловых сухожилиях из-за перерастяжений. Бег теряет плавность и становится "гарцующим".
Голеностопный сустав удостоен такого внимания еще и потому, что он находится ниже других суставов и нагружается, таким образом, всей тяжестью тела. Поэтому его тренировка должна быть первоочередной. Для этой цели имеется уникальное по простоте и очень эффективное упражнение "пятки- в ямку".
Встаньте босиком ногами на порожек двери, доску или любое другое возвышение высотой 2-5 см. Выполните серию пружинистых раскачиваний на носках, стараясь достать полпятками. Темп-одно покачивание в секунду в течение одной минуты. Шестьдесят таких покачиваний необходимо выполнять 3-и раза в день.
Вторым упражнением для голеностопного сустава является ходьба на пятках с подниманием носков как можно выше. Третьим ( прекрасным ! ) - босохождение. Ходить, бегать, прыгать босиком проще всего дома.
Современный образ жизни ставит КОЛЕННЫЙ и ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ в сложные условия. Сидению-наиболее типичной позе-сопутствует среднее положение сустава. Если длительное время не двигаться, то может наступить момент, когда простой спуск по лестнице превратится в тяжелое испытание. Притивопоставить этому можно лишь одно-тренировку, выполнение специальных упражнений.
Прежде всего это-приседания. Обычные-на всей стопе, пружинистые и глубокие-на одной ноге. Хорошо прорабатывает колени "гусиный шаг"-передвижение с согнутыми коленями и пружинистым покачиванием ( в нижнем положении голень и бедро соприкасаются ).
Бег,особенно с забрасыванием голени назад, также развивает коленный и тазобедренный суставы. Хорошо укрепляют их бег на лыжах и езда на велосипеде, горнолыжный и воднолыжный спорт, плавание брассом.
Возрастные изменения ПОЗВОНОЧНИКА особенно наглядны. Быт городского жителя таков, что на долю позвоночника не выпадает сколько-нибудь заметных наклонов, скручиваний, прогибаний. Сложные суставы позвоночника оказываются, по существу, лишними. Грубеет истончается и деформируется хрящ межпозвонковых дисков. Разрастаются многочисленные отростки и солевые "усы".
В таком состоянии иногда малейшее, резкое, вчера еще вполне доступное движение грозит неприятностью. Человек начинает двигаться предельно осторожно и... неуклюже, предчувствуя, что в любую минуту его может "прострелить" радикулит. Образующаяся при сидячем образе жизни привычка расслаблять мышцы спины приводит к сутулости, плохой подвижности шейных позвонков, а длительная вертикальная нагрузка статического характера-к общей деформации позвоночника: кифозам ( передне-задним искривлениям ) и сколиозам ( боковым искривлениям ). У людей пожилого возраста общее уменьшение высоты позвонковых дисков достигает 7 сантиметров.
Известный специалист по биомеханике профессор В.М.Зациорский пишет:"70-80 мужчин старше 30 лет имеют ту или иную патологию в области позвоночника и связанные с ней неврологические заболевания, например пояснично-крестцовый радикулит и т.п. Одна из наиболее распространенных гипотез, объясняющих происхождение таких заболеваний, заключается в следующем. Естественно, опорно-двигательный апппарат человека приспособлен к тому, чтобы ходить босиком по мягкой земле. Он же ходит в жесткой обуви по твердым покрытиям. В этих условиях каждый шаг представляет собой своеобразный удар. Ударная волна, распространяясь по всему телу, доходит до межпозвонковых дисков и вызывает ту или иную патологию. Этот процесс изучался учеными: акселерометрические датчики вживлялись в костную ткань. Зарегестрированы огромные перегрузки, распространяющиеся по телу при быстрой ходьбе по твердой поверхности. Особенно велики они на пятках, несколько меньше на голени. Перегрузки доходят до позвоночника и головы. Когда такие удары непрерывно повторяются в течение многих лет и накапливаются миллионы таких ударов, то не удивительно, что возникает патология".
Простейшая профилактика заключается в следующем. Вкладывайте в обувь различные по мягкости и толщине поролоновые ( резиновые ) стельки ( или подпятники ), надевайте толстые шерстяные носки. Выполняя тянущие усилия ( подъем тяжести, гребля и пр. ), держите спину все время прямой.
Ну, а если уже случилось? Более блистательную дозировку "ваятеля-движения", чем та, которую нашел академик Н.М.Амосов, трудно изобрести.
ИМЕННО ПО 100 ПОВОРОТОВ, НАКЛОНОВ, ПРОГИБОВ, ВРАЩЕНИЙ ПРИВОДЯТ К ПЕРЕХОДУ КОЛИЧЕСТВЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ В КАЧЕСТВЕННЫЕ: БОЛЕЗНЬ ПОЗВОНОЧНИКА ОТСТУПАЕТ!!!
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 06 дек 2010, 18:49

:twisted: :twisted: :twisted:

Любопытно упомянуть и о профилактике деформации межпозвонковых дисков, достигающей, как уже говорилось, 7 см. Речь пойдет о секции тяжелой атлетики... 70-80 летних болгар. Они растягивали позвоночник и укрепляли мышечный корсет занятиями со штангой. В конце концов, сильные мышцы вокруг позвоночника облегчили его нагрузку, растянули его. Прибавка в росте достигла тех самых 7 см, которые, казалось навсегда "съели" пожилые годы.
Укреплению плеч, локтевых суставов способствуют гребля, лыжный спорт, занятия гантелями, плавание.

ШЕЯ-это своеобразный "панамский канал" для важнейшей части тела-головы. Обеспечение всех 14 миллиардов нервных клеток мозга питательными веществами и кислородом осуществляется кровотоком через шею. Школьники, которым склероз не грозит, часто слышат замечание: "Не крути головой!" Взрослым следует посоветовать противоположное: "Крутите головой!"
Сидя или стоя, следует сделать подряд 10 круговых движений головой вперед-влево-назад-вправо. Затем 10-ть раз в противоположную сторону:вперед-вправо-назад-влево. Дыхание произвольное. Хорошо бы его ( упражнение ) повторять многократно в течение дня. При особо напряженной умственной работе следует попробовать довести общее количество круговых вращений до "амосовской" цифры 100.
Самой частой и следовательно, естественной позой человека и животного является поза сна. Но стоит начать спать на животе, положив под голову согнутую правую руку, как вы постепенно выведете из строя правый плечевой сустав. Сон на слабом пружинном матраце на спине выводит из строя крестообразные связки коленного сустава и т.д. Совет один: спите на твердом покрытии, на спине или на боку, не подкладывая руки под голову.
Сустав-один из самых теплолюбивых органов. Нагружать застывший сустав-почти цирковой трюк. Он не каждому по плечу и может привести к болезни. Я в этом убедился, купаясь перед ледоставом в Останкинском пруду. Полотенцем и спортиивным костюмом пренебрег. И вскоре стал чувствовать на бегу после купания болевые ощущения в области тазобедренных и коленных суставов. Это навело на мысль, что охлажденная синовиальная жидкость суставных сумок густеет и ухудшает работу суставов в условиях бега.
При закал-беге нужна разминка в относительно теплом помещении или на улице. В последнем случае тазобедренные,коленные и голеностопные суставы следует утеплить шерстяными плавками,наколенниками и носками. В сильный мороз 80-ти летний марафонец М.М.Котляров, признающий только одну беговую форму-майку с изображением Суворова и трусы, утепляет лучезапястный и локтевой суставы длинными перчатками.
Если вы получили суставную травму, окажите себе первую помощь. Обследуйте место травмы, установите наличие и степень опухоли. Проверьте, нарушены ли функции сустава, насколько и в каком положении болезненны выполняемые движения.
При болезненности движений и опухоли место травмы должно быть немедленно заморожено. В полевых условиях приложите снег или опустите сустав в холодную воду. Дома приложите грелку со льдом к суставу. Этим ограничивается или прекращается кровотечение в область сустава и снимается боль. Болевой спазм сосудов от холодной воды, льда или снега проходит через 1-2 минуты.

Медики знают, что для получения эффекта холод должен достигнуть травмированных тканей. Это присходит через 20-30 минут после замораживания. Замораживание повторяют в течение 2-3 часов, через каждые полчаса. После первого замораживания наложите давящую повязку эластичным бинтом. Она должна находиться на травмированном суставе время, равное времени замораживания, плюс 6-8 часов. Это сужает сосуды и останавливает кровотечение.
Позже, давящая повязка заменяется фиксирующей, ограничивающей движения в суставе на 1-2 дня, и обеспечиваеся покой. По истечении этого срока следует при хорошем самочувствии восстановить ту двигательную активность, которая была у вас до травмы. Можно воспользоваться защитными голеностопами, наколенниками, налокотниками, напульсниками, амортизаторами, ограничителями.
Ни в коем случае сразу, после травмы не следует применять массаж и тепло!
Восстановив функцию сустава, вы с большим вниманием отнесетесь к профилактике, попытаетесь разнообразить работу суставов. Мне представляется, что круговые вращательные упражнения имеют особую ценность: движение непрерывно переходит из одной плоскости в другую. В результате вы получаете возможность в одном движении хорошо проработать суставы.

У согнутых временем людей тоже не все потеряно. Просто трудиться придется больше. Бег подтянет "нижние" суставы, гребля-"верхние". Может быть, придется опускать пятки в ямку, ходить "гусиным шагом", подрастать по методу болгар и делать 100 вращений по Н,М,Амосову.

-----------------------------------КОНЕЦ---------------------------------
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

Силовая подготовка и питание

Сообщение Лёха » 06 янв 2011, 14:37

Информация с сайта - http://health-hunter.ru/

Силовая подготовка, основная ее цель сводится к развитию силы и мышечного роста, силовой выносливости применительно к боевым искусствам и единоборствам. Я сторонник комплексных упражнений (приседания, жимы, отжимания на брусьях, канат, турник). Они похожи на движения в боевых искусствах, единоборствах и лучше других вызывают рост силы и массы, лучше делать их в очень интенсивной манере (до отказа и не более одного сета после разминки с легкими весами) и редко, чтобы не перетренировываться. Лучше вообще выбирать дни, когда вы не тренируетесь. После физических нагрузок такого типа лучше 2-3 дня не тренироваться.

Силовая подготовка бойца может производиться по нескольким направлениям. Это общий рост мышц и совершенствование специфических качеств, нужных для данного рода деятельности. Культуристические методики используются лишь для наращивания нужных мышечных объемов. В этот период следует отказаться от других видов силовой нагрузки, для более быстрого результата.

Изолированные культуристические упражнения не нужны в боевых искусствах, лишняя трата времени и сил. Они не заставляют работать все тело слаженно, а делят его на отдельные части. Почитайте статьи и книги Майка Ментцера... Это полезно знать любому силовику, на основе этих знаний можно составить очень грамотную программу.

Примерная программа силовой подготовки для бойца:

Разминка.

Приседания со штангой 1Х20 до отказа (один подход 20 повторений), перед этим приседания, 3 сета с легкими весами, постепенно их увеличивая.

Иногда можно заменять на бег. 100м. 2-4 пробежки. Отжимания на брусьях (взрывная манера и волна) 3х3 последний сет 1х10 с отягощением и до отказа. Иногда заменять на жим штанги или гантелей лежа.

Несколько подъемов по канату, на одних руках. Иногда заменять на подтягивания с отягощением до отказа.

Прокачка шеи на борцовском мосту. Потом несколько подходов на шею, зажимая в зубах майку с отягощением или гирей.

Вис на турнике (обмотать полотенцем) до отказа (для хвата) не просто висеть, а лазить, перехватывая руками. Работа со жгутом. Имитация ударов и тяги, броски (в движении и на взрыве.) После физических нагрузок неделю или даже больше вообще не тренироваться с отягощением, хорошо есть и первые 2-3 дня сильно не напрягаться на тренировках, эти дни на отработку техники. Любые интенсивные упражнения забивают мышцы, как только вы восстановитесь, мышцы станут сильней и выносливей. Важно не тренироваться с отягощениями перед соревнованиями и если вам предстоит интенсивная нагрузка. (Сразу после физических нагрузок высокой интенсивности, качаться смысла не имеет тоже, не сможете выложиться...). И не находится в состоянии перетренированности, это вредно и для здоровья и для прогресса в боевых искусствах. Лучше делать необходимый минимум специальной накачки и все. (Вполне достаточно раз в неделю и даже реже). На каждой последующей тренировке веса надо увеличивать, если ваша цель прогресс в этом деле.

Режим питания для набора мышечной массы при занятиях силовой подготовкой подразумевает довольно высокое количество макро и микро нутриентов в диете и многоразовое питание для их оптимального усвоения. Сочетание продуктов, их виды, также должны быть сбалансированы, для достижения оптимальныхрезультатов. Простой подсчет калорий, белков, углеводов и жиров, не целесообразен. Очень важно получать все необходимое, только из здоровой и натуральной пищи, при правильном ее приготовлении. Только она соответствует всем необходимым потребностям организма. Важно не сколько мы съедаем, а сколько может с пользой быть усвоено. Рафинированная пища, обработанная, с химическими добавками, консервы, колбасы, конфеты, полуфабрикаты, изделия из белой муки, сдобные изделия и т.п., все эти продукты, не смотря на их калорийность и высокое содержание белка, углеводов, жира, чрезмерно нагружают пищеварительную систему, увеличивают время переваривания и плохо влияют на обмен веществ. Поэтому, от этих продуктов лучше воздержаться.

Во время такого питания, будет не лишним, употреблять биологически активные добавки.

Например, пивные дрожжи, спирулину, мумие и т.п. Подобные БАДы содержат большое количество микроэлементов и витаминов. И они предпочтительней их синтетических аналогов, типа искусственных витаминов, которые очень плохо усваиваются и слишком резко воздействуют на организм.

Примерная диета. Силовая подготовка.

Первый прием пищи (7-9 утра, время максимальной активности желудка).

7.00 Свежевыжатый овощной или фруктовый сок или фрукты или сухофрукты (по сезону)+ зеленый чай.

8.00-9.00 Салат, 4 яйца, приготовленных в «мешочке», гарнир из фасоли или гороха.

11.00 Протеиновый коктейль (сывороточный).

Второй прием пищи около полудня.

12.00-14.00

Суп, куриные грудки или рыба + гарнир из зеленых овощей (например, брокколи, зеленая фасоль, цветная капуста и т.п.).

Третий прием пищи.

17.00-18.00

Салат, каша, приготовленная на воде.

20.00 Протеиновый коктейль. (Соевый или сывороточный).

Перед сном кисломолочный продукт. Бифилайф, простокваша, биокефир, ацидофилин и т.п. Во время сна пищеварительная система не работает. Кисломолочные продукты перевариваются микрофлорой кишечника и их можно употреблять перед сном.
Последний раз редактировалось Лёха 24 фев 2011, 13:03, всего редактировалось 1 раз.
«Верный в малом и во многом верен...». (Лука 16:10)
Аватар пользователя
Лёха
 
Сообщений: 9
Зарегистрирован: 05 дек 2010, 21:53
Откуда: Тула

О пользе бани

Сообщение Лёха » 06 янв 2011, 14:48

Польза бани. Благотворное влияние пара на организм известно человечеству издревле. Бани существовали в Древней Греции и Риме, Египте, России, на Американском континенте задолго до открытия его Колумбом. Так в чем польза пара? Он полезен прежде всего тем, что одновременное воздействие горячего пара на все системы и органы нашего тела вызывает их стимуляцию, заставляет интенсивнее и слаженнее работать. Таким образом, происходит естественная гармонизация всех процессов жизнедеятельности человеческого организма.

Баня значительно расширяет предел закаливающих температур до плюс 90-100С. Если использовать после парной холодные закаливающие процедуры (Обливания, выход на мороз, валяние в снегу и другие), то нижний уровень температур опускается до минусовых значений.

Высокая, до 90С, температура воздуха в парилке русской бани активизирует обменные процессы в организме, стимулирует выделение пота, а с ним и вывод шлаков, представляющих собой конечные продукты обмена веществ. Благодаря этому облегчается работа почек. Капилляры кожи, расширяясь, как бы «отсасывают» кровь от внутренних органов, устраняя застойные явления в них. Одновременно кожное дыхание становится более интенсивным и полным.

Применение в бане веника представляет собой своеобразную форму массажа, способствующего улучшению кровоснабжения мышц, суставов, связок.

Снимая чувство усталости, баня дарит ощущение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настроение. Особенно сильный эффект получается при регулярном посещении бани (раз в неделю). Польза бани очевидна.

Большое распространение получила финская сауна. Она, как правило, представляет собой комплекс, в который входят душевая, бассейн и камера, обшитая еловыми досками со смолой, в которой раскаляются гранитные камни, поднимается температура к 100С и выше, пар сухой.

У русской бани есть одно преимущество перед сауной - это пар с его оздоравливающими свойствами. Пар можно «усовершенствовать», используя настои и отвары целебных трав, что дает возможность вводить их с помощью легочного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Такого эффекта невозможно добиться, если употреблять эти вещества с пищей, так как они подвергаются ферментативному воздействию, что снижает их эффективность. Не случайно в русской народной медицине широко использовались в парных банях настои листьев и трав.

При использовании бани действует главный закон закаливания - постепенность. Парная не место для соревнований: только очень недалекий человек может пытаться поднять свой престиж в глазах окружающих, стараясь пересидеть их на верхней полке в парной.

Для людей не вполне здоровых совет один: прислушивайтесь к своему организму, но не избегайте русских бань при сигналах неблагополучия. Просто имейте в виду, что при первых признаках возбуждения, одышки, легкого подташнивания следует немедленно покинуть парную, выйти в прохладное помещение. И не огорчайтесь: пройдет время, скажется благотворное воздействие здорового образа жизни, закаливающих процедур, физических упражнений, правильного питания, и вы постепенно избавитесь от досадных ограничений. Противопоказаниями можно считать острые инфекционные заболевания, температура, серьезные заболевания сердечно - сосудистой системы, таким людям следует быть более осторожными.

При интенсивных занятиях спортом баня может использоваться как мощная восстановительная процедура, польза бани в этом и других случаях не раз доказывала свою эффективность.
Последний раз редактировалось Лёха 24 фев 2011, 13:04, всего редактировалось 1 раз.
«Верный в малом и во многом верен...». (Лука 16:10)
Аватар пользователя
Лёха
 
Сообщений: 9
Зарегистрирован: 05 дек 2010, 21:53
Откуда: Тула

Как бросить курить

Сообщение Лёха » 06 янв 2011, 15:12

Давайте разберем причину, почему курильщикам сложно бросить курить? Что для курильщика особенно неприятно, когда он бросает курить? Как бросить курить? Написано очень много книг, существует множество советов на тему как бросить курить, так почему же так сложно это сделать?

Рассмотрим процесс выведения никотина из организма…

После того как сигарета выкурена и человек собирается бросать курить, никотин начинает выводиться из организма… Через полчаса после выкуренной сигареты содержание никотина в крови снижается вдвое, через час – на три четверти. Снижение содержания никотина сопровождается такими симптомами как ощущение неуверенности, пустоты.

Для того, чтобы эти ощущения улетучились, необходимо закурить. Эти ощущения исчезают, появляется чувство удовлетворения, успокоения… Но в том то и загвоздка, что это замкнутый круг. Поскольку ощущение удовлетворенности сохраняется до тех пор, пока никотин не начнет вымываться из организма и не породит ощущение неудовлетворенности и пустоты опять.

Почему так происходит?

Потому что, как нам всем известно, табак – яд, в состав которого входит никотин – сильнодействующий и вызывающий привыкание наркотик. А когда организм человека, страдающего никотиновой зависимостью, начинает терять никотин, это сопровождается очень неприятными ощущениями пустоты и неуверенности, которые известны всем курильщикам без исключения.

Многие курильщики утверждают, что сигареты помогают им жить. Как будто невозможно получить удовольствие от еды без сигареты, нельзя насладиться вечеринкой без нее и т.д. и т.п.

Причин, оправдывающих курение, курильщик придумывает миллионы…No comments

Но если говорить совсем честно, в этих оправданиях есть доля правды… Дело в том, что любое действие совершаемое человеком регулярно, на протяжении длительного периода времени становится частью его индивидуальности и частью его жизни. И неважно, что к формированию ее привела наркотическая зависимость, как в нашем случае, или какая-то другая причина. Именно поэтому курильщик со стажем, который смог победить никотиновую зависимость, бывает, опять начинает курить. И таким людям, помимо избавления от никотиновой зависимости, требуется избавиться и от психологической зависимости от курения.

Давайте раз и навсегда уясним для себя, что единственное, что нужно курильщику – это доза никотина. Сомневаетесь? Тогда почему не пользуются спросом безникотиновые сигареты?

Ответ, думаю, всем понятен.

Первым шагом к тому, чтобы бросить курить, надо преодолеть никотиновую зависимость. Обычно это самый тяжелый период. Полностью избавиться от неприятных симптомов никотинового голода не удастся. В это время (от 3-14 и более) дней, периодически будут возникать симптомы, схожие с теми, что человек испытывает во время настоящего голодания, т. е полного отказа от пищи. Слабость, недомогание, снижение работоспособности, периоды расслабления, чередующиеся с состоянием нервности, злости и т.д. Термин «никотиновый голод» очень точно отражает суть. В организме идет перестройка на новый режим функционирования без регулярного поступления никотина. Как во время обычного голодания происходят процессы адаптации к питанию за счет резервов организма. Разница лишь в том, что питание это жизненно необходимая привычка, а курение это наркотическая зависимость, ведущая к смерти.

Категорически не рекомендуется в это время использование альтернативных источников никотина, таких как пассивное курение, жевательный табак и даже «терапевтические» средства, типа никотиновых пластырей и жевательных резинок, содержащих никотин. Эти средства были созданы с коммерческой целью, так как известно, что бросающие курить не хотят испытывать симптомы никотинового голода. Теория об их нужности, притянута за уши. На деле они крайне вредны. Поступление никотина, даже в маленьких дозах в период перестройки, лишь сбивает природную программу перехода на другой режим. Не удивительно, что многие просто опять начинают курить после курса никотиновых жвачек. Потребность в никотине сохраняется, а курить намного приятнее, чем жевать горькие жвачки и регулярно клеить пластыри. Кстати, никотиновые жвачки вредны не только тем, что содержат никотин, но и массу химических добавок, ароматизаторов, красителей, консервантов, которые в сочетании со способом их употребления, оказываются вреднее сигарет.

Как бросить курить? Выход один. Полностью отказаться от никотина в любой форме. И в этот период постоянно осознавать ложные стереотипы и ассоциации. Подобные тому, что курение помогает жить, расслабиться, снять стресс, чувствовать себя уверенно, быть свободным и т.п. Причина тут только одна - никотиновая зависимость и потребность снять «ломку». Нормализацию состояния от очередной дозы человек часто переносит на то, что сигареты помогают ему в жизни.

Шаг второй. Избавление от психологической зависимости. Это намного легче, чем справиться с никотиновой зависимостью. Но такой род зависимости более коварен. Можно и не заметить того что опять втянулся. Поэтому очень важно пересмотреть свой образ жизни. И стараться приобретать полезные привычки, избирательно формировать свой круг общения. Замещая ими привычки и ситуации, которые провоцируют курение.
«Верный в малом и во многом верен...». (Лука 16:10)
Аватар пользователя
Лёха
 
Сообщений: 9
Зарегистрирован: 05 дек 2010, 21:53
Откуда: Тула

Re: ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Partizan » 06 янв 2011, 15:57

Еще один из способов бросить курить это придти в спортзал и офигеть от своей подготовки :lol:
Partizan
 
Сообщений: 6
Зарегистрирован: 29 дек 2010, 00:38

Re: ЗДОРОВЬЕ

Сообщение ludovik » 06 янв 2011, 18:29

я так и бросил, после первой же тренировки :lol:
Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать.
Аватар пользователя
ludovik
 
Сообщений: 1
Зарегистрирован: 06 дек 2010, 19:56
Откуда: California\Malibu

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 24 фев 2011, 01:15

:twisted: :twisted: :twisted:

...Алексей, со здоровьем не шутят!!! ( именно поэтому удалил сообщение ).

Прежде чем советовать и давать другим, надо "ВСЕ ОПРОБОВАТЬ НА СЕБЕ"!!!

...Мало списать, надо еще это "правильно сделать"! Можно очень много разных советов скачать с Интернета, но где гарантия что ЭТО ПРАВИЛЬНО И ЭТО РАБОТАЕТ??? Давайте не будем на нашем ФОРУМЕ делать общую помойку по разным советам!!!...
Если ВЫ через что то прошли, просьба только тогда советовать и предлагать ВАШ метод другим пользователям!
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

Re: ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Лёха » 24 фев 2011, 12:58

Ок! Вас понял.
«Верный в малом и во многом верен...». (Лука 16:10)
Аватар пользователя
Лёха
 
Сообщений: 9
Зарегистрирован: 05 дек 2010, 21:53
Откуда: Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 16 июл 2011, 12:22

:twisted: :twisted: :twisted:

КАК ПОБЕДИТЬ БОЛЬ?

Редкий человек старше 50-ти не переносил приступов боли в области поясницы. С каждым годом количество заболевших увеличивается. И совсем печально то, что остеохондроз "молодеет". Исследования последних лет свидетельствуют о том, что этому заболеванию подвержены даже дети 12-15 лет.
Самая распространенная патология позвоночника - спондилоартроз, а также выпадение межпозвоночных дисков. Они проявляются болями при движении, а при сильном обострении - и в состоянии покоя - "ни сесть, ни встать". Поражаются позвонки или межпозвонковые диски, или и то и другое. Позднее на позвонках вырастают "шипы". Межпозвонковые щели, в которых находятся хрящевые диски, постепенно суживаются в размере. При крайних проявлениях болезни часть позвонков срастается (такие участки позвоночника напоминают бамбуковую палку), что лишает позвоночник подвижности.
Предупредить и даже решить проблемы со спиной поможет ежедневное выполнения упражнений, а также обеспечение организма всеми питательными веществами, необходимыми для построения и восстановления костей, и если эти вещества будут эффективно усваиваться и не будут теряться с мочой.
Движение как таковое может по своему действию заменить любое средство, но не все лечебные средства мира не могут заменить действие движений. Эти слова, мудрость которых подтверждается на каждом шагу, сказаны еще в XVIII веке французским врачом Тиссо. Но в начале XXI века, когда изобретено столько лекарств, нет ничего целебнее движения. И самым доступным остается гимнастика.
Для примера приводим комплекс упражнений и рекомендации количества движений на сустав, в зависимости от его состояния лауреата Ленинской премии, Героя Социалистического Труда, доктора медицинских наук, профессора Николая Михайловича Амосова.
1. В постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху так, чтобы колени касались лба.
2. Стоя наклоняться вперед. Стараясь коснуться пальцами пола, а если удастся, то и всей ладонью. Голова двигается в такт с наклонами туловища.
3. Вращательные движения руками в плечевом суставе с максимальным объемом движений кпереди, вверх, назад. Голова поворачивается в такт справа налево, чтобы работал шейный отдел позвоночника.
4. Наклоны позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу к ногам, одна - вниз до колена и ниже, другая - вверх, до подмышки. Голова поворачивается справа налево.
5. Поднимая руки, забрасывать ладони за спину, касаясь лопатки. Кивки головой вперед.
6. Вращать туловище справа налево с максимальным объемом движений. Пальцы сцеплены на высоте груди, руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.
7. Поочередно максимально подтягивать правую и левую, согнутую в колене ногу к животу в положении стоя.
8. Перегибаться через табурет максимально назад - вперед с упором ног за какой-нибудь предмет - шкаф или кровать. Кивательные движения головой.
9. Приседать, опираясь руками на спинку стула.
10. Поочередно поднимать гантели (по 10 кг), делая в такт небольшие боковые наклоны туловища.
11. Бег на месте.
Для профилактики будущих поражений - пока суставы "вне подозрений " и возраст до тридцати - достаточно делать по двадцать движений в каждом упражнении. Когда уже появятся боли и возраст за 40 лет, нужно гораздо больше движений - от шестидесяти до ста. Наконец, при явных поражениях суставов (а если болит один, то можно ждать и других) нужно много движений: по двести-триста на тот сустав, который уже болит, и по сто - на те, что ждут своей очереди. Не всем нужно столько движений. Их число можно сократить, но не меньше чем до двадцати. В противном случае упражнения будут бесполезны, не дадут надлежащего эффекта.
Правильно выбрав комплекс движений, можно поддерживать подвижность суставов до любого возраста. Особенно если сочетать гимнастику с правильным питанием и водным режимом.
В большинстве случаев слишком медленного выздоровления является потребление слишком малого количества кальция. Кроме того, для эффективного усвоения кальция необходимы достаточные количества соляной кислоты, жира, витамина D и желчи. Усвояемость и сохранение в организме Са усиливается также витамином А, многими витаминами группы В, лимонной кислотой, магнием и некоторыми аминокислотами из переваренного белка.
Исследования показали, что молочный сахар (лактоза) многократно усиливает усвоение кальция. Когда потребляются другие виды сахара, усвоение кальция значительно уменьшается и мало минерального вещества достигает кости. Этот факт объясняет, почему у детей, получающих смеси с большим содержанием глюкозы, плохо формируются кости. Излишнее потребление сладостей в детстве и юности приводит к неполному развитию лицевых костей, и челюсть остается такой маленькой, что в ней не помещаются зубы. Избыток сладкого препятствует усвоению кальция и у взрослых.
Чтобы улучшить усвоение кальция, следует избегать любых продуктов, содержащих рафинированный сахар, и получать кальций из свежего молока и/или йогурта.
Кальций постоянно теряется с мочой, если недостаточно витамина D. При недостатке витамина В6 и/или магния кальций также теряется в огромных количествах, несмотря на достаточное снабжение им организма и хорошее усвоение.
Влияние питания на межпозвоночные диски, как оказалось, изучено весьма мало. Когда пациенты с поврежденными дисками соблюдали сбалансированную диету с добавкой 500-1000 мг витамина С в день, их боли в спине исчезали, и хирургической операции удавалось избежать. Для восстановления дисков необходима диета с большим содержанием витамина Е и белка, особенно яичного, чтобы обеспечить достаточное количество метионина.
При проблеме со спиной следует получать не менее 2,5 г кальция и 500 мг магния в день. В стакане молока, простокваши или йогурта содержится 250 мг кальция, причем в йогурте или ацидофилине он уже растворен и, следовательно, легче усваивается, чем кальций, содержащийся в свежем молоке.
Очень часто спортсмены сетуют на нехватку средств для приобретения дорогостоящих восстановительных медикаментов. Порой продукты природы с лихвой заменяют сверх дорогие лекарства. Предлагаем вам 2 рецепта для лечения и укрепления опорно-двигательного аппарата народной целительницы, автора более 20 научных работ по вопросам правильного питания и физического воспитания Надежды Алексеевны Семеновой.
- Одним из самых ценных тонизирующих средств является сок одуванчика. Сырой сок одуванчика, полученный из листьев и корней, сочетаемый с соком моркови и листьев репы, помогает при недугах позвоночника и других болезнях костей, а также придает крепость зубам, предотвращая их разрушение. Это одно из самых эффективных средств всех костных тканей организма.
- Соки сельдерея и моркови обеспечивают идеальное сочетание органических веществ для предотвращения болезней и восстановления организма.
Для укрепления сумочно-связочного аппарата и сухожилий, повышения их сопротивляемости различным физическим и инфекционным воздействиям очень полезен массаж, способствующий рассасыванию отеков, патологических отложений. Перераспределение в процессе растирания крови и лимфы в массируемом участке обеспечивает приток кислорода и питательных веществ, что активизирует местное кровообращение, усиливает окислительно-восстановительные процессы. Все это способствует снятию болей и восстановлению функций позвоночника.

Мышцы
После интенсивных физических упражнений спортсмены порой испытывают боль в мышцах. Это признак мышечного утомления, связанного с накоплением молочной кислоты. Но иногда боль проявляется не сразу после занятий, а с многочасовым опозданием. До недавнего времени считалось, что "запоздалая боль" также вызвана переокислением мышц. Однако сейчас считают, что причина в данном случае другая - появление микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Чаще всего микроразрывы появляются в тех случаях, когда человеку приходится делать непривычные движения. Если движение не усвоено, мышечные волокна получают сигнал на сокращение не одновременно. В результате в начале движения вся нагрузка падает на наиболее "быстрые" волокна, отчего и может произойти разрыв.
Как же можно облегчить мышечную боль после тренировки?
1. никогда не пренебрегайте растяжкой в конце каждого занятия. Этим вы улучшите обмен веществ в мышцах, в результате быстрее удалите из них продукты распада.
2. после тренировки полезно 10 минут посвятить любой аэробной нагрузке. Идеальный вариант - немного поплавать в бассейне.
3. Главная задача в период восстановления - как следует расслабиться. После нагрузки мышцы становятся каменные, так как находятся в сжатом состоянии. Поэтому с этот же день желательно сделать расслабляющий массаж. В мышцах находится множество кровеносных сосудов. Под влиянием массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее лучше выводятся продукты распада, легче образуется "энергия", за счет которой мышцы сокращаются и повышается их работоспособность.
При освоении приемов самомассажа необходимо строго придерживаться следующих правил:
- все движения выполняются по ходу лимфатических путей, т.е. по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
- лимфатические узлы не массировать!
На следующий день хорошо бы посетить сауну. Если боль донимает очень сильно, можно растереть мышцы специальным согревающим кремом. В домашних условиях часто применяют по рекомендации врача различные разогревающие средства. При этом, используя мази випросал, апизартрон, вирапин, випратокс, васкулярин, кникофлекс и тигровую, следует обратить особое внимание на чувствительность кожи к ним. Если появится сильное жжение в области массируемого участка, его можно смазать вазелином. Особую осторожность надо проявлять при использовании мазями дольпик, финалгон, слонц.
4. Хорошо расслабляют и успокаивают теплые ванны с добавлением соли и эфирных масел в дозировке 3-5 капель на ванну. Длительность ванны - 15-20 минут.
5. Не забывайте про обильное питье. Вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить токсины и шлаки. Прекрасно подойдут травяные сборы с медом или зеленый чай.
Мышцы состоят в основном из белка, но содержат и незаменимые жирные кислоты; следовательно, снабжение организма этими питательными веществами должно быть достаточным для поддержания силы мышц.
Для процессов расслабления мышц необходимы кальций, магний, витамины В6 и D. Калий необходим для сокращения мышц организма. Получить калий можно, потребляя фрукты и овощи, особенно зеленые листовые, а также избегая рафинированных продуктов.
Недостаток витамина Е оказывается частой причиной мышечной слабости, так как мышечные клетки всего организма разрушаются в отсутствии этого витамина. Ядра мышечных клеток и ферменты, необходимые для сокращения мышц, не могут сформироваться без витамина Е. Его недостаток многократно увеличивает потребность мышечной ткани в кислороде, препятствует использованию некоторых аминокислот, позволяет фосфору выводиться с мочой и ведет к разрушению большого количества витаминов группы В. Все это ухудшает работу и восстановление мышц. Более того, при недостаточном снабжении организма витамином Е количество ферментов, расщепляющих мертвые мышечные клетки, возрастает примерно в 60 раз.
При механическом повреждении или растяжении мышц необходима диета с большим количеством витамина С, пантотеновой кислоты и круглосуточный прием молока. Это обычно приносит скорое облегчение. В случае травмы может быстро сформироваться рубцовая ткань, поэтому следует обратить особое внимание на витамин Е.

ПОНАРСКАЯ.Е.М
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 12 сен 2012, 17:39

:twisted: :twisted: :twisted: Всем привет!

...Смешные Вы, ...люди!

Объясняешь-объясняешь! Говоришь-говоришь! Разжевываешь-разжевываешь! На себе проверяешь, на других... Уже и в рот положили, осталось проглатить и....

:twisted: О чем это я? Да все о том же!!! "Смотрим в книгу, видим фигу"! Давайте попробуем еще раз...

...Вы слышите меня, бандерлоги??? ВОТ В ЭТОЙ СТАТЬЕ " СТО ВРАЩЕНИЙ и другие способы омоложения суставов" -Владимир Скрипалев ( статья есть выше ). ЗАЛОЖЕНА СЕКРЕТНАЯ ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ! Я НЕ ШУЧУ!
ВОТ ЭТО - "ИМЕННО ПО 100 ПОВОРОТОВ, НАКЛОНОВ, ПРОГИБОВ, ВРАЩЕНИЙ ПРИВОДЯТ К ПЕРЕХОДУ КОЛИЧЕСТВЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ В КАЧЕСТВЕННЫЕ: БОЛЕЗНЬ ПОЗВОНОЧНИКА ОТСТУПАЕТ!!!" НАПИСАНО В КОНЦЕ СТАТЬИ. И ЭТО ЯВЛЯЕТСЯ УНИВЕРСАЛЬНОЙ!!! ФОРМУЛОЙ ОЗДОРОВЛЕНИЯ. ПРОВЕРЕНО НЕ ТОЛЬКО НА МНЕ, НО И НА ТУЛЬСКИХ ГРУППАХ МУАЙ-ТАЙ И КУДО, ПРОВЕРЕНО НА ЧЕЛОВЕКЕ У КОТОРОГО В РЕЗУЛЬТАТЕ ДТП БЫЛА ТРАВМА СПИНЫ, ПРОВЕРЕНО НА ЧЕЛОВЕКЕ У КОТОРОГО ( С ЕГО СЛОВ ) СПИНА БОЛЕЛА 2-а ГОДА, ПРОВЕРЕНО НА ПРОГРАММИСТАХ. ...НАКЛОНЫ ПОМОГАЮТ!

ЕСТЬ ТОЛЬКО ОДИН, ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ СЕКРЕТ, БЕЗ КОТОРОГО НАКЛОНЫ ПРОСТО НЕ БУДУТ РАБОТАТЬ.

ЭТОТ СЕКРЕТ - СКОРОСТЬ!

ВЫ СОБРАЛИСЬ ДЕЛАТЬ НАКЛОНЫ.
ПЕРВЫЕ 30-40 НАКЛОНОВ ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ ЛЕГКО И НЕСПЕША, ДЛЯ РАЗОГРЕВА СПИНЫ.
ПОТОМ, С КАЖДЫМИ 10-тью ПОВТОРЕНИЯМИ ВЫ НАЧИНАЕТЕ УВЕЛИЧИВАТЬ СКОРОСТЬ И АМПЛИТУДУ НАКЛОНА.
ПОСТЕПЕННО ДОВОДИМ НАКЛОН ВПЕРЕД И ПРОГИБ НАЗАД ДО МАКСИМУМА.
ЧТОБЫ ОБЛЕГЧИТЬ НАГРУЗКУ НА СПИНУ ПРИ ПРОГИБЕ НАЗАД, МОЖНО ПОЛОЖИТЬ ЛАДОНИ НА ЯГОДИЦЫ, А ПРИ ДВИЖЕНИИ ВПЕРЕД, СТАРАЕМСЯ РУКАМИ КОСНУТЬСЯ ПОЛА.
КОЛЕНИ НЕ СГИБАТЬ!!!

НА НАШИХ ТРЕНИРОВКАХ МЫ ТРЕБУЕМ ВЫПОЛНЯТЬ 150-200 НАКЛОНОВ И СТАРАЕМСЯ ИХ ПРАКТИКОВАТЬ КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ!!!


НАЧНИТЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ: 1-я неделя 150-200 наклонов каждый день.
2-я неделя 150-200 наклонов каждый день.
3-я неделя 150-200 наклонов каждый день.
4-я неделя 150-200 наклонов каждый день.
ДАЛЕЕ, ВЫ ПОЧУСТВУЕТЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ.
СПИНА ПЕРЕСТАНЕТ ВАС БЕСПОКОИТЬ И ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ НАКЛОНЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.
НАКЛОНЫ ВЫПОЛНЯЮТСЯ СРАЗУ!
В ДЕНЬ ОДИН РАЗ. КТО ХОЧЕТ, МОЖЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ДВА РАЗА В ДЕНЬ, НО НЕ МЕНЕЕ ЧЕМ ПО 100-150 РАЗ ЗА ОДИН РАЗ.
БУДЬТЕ ГОТОВЫ, ЧТО В ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ВАШИ МЫШЦЫ! МЫШЦЫ, А НЕ ПОЗВОНОЧНИК!!! БУДУТ БОЛЕТЬ ОТ НЕПРИВЫЧНОЙ НАГРУЗКИ.
ЗАТО ПОТОМ, БУДЕТ ВАМ СЧАСТЬЕ! ТОЧНЕЕ, СЧАСТЬЕ БУДЕТ ТЕМ, КТО НЕ ОСТАНОВИТСЯ И БУДЕТ ПРОДОЛЖАТЬ ВЫПОЛНЯТЬ НАКЛОНЫ.
ВАШИ БОЛИ ИСЧЕЗНУТ!

И ПОЧАЩЕ ПЕРЕЧИТЫВАЙТЕ ВОТ ЭТУ ЧУДО-СТАТЬЮ!!! " СТО ВРАЩЕНИЙ и другие способы омоложения суставов" -Владимир Скрипалев. И благодарите автора!

ВЫШЕ, В ЭТОМ СООБЩЕНИИ Я НАПИСАЛ ..."ИМЕННО ПО 100 ПОВОРОТОВ, НАКЛОНОВ, ПРОГИБОВ, ВРАЩЕНИЙ ПРИВОДЯТ К ПЕРЕХОДУ КОЛИЧЕСТВЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ В КАЧЕСТВЕННЫЕ: БОЛЕЗНЬ ПОЗВОНОЧНИКА ОТСТУПАЕТ!!!" НАПИСАНО В КОНЦЕ СТАТЬИ. И ЭТО ЯВЛЯЕТСЯ УНИВЕРСАЛЬНОЙ!!! ФОРМУЛОЙ ОЗДОРОВЛЕНИЯ.

УНИВЕРСАЛЬНОЙ ФОРМУЛОЙ ЯВЛЯЕТСЯ ПОВТОРЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ НЕ МЕНЕЕ 100 РАЗ СРАЗУ ( А ЛУЧШЕ 150-200 РАЗ :evil: ).
ТЕПЕРЬ КАК ПРИМЕНИТЬ ФОРМУЛУ. ЕСЛИ У ВАС АРТРОЗ, БОЛИ В ЛОКТЕВЫХ ИЛИ КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ, ТО ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ 150-200 ВРАЩЕНИЙ ( В ОДНУ СТОРОНУ ) В ВАШЕМ БОЛЬНОМ СУСТАВЕ ( болят кисти - вращение кистями. болят колени - вращение в коленных суставах, плечи... шея... и т.д.) .
ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ПО НЕДЕЛЯМ НАПИСАНА ВЫШЕ.

И ПОМНИТЕ, КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК, САМ КУЗНЕЦ СВОЕГО СЧАСТЬЯ! В ТОМ СМЫСЛЕ, ЧТО ЗА ВАС, НИКТО ЭТОГО ВЫПОЛНЯТЬ НЕ БУДЕТ...

:evil: БЫЛ СЛУЧАЙ.
У ЧЕЛОВЕКА БОЛЕЛА СПИНА.
Я ГОВОРЮ: ХОЧЕШЬ СКАЖУ КАК ВЫЛЕЧИТЬ?
ОН МНЕ: ДАВАЙ!
Я ЕМУ РАССКАЗЫВАЮ ПРО НАКЛОНЫ, КОЛИЧЕСТВО И Т.Д.
А ОН, ВЫСЛУШАВ: НЕЕЕЕЕ! Я ЛУЧШЕ В БОЛЬНИЦЕ ПОЛЕЖУ! ПУСКАЙ МНЕ УКОЛЬЧИКИ ПОДЕЛАЮТ, КОМПРЕССИКИ, МАССАЖИК...

...ВОТ ТАК ВОТ! ВСЕ ЛЕЧИТСЯ! И ОСТЕОХАНДРОЗ, И АРТРОЗ И Т.Д., И Т.П. ЛЕНИТЬСЯ ПРОСТО НЕ НАДО!!!

:evil: БЫЛ И ДРУГОЙ СЛУЧАЙ.
У ПАРНЯ СОРВАНА СПИНА. ХОДИЛ К НАМ НА ТРЕНИРОВКИ, ДЕЛАЛ НАКЛОНЫ. СПИНА ПРОШЛА И НЕ БЕСПОКОИЛА. ПРОХОДИТ ВРЕМЯ. ЧЕЛОВЕК СТРОИТ ДОМ И СТАЛ САМ ПЕРЕТАСКИВАТЬ БЛОКИ. СОРВАЛ ЗАНОВО СПИНУ ТАК, ЧТО В БОЛЬНИЦЕ ДЕЛАЛИ "НОВОКАИНОВУЮ БЛОКАДУ".

Новокаиновая блокада http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/20435/Новокаиновая
Новокаи́новая блока́да метод неспецифической терапии, заключающийся во введении в ткани раствора новокаина. Новокаин снимает сильное раздражение в патологическом очаге, выключает периферическую иннервацию, в результате чего наступает обезболивание. Действуя как слабый раздражитель, новокаин улучшает трофику тканей. С целью усиления и удлинения обезболивающего эффекта к раствору новокаина добавляют дикаин, лидокаин, тримекаин, а для пролонгирования действия — 8% раствор желатина, растворы крупномолекулярных кровезаменителей, этиловый спирт. В ряде случаев в раствор новокаина добавляют антибиотики, витамины и др.
Показания к применению Н. б. разнообразны: воспалительные процессы, нарушения тонуса мышц, болевой синдром при ранениях, переломах, вывихах, заболеваниях сосудов, печеночная и почечная колика и др. Под влиянием Н. б. уменьшается или снимается спазм мышц, возрастает тонус мышц при их атонии, может быть замедлено или приостановлено развитие воспалительного процесса.

КОГДА В БОЛЬНИЦЕ ПРОЛЕЧИЛИ И ПРОШЛО ВРЕМЯ, ПАРЕНЬ СНОВА СТАЛ ХОДИТЬ НА ТРЕНИРОВКИ. ХОДИЛ РЕДКО, СПИНА ПРОДОЛЖАЛА БОЛЕТЬ И ПО МОЕМУ СОВЕТУ ОН НАЧАЛ ПРАКТИКОВАТЬ НАКЛОНЫ ДОМА.
...ЧЕРЕЗ ПАРУ НЕДЕЛЬ НА ТРЕНИРОВКЕ, Я СПРАШИВАЮ: КАК СПИНА?
ОН МНЕ: БОЛИТ! А САМ В ЭТО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЯЕТ НАКЛОНЫ... Я СМОТРЮ, А ОН ИХ ДЕЛАЕТ ЕЛЕ-ЕЛЕ!!!
Я ГОВОРЮ: ... А ТЫ ДОМА ТАКЖЕ НАКЛОНЫ ДЕЛАЕШЬ???
ОН: ДА!
Я ЕМУ: ТАК КОНЕЧНО ОТ НАКЛОНОВ ТОЛКУ НЕ БУДЕТ! ТЫ ЖЕ ИХ НЕ ДЕЛАЕШЬ!!!
ОН: В СМЫСЛЕ? ( И СТОИТ УЛЫБАЕТСЯ... ).
Я ГОВОРЮ: НУ, СКОРОСТИ И АМПЛИТУДЫ НЕТ!!! СООТВЕТСТВЕННО ТВОИ НАКЛОНЫ "КАК МЕРТВОМУ ПРИПАРКИ"!
...ОН НАЧАЛ ДЕЛАТЬ БЫСТРО И ПО ПРОИШЕСТВИИ ВРЕМЕНИ ( БУКВАЛЬНО 1-2 НЕДЕЛЬ ) ОН СКАЗАЛ ЧТО СПИНА БОЛЬШЕ НЕ БЕСПОКОИТ.

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПИШИТЕ ИЛИ ЗВОНИТЕ, ПОСТАРАЮСЬ ОТВЕТИТЬ.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 12 сен 2012, 17:58

:twisted: :twisted: :twisted:

...Кстати, хотелось бы обратиться к тренерам и инструкторам не только единоборств, но и обычных видов спорта.

Человек очень ленивая скотина, которую надо постоянно пинать и заставлять выполнять упражнения через не могу и неохота!
Заставляйте своих подопечных выполнять как минимум 150-200 наклонов на каждой тренировке и благодаря Вам у многих пройдут боли в спине и пояснице.
А если есть возможность, то Вы можете давать нагрузку в наклонах или вращениях индивидуально!
Для этого надо только знать индивидуальные проблемы каждого или общие так называемые "профессиональные болячки".
Что надо делать, написано выше.

Если что обращайтесь!

И помните: ...«Мы в ответе за тех, кого приручили» (Антуан де Сент Экзюпери)
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 16 апр 2014, 14:22

:twisted: :twisted: :twisted:
Гимнастика Кегеля

Эти упражнения описаны еще в "Камасутре". Древние женщины делали их, дабы в совершенстве овладеть искусством любви и научиться доставлять наслаждение не только себе, но и партнеру. Немецкий доктор Арнольд Кегель назначал их своим пациенткам с другой целью – чтобы избавить женщин от серьезных проблем вроде опущения матки или недержания мочи при кашле, чихании, смехе и физической нагрузке.

Гимнастика Кегеля, развивающая лобково-копчиковые и влагалищные мышцы, состоит из трех частей:

1. Медленные сжатия
Надо напрячь мышцы так, как мы делаем для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитать до трех. Расслабиться. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.
Начинаем плавный подъём на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём – зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем... Так продолжать до своего предела – 4-7 «этажа». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.
2. Сокращения
Напрягать и расслаблять мышцы как можно быстрее.
3. Выталкивания
Женщине нужно тужиться как при родах.
Начинать тренировки нужно с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Через неделю добавлять по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день. Прибавить по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжать делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса мышц.
Не забывайте дышать естественно и ровно во время упражнений. Делайте от ста до двухсот сжатий каждый день.
Гимнастику Кегеля можно выполнять практически где угодно - во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Но со временем мышцы окрепнут, и вы сможете легко выполнять гимнастику Кегеля.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 16 апр 2014, 14:25

:twisted: :twisted: :twisted:

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин В статье описано, как правильно делать так называемые упражнения Кегеля для мужчин находясь в домашних условиях, эффективной методики позволяющей контролировать длительность и эмоциональность полового акта, увеличить эрекцию у мужчины, предотвратить простатит, уменьшить риск возникновения геморроя…

Изначально упражнения Кегеля были для женщин Еще в прошлом веке американский гинеколог А.Кегель разработал так называемые «упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна», которые назначалась женщинам с проблемами недержания мочи. Вскоре, пытливый исследователь заметил, что эти упражнения явно улучшают функциональность всей мочеполовой системы. Так, например, женщины страдающие фригидностью, начинали все ярче ощущать счастливые моменты интимной жизни. Затем упражнения Кегеля были рекомендованы мужчинам С тех пор гимнастика Кегеля почти не изменилась, а вот применять её начали и мужчины, причем с большим успехом! Известно много случаев когда упражнения Кегеля при простатите давали замечательный эффект, вплоть до полного излечения хронического простатита в течение нескольких месяцев. Главное условие, если вы решили заниматься этим — методичность и настойчивость. Основой упражнений были древние Восточные практики Каких-либо противопоказаний к выполнению упражнений Кегеля нет, поэтому их можно выполнять в домашних условиях. Главная задача упражнений натренировать ЛК-мышцу (лобково копчиковую), о расположении которой нетрудно догадаться исходя из её названия, основная часть которой находится в паху, между анусом и мошонкой. Ее можно ощутить при сдерживания мочеиспускания или выталкивании последних капель мочи. При активация этой мышцы замечены позитивные для здоровья процессы возникающие в мозге. Также, практикуя упражнения Кегеля, можно ожидать усиления эрекции, так как укрепляются мышцы отвечающие за механизм её возникновения. Упражнения по системе Кегеля особенно рекомендуются мужчинам, ведущим сидячий или достаточно малоподвижный образ жизни, например, водителям, программистам, офисным работникам, и всем мужчинам желающих улучшить свои мужские показатели независимо от возраста. Упражнения Кегеля на практике Итак, прежде чем мышцу тренировать, ее надо найти и почувствовать. Причем если найти ее еще можно, то почувствовать достаточно сложно, так как она, как правило, находится в совершенно «запущенном» полу атрофированном состоянии. Как уже было сказано, наиболее просто почувствовать ее можно при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно ощутить на ощупь, что между анусом и мошонкой «что-то» напряглось. Вот это «что-то» мы и будем тренировать. Ощутив, как можно управлять ЛК-мышцей, рекомендуется проделывать для начала по 15 сокращений трижды в сутки. Во время сокращения делаем вдох, при расслаблении — выдох, дышим через нос. При этом старайтесь, чтоб ягодичные мышцы и пресс не напрягались. Если это сразу не получается, не волнуйтесь, организму нужно время, чтоб вспомнить забытую мышцу. Далее, надо каждый день постепенно увеличивать количество сокращений мышцы доведя до 50 повторов, и увеличить время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд. Во время тренировки можно менять ритм сокращений. Здесь каких-то особых правил нет, все точно также, как при тренировке любой другой мышцы. Существуют различные вариации гимнастики Кегеля, основная задача которых развивать ЛК-мышцу. Следует подчеркнуть, что эффект от таких занятий придет не сразу, при через месяц систематических занятий, при этом очень рекомендуется не бросать занятия в этот момент, а продолжать их далее, так как вы только вывели эту мышцу из атрофии, и настоящие занятия, от которых вы ощутите всю пользу от упражнений по системе Кегеля, впереди. Упражнения, приведенные ниже, способствуют развитию ЛК-мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, служат прекрасной профилактикой проблем семяизвержения. 1. «Пробуждение огня» Это упражнение показано абсолютно всем, как мужчинам, так и женщинам. В чем суть упражнения? В том, что мы учимся напрягать промежность где находится ЛК, для чего втягиваем, с усилием напрягая мышцы, весь низ, точнее, подтягивая вверх, на вдохе. Обязательно в этом упражнения должны присутствовать две стадии: напряжение (вдох), расслабление (выдох). Кончик языка в это время примыкает к верхнему небу, не забывайте об этом, это важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе, возможна, головная боль. Делать это упражнение не обязательно стоя, можно сидя в машине, перед телевизором … Количество повторений произвольно, но не менее семи раз. Темп выполнения от медленного до очень быстрого, так же можно разнообразить, например, на вдохе делать несколько быстрых энергичных подтягиваний , она выдохе идет расслабление. Упражнение направлено против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе. 2. «Пауза» Это крайне важное упражнения как для мужчин, так и для женщин. Оно активизирует всю мочеполовую систему способствуя интимному оздоровлению организма. Мастера Дао считают, что те, кто владел этим упражнением, навсегда избавляются от интимных проблем. Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, надо резким усилием ЛК мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы схлопнуть, перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия. Главное в этом упражнении научиться резко и полностью перекрывать струйку, не допуская подтеканий. После такого перекрытия идет некоторое время задержка, затем расслабления. Таких прерываний за время одного мочеиспускания должно быть от трех до семи.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 16 апр 2014, 14:27

:twisted: :twisted: :twisted:
Опущение матки упражнения Кегеля: гимнастика при опущении

Опущение матки – расположение ее таким образом, что маточное дно и шейка находятся ниже анатомо-физиологической границы в результате ослабления мышц дна таза и маточных связок. Данная патология может привести и к выпадению матки. При диагнозе опущение матки упражнения по методу Кегеля способны ее устранить полностью, укрепив мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Содержание:

Упражнения способные эффективно справиться с патологией
Гимнастика Кегеля для укрепления лоно – копчиковых мышц
Симптомами опущения матки являются тянущие боли и давление внизу живота, в пояснице, крестце, появляется впечатление присутствия инородного тела во влагалище. Возникает боль при половом акте, нижнее белье постоянно пачкают бели и кровянистые выделения. Происходят и изменения в худшую сторону менструального цикла, развивается бесплодие.

К причинам, которые привели к опущению матки, можно отнести следующие проблемы со здоровьем:
повреждения мышц тазового дна;
родовые травмы;
хирургическое вмешательство при заболеваниях половых органов;
глубокие разрывы промежности;
врожденные пороки тазовой области;
дисплазия соединительной ткани;
нарушенная иннервация мочеполовой диафрагмы и пр.
Далее ко всем этим признакам добавляются урологические и проктологические расстройства. Так, некоторые пациентки жалуются на недержание мочи, газов и кала, колиты и запоры. Развиваются мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит.

Лечим опущение матки: упражнения, способные эффективно справиться с патологией
Женщинам, входящим в группу риска, рекомендуется регулярное выполнение нескольких простых упражнений, которые помогут справиться с опущением матки. Специальная гимнастика при опущении матки отлично тренирует мышечно-связочный аппарат, который поддерживает внутренние органы.
Выполняя упражнения Кегеля, вы не только избавитесь от этой проблемы за короткий срок, но и научитесь правильно сокращать мышцы в нужный момент, например, во время родов.
Медленные сжатия мышц промежности необходимо задерживать в течение трех секунд, затем мышцы расслабляются. Сжатия – расслабления чередуются с выполнением по 5 – 20 секунд.
Упражнение под названием "Лифт" научит вас плавному напряжению и ослаблению мышечного тонуса. Представьте, что вы находитесь на первом этаже – плавно напрягите мышцы промежности и задержите это состояние на 3 – 5 секунд, напрягитесь еще немножко, мысленно переместившись на второй этаж, и снова замрите на 3 – 5 секунд. "Поднимайтесь" примерно до 7 этажа, затем плавно "спускайтесь" вниз.
Упражнение "Сокращения" также заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц, однако делать это уже нужно как можно быстрее.
Если у вас опущение матки, упражнения, именуемые "Выталкивание", вызывают напряжение в брюшных мышцах живота. Рекомендуется тужиться подобно акту дефекации, но с умеренной силой по направлению книзу. Тренировка начинается с десяти раз. Сокращения выполняются медленно, а сжатие сменяется постепенным выталкиванием. Начиная с пяти раз в сутки, комплекс этого упражнения примерно через неделю доводится до тридцати раз.
Гимнастические упражнения Кегеля, способствующие укреплению лонно-копчиковых мышц
Гимнастика Кегеля при опущении матки способствует эффективному укреплению и лонно-копчиковых мышц. Их не составит труда прочувствовать при мочеиспускании, если вы постараетесь прекратить этот процесс.
Упражнения начинаются со сжатия сфинктера при мочеиспускании. Это необходимо сделать в середине процесса, сжавшись на несколько секунд в то время, когда струя мочи наиболее сильная. Затем процесс продолжается, максимально растягиваясь, и обязательно заканчивается. Выжмите из себя всё до последней капли. Выполнение упражнения допускается всякий раз, когда возникает потребность сходить в туалет "по-маленькому".
гимнастика при опущении матки
Приняв исходное положение, лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, поднимите вверх ноги и совершайте ими движения, подобные вращению педалей на велосипеде.
Присядьте на краешек стула, облачившись в свободную одежду. Равномерно распределите массу тела между ягодицами и ногами. При выдохе ягодицы понемногу сближайте вместе с внутренней поверхностью бедер, напрягайте и мышцы промежности. Однако все остальные мышцы необходимо расслабить, немного выпячивая промежность наружу.
При диагнозе опущение матки упражнения выполняются и стоя на четвереньках. В таком положении делается глубокий вдох и медленный выдох. Ноги выпрямляются так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Говоря другими словами, стоять на четвереньках нужно с вытянутыми руками, одновременно подняв ягодицы вверх. Положение тела на некоторое время сохраняется. Далее происходит возврат к исходному положению с одновременным выдохом. Упражнение рекомендуется повторить 15 раз без прерывания действий.
Еще одно упражнение на четвереньках выполняется так: выпрямите ноги способом, описанным в предыдущем упражнении. Сохранив это положение, походите по комнате, поочередно выбрасывая вперед сначала правые руку и ногу, затем левые руку и ногу. Постепенно количество шагов при ежедневном обязательном выполнении увеличивается от 20 до 60 раз.


Правильное питание залог здоровья всего организма!

Приняв положение, стоя на коленях, расположите их на ширине плеч. Выполните наклон так, чтобы область лба коснулась пола, руки при этом вытягиваются вперед. Вдохнув, зафиксируйте положение примерно на 5 секунд и сделайте так, чтобы мышцы промежности и живота оказались максимально выпяченными вперед. На выдохе мышцы втягиваются, а анальный сфинктер сжимается.

Как видите, выполнение упражнений не потребует от вас значительных физических усилий и временных затрат, но в результате вы как женщина будете полностью здоровы.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 16 апр 2014, 14:29

:twisted: Подробное видео с пошаговой иструкцией о упражнении Кегеля
http://www.youtube.com/watch?v=qimcPwhDARI
:twisted: Упражнения возможно выполнять везде, стоя, сидя, лежа и т.д. поэтому можно все делать (сжимать-разжимать сфинктер и т.д., разрабатывая мышцы и разгоняя кровь!!!) И БЕЗ ВСЯКИХ ТРЕНАЖЕРОВ!!!

...ИЗ СТАТЬИ ДЛЯ ЖЕНЩИН: "Самой лучшей частью упражнений является тот факт, что вы можете делать их в любом месте и в любое время. Делайте комплекс если вы смотрите телевизор, стоите в очереди в магазине, едете в автомобиле и даже на совещании у руководства. А после того как вы родите своего малыша, не пренебрегайте тренировками мышц, которые вы только что создали. Сделать упражнения Кегеля частью вашего повседневного распорядка жизни."
...МУЖЧИНАМ, кому дорого здоровье и его сексуальное долголетие тоже стоит ПОСТОЯННО выполнять гимнастику Кегеля!

https://www.google.ru/search?q=%D0%B3%D ... 3&ie=UTF-8
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 08 май 2014, 17:27

:twisted: :twisted: :twisted:
...Рекомендую также, для здоровья добавить упражнение "РАЗНОЖКА".
Принимаем упор-лежа (для отжиманий от пола) и одну ногу выставляем вперед. Она будет у нас стоять впереди, согнутая в колене около груди. Вторая нога выпрямлена и отведена назад. На счет, выполняем смену ног (меняем местами). Обязательно каждый раз опускать таз вниз (приседать на переднюю ногу). Выполняем упражнение в среднем темпе-150 (200 ) раз.
Упражнение помогает разогреть паховые связки и мышцы ног, а также немного растянуться, :!: но главный плюс это "нагнетание" крови в мышцы в паховой области и улучшение всех обменных процессов (ноги и низ живота) что благотворно сказывается на Вашем здоровье и полезно для Вашей долгой и здоровой половой жизни!
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 08 май 2014, 17:28

:twisted: :twisted: :twisted:
Всем привет!

Сегодняшняя тема - Плоскостопие!!! ( http://www.polismed.com/articles-ploskostopie-01.html )

Плоскостопие - заболевание опорно-двигательного аппарата, при котором происходит уплощение сводов стопы. Характеризуется нарушением механики ходьбы с развитием ряда осложнений со стороны коленных, бедренных суставов и позвоночника.
Плоскостопием страдают до 50% населения земли. Женщины подвержены этому заболеванию в 4 раза больше чем мужчины. В 3% случаев плоскостопие регистрируется с самого рождения, к 2-ум годам у 24% детей, к 4-ем у 32% детей, к семи годам у 40% детей, уже после 11 лет половина подростков страдает плоскостопием.

Анатомия стопы

Здоровая стопа представляет собой гармонично слаженный механизм, состоящий из костных элементов, мышц и сухожилий.

Выделяют 3 отдела костного каркаса стопы: предплюсна, плюсна, пальцы.
Предплюсна состоит из 7-ми коротких губчатых костей, которые выстроены в 2-а ряда. В переднем ряду расположены: кубовидная кость, ладьевидная и латеральная, промежуточная и медиальная клиновидная кости. В заднем ряду располагаются таранная и пяточная кости.
Плюсна – состоит из 5-ти коротких трубчатых костей, основания которых образуют суставы с кубовидной и клиновидными костями, их головки же соединяются с фалангами пальцев.
Пальцы – состоят из трех фаланг: ногтевой, средней и основной. Большой палец сформирован только из основной и средней фаланги.
Своды стопы
Своды стопы важнейший структурный элемент стопы, который определяет всю её функциональную способность.

Благодаря правильно сформированным сводам, стопа выполняет ряд необходимых функций:
распределение нагрузки тела при движении,
установление равновесия и приспособление к неровностям земной поверхности.
смягчение ударов о землю при движении (амортизирующая способность),
накопление и высвобождение энергии, формирующейся при биомеханизме ходьбы.
В общем, своды стопы работают как пружины и рычаги, обеспечивая максимальный комфорт движения с минимальными последствиями для организма. Повреждения этого звена способно привести к нарушению работы всего опорно-двигательного аппарата, так как организм это единое целое и малейшее изменение в любой его части отражается на всей его работе. Так плоскостопие способно привести к повреждению коленных, бедренных суставов, деформации позвоночника и нарушению работы внутренних органов. Это связано с тем, что если со своей функцией (амортизация, равновесие и др.) не справляется стопа, тогда выше лежащие структуры начинают выполнять её функцию (коленные, бедренные суставы, позвоночник). И так как они не приспособлены к такому виду нагрузок, они гораздо раньше выходят из строя.
http://www.polismed.com/upfiles/other/a ... 845926.jpg

http://www.polismed.com/upfiles/other/a ... 846457.jpg

http://www.polismed.com/upfiles/other/a ... 846597.jpg

Продольный свод располагается по внутреннему краю стопы. В продольном своде выделяют наружный и внутренний свод. Наружный продольный свод образован плюсневыми костями (4-ая и 5-ая), кубовидной и пяточной костями.
Наружный продольный свод в большой степени выполняет опорную функцию при положении стоя и при ходьбе.
Внутренний продольный свод сформирован клиновидными, первой и второй плюсневыми костями, а так же таранной и ладьевидной костями. В отличие от наружного свода, внутренний свод выполняет больше пружинящую функцию.

В продольном своде определяют угол и высоту свода, которые несут ценную информацию о состоянии стопы:
угол продольного свода формируется линиями, проведенными по нижнему краю ладьевидно‑клиновидного сустава, головку первой плюсневой кости и вершину пяточного бугра; Норма 125 – 130 градусов;
высота продольного свода – это опущенный перпендикуляр из вершины угла продольного свода к основанию стопы. Норма 39 мм.
Продольное плоскостопие
Поперечный свод сформирован головками плюсневых костей, расположенных в виде дуги.
Поперечное плоскостопие

В поперечном своде выделяют:
угол между 1-ым пальцем и 1-ой плюсневой костью. Норма менее15градусов;
угол между первой и второй плюсневыми костями. Норма менее 10 градусов.
Стопа имеет в норме 3 точки опоры: С- пятка, А- головка 1-ой плюсневой кости, В- головка 5-ой плюсневой кости. При плоскостопии точки опоры изменяются. Такие изменения кардинально меняют механику ходьбы, способствуя различным нарушениям со стороны опорно-двигательного аппарата (артрозы, сколиозы и др.).

Такая специфическая конструкция в виде сводов, формируется и поддерживается так же благодаря множеству связок и мышц. Связки исполняют роль пассивных затяжек стопы, важную роль в формировании сводов стопы принадлежит длинной подошвенной связки и апоневрозу подошвы. Мышцы выступают в виде активных затяжек и играют не менее важную роль в формировании сводчатой конструкции стопы. Выделяют 3 группы мышц стопы: внутренние мышцы ответственны больше за движение большого пальца, наружная группа за движение мизинца, а мышцы располагающиеся посередине участвуют в образовании движений во всех пальцах. Таким образом, пучки идущие от мышц в разные направления удерживают поперечный и продольный свод стопы.

http://www.polismed.com/upfiles/other/a ... 853748.jpg

Признаки плоскостопия

Ранние признаки плоскостопия:
Быстрая утомляемость ног, впоследствии может привести к общей утомляемости и к синдрому хронической усталости
Ноющие боли в стопах
Боли в мышцах бедер, голени, пояснице возникающие при движении, а в дальнейшем и при стоянии, боли проходят после ночного сна
Трудности при выборе обуви
Напряжение в икроножных мышцах
Отечность стоп
Появление участков огрубевшей и утолщенной кожи доставляющих дискомфорт при ходьбе (натоптыши), возникают у основания большого пальца.
Внешние признаки плоскостопия
Быстро снашивается внутренняя сторона каблука и подошвы на обуви
Увеличение стопы в размере, особенно по ширине, часто возникает необходимость приобретать обувь на размер больше
Изменение походки: тяжелая, неестественная походка, появляется косолапее, нарушается осанка.
Боль главный сигнал о проблеме
Наиболее часто боль при плоскостопии возникает в стопе (часто вершины сводов, пяточный бугор), икроножных мышцах, ноют мышцы голени, под коленом, ломят косточки предплюсны. В поздних стадиях болят бедренные мышцы, коленные, тазобедренные суставы, крестцовый и поясничный отдел позвоночника. Боль возникает не сразу, а постепенно и усиливается к концу рабочего дня, особенно если днем человек длительно ходил или находился в положении стоя. В незапущенных стадиях болезни боль к утру после ночного отдыха спадает.

Тест на плоскостопие
Для ориентировочной диагностики плоскостопия можно самостоятельно провести несложный тест. Смажьте подошвы, каким либо красящим веществом (тушь, йод, зеленка и др.), можно жирным кремом. Затем на листе бумаге оставьте отпечаток, так чтоб нагрузка на стопы была равномерной, и вы находились в обычном для себя положении стоя. На листе бумаги проведите линию параллельно подошвенной вырезке от пальцев к пятке, и к ней же проведите перпендикуляр в самом глубоком месте вырезки до наружного края стопы. В том случае когда, отпечаток узкой части стопы занимает половину и более линии проведенной перпендикулярно первой линии, то это говорит о возможном плоскостопии.

Важно отметить, что у детей нормы отличаются от норм взрослых. Отпечаток стопы взрослого, указывающий на плоскостопие, у ребенка может отражать нормальную физиологическую стопу соответствующую своему периоду развития
http://www.polismed.com/upfiles/other/a ... 853770.jpg
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 10 май 2014, 13:15

:twisted: :twisted: :twisted:
Причины развития плоскостопия :!: :!: :!: :!: :!: :!:

Причины плоскостопия можно разделить на 2-е категории внутренние и внешние.
Внутренние причины – это всё что связано с особенностями развития костно-мышечной системы человека.
К плоскостопию предрасположены люди имеющие слабость соединительной ткани, часто является причиной поперечного плоскостопия.
Ослабление мышечного - связочного аппарата, индивидуальные особенности, наследственный фактор, врожденные и генетические заболевания. Слабость мышц стопы и голени как результат недостаточной физической активности и тренированности особенно у лиц сидящих профессий.
Внешние причины – все факторы, которые приводят к слабости мышечного - связочного аппарата стопы и развитию плоскостопия из внешней среды:
Тяжелые физические нагрузки, в том числе люди профессий, которые связаны с продолжительным пребыванием на ногах: парикмахеры, продавцы, и др.
Избыточный вес, беременность, поднятие и ношение тяжестей
Обувь! Неправильная обувь первая причина в развитии плоскостопия. В подтверждение этому женщины страдают в 4 раза чаще плоскостопием, чем мужчины. Каблук выше 4 см реальная угроза здоровью, и соответственно чем он выше, тем выше риск развития плоскостопия и его неприятных осложнений. При ношении высоких каблуков происходит смещении центра тяжести, и увеличение угла в голеностопном суставе это приводит к перегрузки переднего отдела стопы. В результате избыточной нагрузки поперечный свод уплощается, что приводит к плоскостопию. Однако обувь на плоской подошве так же может способствовать плоскостопию, особенно у детей до 6-7 лет, у которых еще происходит процесс формирование стопы. Высота каблука для взрослых должна быть 3-4 см, для детей 1-1,5 см.
Кроссовки так же могут сослужить плохую службу. При движении большую часть нагрузки кроссовки берут на себя, это происходит благодаря хорошей амортизирующей способности подошвы и их способности отлично фиксировать стопу. Таким образом, мышцы и связки стопы не функционируют как следует и в конечном счете, теряют тонус и становятся вялыми, что благоприятствует развитию плоскостопия.

Несколько советов для профилактики плоскостопия у детей

Как можно больше давайте ребенку ходить босиком
Не покупать ребенку обувь пока он не научится ходить, до года лучшая обувь для ребенка – шерстяные пинетки
Обувь должна быть:
гибкой, просторной, каблук не более 1-1,5 см
плотно фиксировать стопу, но не сдавливать ножку
минимальное количество внутренних швов
изготовлена из натуральных материалов
задник высокий жесткий, хорошо фиксирует ножку
подошва устойчива, не скользить
до 2 лет не должно быть в обуви супинатора, до этого времени его роль выполняет жировая подушечка стопы
обувь должна быть с запасом 1-1,5 см
Менять чаще обувь, следить за ростом ножки
Не перегружать ребенка спортом, все нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и степени развития его опорно–двигательного аппарата.
Делать ребенку гимнастику и массаж ног
Детям старше 2 лет, будут благоприятны упражнения для развития мышц и сухожилий стопы (брать предметы пальчиками ног, ходить на носочках, пяточках, внешней стороне стоп и др.)

Лечение плоскостопия


Своевременное начало лечения
Долговременное лечение, годы, десятки лет
Активное участие больного в лечении
Комплексное лечение, необходимость в одновременном использовании нескольких методик лечения
Регулярность - залог успешного лечения

Вид лечения Критерии назначения лечения Цель лечения Эффективность Суть методики
Массаж

Самомассаж
(коврики, мячи, массажные валики и др.) На всех стадиях плоскостопия
Особенно на ранних этапах - Снятие болей
- Улучшение кровообращения
- Нормализация тонуса мышц Высокая эффективность,
особенно на ранних стадиях Механическое воздействие на мышцы, связки и биологически активные зоны: усиливает кровообращение, улучшает обмен веществ, снимает усталость, восстанавливает мышечный тонус
Упражнения При I степени плоскостопии, наиболее эффективно -Укрепить мышцы и связки
- исправить неправильную установку костей стопы
- сформировать правильную походку Длительные и регулярные занятия, на начальных стадиях болезни дают отличные результаты Проводятся комплексы упражнений для стопы, выбирается 1-2 наиболее подходящих. Упражнения лучше выполнять с утра. Делать до наступления усталости в мышцах, с постепенной нарастающей нагрузкой. В день рекомендуется от 2 -4 сеансов.
Физиопроцедуры
-Ударно волновая терапия (УВТ)
-Электрофорез
-Парафиново-озокеритовые аппликации Применяются на всех стадиях болезни
При высоком болевом синдроме, При
нарушении подвижности суставов - Восстановить подвижность в суставах
- улучшить микроциркуляцию и обмен веществ в тканях
Используется только в комплексном лечении плоскостопия, эффективно снимает болевые ощущения и способствует нормализации тонуса мышц и связок, опосредованно укрепляется свод стопы УВТ: Микроволны разрушают кристаллы отложившихся солей кальция, благоприятно воздействую на косную и хрящевую ткань при этом не повреждая мягкие ткани, усиливают кровоток. Всё это способствует вымыванию солей из сухожилий и связок, таким образом, связки обновляются и снова могут переносить необходимые нагрузки. УВ запускают процессы восстановления и обновления клеток.
Ортопедические стельки -Первые признаки плоскостопия
-беременным
-спортсменам
-людям с профессией требующей длительное нахождение на ногах (хирурги, парикмахеры, продавцы и др.) Для остановки процесса деформации стопы, её коррекции и возврата в нормальное положение.
Предупреждение болей в суставах ног, спине, искривление осанки и др. последствий плоскостопия
Правильно подобранные стельки значительно улучшают жизнь людям страдающим плоскостопием и людям, испытывающим тяжелые нагрузки на ноги.
Стельки позволяют скорректировать неблагоприятные структурные изменения стопы, правильно распределяют нагрузку на мышцы стопы, что предотвращает перегрузку других отделов опорно‑двигательного аппарата. Рекомендуется
вставлять стельки, как в уличную, так и в домашнюю обувь.

Функции, выполняющие правильно подобранные стельки:
Поддержка продольного и поперечного свода стопы
Повышение устойчивости при ходьбе и стоянии
Улучшение кровообращения в стопах
Снижение усталости и дискомфорта стоп при длительной ходьбе и нахождении стоя
Установление стопы в правильном положении, регулирование отдельных мышц стопы – предупреждение развития плоскостопия
Снижение нагрузки на суставы и позвоночник
Улучшение общего самочувствия
Комфортное ношение обуви
Ортопедическая обувь Профилактика плоскостопия,
Плоскостопие I, II,III степени
-беременность
-высокие профессиональные нагрузки
-различные заболевания опорно – двигательного аппарата
-диабетическая стопа Предотвращение развития: плоскостопия, пяточных шпор, неправильного развития стоп, деформации пальцев натоптышей.
Снижение нагрузки на суставы нижних конечностей и на позвоночник.
Коррекция деформаций стоп. Индивидуально подобранная ортопедическая обувь высоко -эффективна в лечении заболеваний опорно-двигательного
аппарата. В некоторых случаях она просто незаменима. Такая обувь отличается высокими требованиями к её функциональности и структуре. Обувь, изготовленная только из натурального сырья. Задняя и средняя часть стопы плотно фиксируются между жестким задником и верхними стабилизаторами, стельки-супинаторы поддерживают своды стопы.
Ортопедическая обувь должна отвечать следующим требованиям:
Кожаный верх обуви, хорошего качества (без неприятного запаха, трещин и др.), плохая кожа неэффективно поддерживает стопу
Невысокий каблук, не более 3 см
Широкий носок
Гибкая подошва, желательно из кожи
Хирургическое лечение плоскостопия
Показания к хирургическому лечению:
Неэффективность консервативных методов лечения
Тяжелое течение плоскостопия с грубыми осложнениями
Существует около 500 видов оперативных методик по исправлению деформаций стопы.
Они делятся на операции на мягких структурах (связки, мышцы), на косных структурах, и комбинированные.
Возникновение повторных деформаций значительно снижается при хорошо спланированной операции. Но, к сожалению, процент неудачных операций всё еще остается высок.

Устранение боли при плоскостопии
Когда отдых, массаж и другие методы не помогают устранить боль можно прибегнуть к медикаментозной терапии.

Системные анальгетики: аспирин, флугалин, ибупрофен, диклофенак, индометцин, парацетамол и др.

Местное применение: индометациновая мазь, крем Долгит, вольтареновый гель, и др.

Специальные лечебные процедуры: электрофорез с новокоином, фонофорез с гидрокортизон, парафинозокеритовые аппликации и др.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 10 май 2014, 13:18

Профилактика плоскостопия


:!: Формирование правильной походки, не разводить носки при ходьбе – это перегружает внутренний край стопы и его связки. :!: :twisted: :twisted: :twisted: Я ЗАМЕТИЛ ЧТО ЛЮДИ ТАКЖЕ БЕГАЮТ!!! СТАВЬТЕ НОГИ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПРИ ХОДЬБЕ И БЕГЕ И ЧАЩЕ ХОТЯ БЫ НЕМНОГО ПЕРЕНОСИТЕ ВЕС НА ВНЕШНЕЕ РЕБРО СТОПЫ! :!:

С предрасположенность к плоскостопию правильно выбирать место работы (работу не связанную с длительными нагрузками на ноги).
Правильно подобранная обувь, на толстой и мягкой подошве, каблук не более 4 см.
:!: Ношение стелек-супинаторов при длительных нагрузках. :!:
В свободное время давать отдых ногам, не менее 30 секунд, 3-4 раза вдень вставать на внешние стороны стоп.
После работы рекомендуется принять теплые ванны для ног, с их последующим массажем.
:!: Хождение босиком по неровной поверхности, по камешкам, по песку, ходьба на пятках, внутренней поверхности стоп, цыпочках, подвижные игры. :!:
Максимально ограничить ношение обуви на высоком каблуке
Правильно дозировать физическую нагрузку, избегать чрезмерных нагрузок
Здоровый образ жизни, рациональное питание, принимать пищу богатую витаминами и микроэлементами в особенности кальцием.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

ЗДОРОВЬЕ

Сообщение Тренер » 12 май 2014, 15:06

:twisted: :twisted: :twisted:

Перевод с латинского
Ю.Ф. ШУЛЬЦА

«Салернский кодекс здоровья»

Салернская школа и «Салернский кодекс здоровья» – памятники средневековой медицины и фармации.

В IX в. в итальянском городе Салерно возникла корпорация врачей – первая в Западной Европе – не только осуществлявшая лечение больных, но и обучавшая врачебному искусству. Позже она стала известна во всем мире как Салернская врачебная школа. Наибольшего расцвета Салернская школа достигла в XII в. Император Фридрих II дал ей исключительное право присваивать звание врача и запретил заниматься медицинской практикой без соответствующей лицензии этой школы. Обучение продолжалось пять лет, после чего в течение одного года следовала обязательная практическая работа. Обучению предшествовал трехлетний подготовительный курс. Салерно сделался знаменитым медицинским центром всей Европы.

Салернская врачебная школа была наследницей традиций античной медицины. Врачами Салернской школы были написаны такие труды, как «Пассионарий» – практическое руководство по диагностике; «De aegritudinum curatione» – о лечении всех известных заболеваний; «De adventu medici ad aegrotum» – о приходе врача к больному, пользовавшиеся широкой популярностью. Среди профессоров Салернской школы было немало женщин. До нашего времени дошли труды Абеллы – «О черной желчи» и «О природе человеческого семени», Тротулы – «О женских болезнях» и «О составлении лекарств», Ребекки Гуарны – «О лихорадках», «О моче», «О зародыше» и другие.

Самым выдающимся произведением Салернской врачебной школы считается «Салернский кодекс здоровья», написанный в XIV в. Арнольдом из Виллановы, прославленным врачом Средневековья, и вышедший в свет впервые с датой 1480 г. В нем рассматриваются свойства различных пищевых продуктов, плодов, растений и их лечебное действие. Труд написан по обычаю того времени в стихах: советы, данные в стихотворной форме, лучше запоминаются. Многие из них не утратили своего значения и в наше время.

Школа салернская так
королю англичан написала:
Если ты хочешь здоровье вернуть
и не ведать болезней,
Тягость забот отгони
и считай недостойным сердиться.
Скромно обедай, о винах забудь,
не сочти бесполезным
Бодрствовать после еды,
полуденного сна избегая.
Долго мочу не держи,
не насилуй потугами стула.
Будешь за этим следить —
проживешь ты долго на свете.
Если врачей не хватает,
пусть будут врачами твоими
Трое: веселый характер,
покой и умеренность в пище.

Руки, проснувшись, омой
и глаза водою холодной,
В меру туда и сюда походи,
потянись, расправляя
Члены свои, причешись
и зубы почисти. Все это
Ум укрепляет и силу вливает
в прочие члены.
Ванну прими, а поев, походи
иль постой; охлажденья
Бойся. Источников гладь
и трава — глазам утешенье;
Утром на горы свой взор обрати,
а под вечер — на воды.


Кратким пусть будет полуденный сон иль вовсе не будет.
Боль головную, катар, лихорадку и сильную слабость —
Всё за полуденный сон ты получишь себе непременно.

От накопленья ветров возникают четыре недуга:
Колики, спазмы, водянка, а также головокруженье.

Ужин чрезмерный отнюдь не полезен для наших желудков.
Чтобы спокойно спалось, за столом наедаться не надо.

Ты за еду никогда не садись, не узнав, что желудок
Пуст и свободен от пищи, какую ты съел перед этим.
Сам по желанию есть ты получишь тому подтвержденье;
А указанием будет слюны пробежавшая струйка.

Персики, яблоки, груши, сыры, молоко, солонина,
Мясо оленье и козье, и заячье мясо и бычье –
Все это черную желчь возбуждает и вредно болящим.

Свежие яйца, багряные вина, супы пожирнее,
Хлеб из тончайшей муки — доставляют телесную крепость.

Сыр молодой, молоко и пшеница полнят и питают,
Бычьи тестикулы также, свинина и мозг всевозможный,
Спелые смоквы и свежие грозди от лоз виноградных.

Ценятся вина по вкусу, по запаху, блеску и цвету.
Доброго хочешь вина — непременны пять признаков эти:
Крепость, краса, аромат, охлажденность и свежесть кoнeчно.

Сладкие белые вина гораздо питательней прочих.
Красного если вина ты когда-нибудь выпьешь не в меру,
То закрепится живот и нарушится голоса звонкость.

Рута, чеснок, териак и орех, как и груши, и редька,
Противоядием служат от гибель сулящего яда.

Воздух да будет прозрачным и годным для жизни, и чистым.
Пусть он заразы не знает и смрадом клоаки не пахнет.

Если принятье вина ввечеру для тебя вредоносно,
Пей его в утренний час и послужит оно исцеленьем.
Лучшие вина у нас вызывают и лучшие соки.
Вялость почувствуешь, если вино окажется темным.
Светлым пусть будет оно и созревшим, и тонким, и старым.
Смешанным также с водою, игристым и выпитым в меру.

Пиво не кислым должно, но прозрачным в достаточной мере
Быть, и из зерен отборных, а также как следует старым.
Пиво такое, коль выпьешь, не будет обузой желудку.

Должен умеренность в пище себе ты назначить весною,
В летний же зной особенный вред от пиршеств чрезмерных.
Осенью будь осторожен с плодами: беда не стряслась бы.
Сколько захочется— ешь без опаски ты в зимнюю пору.

Рута, а с нею шалфей опьянение винное гонят.
Розы добавишь цветок — и утихнут любовные боли.

Мучить морская болезнь никого уже больше не сможет,
Если с водою морскою вина перед этим отведать.

Соль и шалфей, чеснок и вино, петрушку и перец,
Если смешаешь как надо, то острый получится соус.

Быть ты желаешь здоровым – лицо мой чаще и руки:
После еды омовенье несет наслажденье двойное:
Делает чистыми руки, а зрение делает острым.

Хлеб не горячим да будет, а также еще и не черствым,
Квашеным должен и пористым быть, хорошо пропеченным,
В меру соленым; мука пусть хорошая будет для хлеба.
Корку, однако, не ешь, ибо желчь твою высушит корка.
Квашеный хлеб, хорошо пропеченный и в меру соленый,
Чистый, здоровье дает, а иной никуда не годится.

Право, баранина хуже свинины, коль вина далеко;
Стоит добавить вина, — медицина она и питанье.
И потроха у свиней хороши, а другие — негодны.

Вредно весьма запивать то, что ешь за обедом, водою.
Холод возникнет в желудке, а с ним несварение пищи.

Мясо телячье считать чрезвычайно питательным надо.

Курица, горлица, голубь, каплун и скворец — превосходны,
И перепелка, и дрозд, и фазан, и тетерев с ними,
Жавронок, вальдшнеп и зяблик, затем куропатка и ржанка.

Мягкие рыбы всегда и размера берутся большого,
Твердые рыбы, напротив, питательней, если поменьше:
Щука и окунь, лосось и форель, и линь, и, конечно,
Также треска, камбала с пескарем, и прочие рыбы.

Если съедают угрей, то для голоса те вредоносны, —
Это свидетельство тех, кто постиг исцеленья науку.
Угорь и сыр вредоносны, коль съешь и при этом не будешь
Часто еду запивать и опять запивать, повторяя.

Если съедаешь яйцо, жидким пусть оно будет и свежим.

Ты заключили, что надо горох и хвалить, и отвергнуть:
Без кожуры он хорош и в достаточной мере полезен,
Но с кожурою — вздувает живот и поэтому вреден.

Козье, по мненью врачей, молоко и верблюжье — полезны;
Больше питанья, однако, дает молоко от ослицы,
Больше еще — от коровы и в мере такой же — овечье.
Если ж болит голова в лихорадке — любое негодно.

Масло мягчит, увлажняет и слабит, но без лихорадки.
А простоквашу принять — то промоет она и очистит.

Сыр холодит, засоряет, он грубая, твердая пища.
Сыр вместе с хлебом полезно поесть, но только здоровым.
Коль нездоров человек, сыра с хлебом вкушать не годится.
«Сыр вредоносен» — плохие врачи говорят постоянно,
Но ведь не знают они, почему он является вредным.
Силу от сыра себе обретает инертный желудок, —
Это свидетельство тех, кто постиг исцеленья науку.

Следует пить за едою немного, но часто при этом.
Хочешь поменьше болеть, — между блюдами пить не годится.
Чтобы вреда избежать, ты с питья начинай насыщенье;
Яйца вкушаешь, так пей по одной после каждого чаще.

Съешь после рыбы орех, сыр бери после мяса. Орешек
Первый полезен, но вреден — второй, а третий — смертелен.
Груши всегда запивай, а орешек – лекарство от яда.
Груши нам груша дает, но они без вина ядовиты.
Коль ядовиты они, порицания груша достойна.
Противоядье — вареные груши, сырые — отрава.
Бремя желудку — сырые, вареные — бремя снимают.
Следует груши запить, после яблок — подумать о стуле.

Если ты вишен поешь, то получишь немалые блага:
Чистят желудок они, а ядро — от камней избавляет;
Будет хорошая кровь у тебя от мякоти ягод.
охлаждают, и слабят, и польза немалая — сливы.

Персики вместе с вином молодым берутся по праву.
Так существует обычай орех сочетать с виноградом.
Для селезенки не годен изюм, но от кашля и почек.

Железы, зоб и нарыв унимают компрессом из смоквы;
Маку добавишь ты к ней – и костей переломы излечишь.
Вшивость и страсть возбудит, но в желаниях самых — помеха.

Больше мочи от кизила и более крепкий желудок.
Твердый полезен кизил, но гораздо полезнее — мягкий.

Пиво питает обильные соки и силы приносит;
Тело полнит и к тому же способствует кровотворенью,
И вызывает мочу, а живот и мягчит, и вздувает.

Уксус слегка холодит, иссушает гораздо сильнее;
Он уменьшает и семя, несет меланхолию, слабость;
И раздражает он жилы сухие, а тучные — сушит.

Репа — желудку отрада и ветры выводит наружу.
И вызывает мочу, но и зубы вконец разрушает.
Плохо вареная репа — мучительных схваток причина.

Переварить нелегко и усвоить сердце не легче.
То же с желудком, но лучше наружные части желудка.
И в медицине язык превосходной считается пищей.
Легкое так и скользит по кишкам и легко в усвоенье.
Мозг предпочтительней прочих, вне всяких сомнений, куриный.

Газов скопленье наружу выводит от фенхеля семя.
Благ от маратра четыре: он яд с лихорадкою гонит
И очищает желудок, а зрение делает острым.

Зрение лучше и крепче желудок у нас от аниса.
Сладкий анис, несомненно, и в действии лучше гораздо.

Пепел и кровь остановит, и печени пепел отраден;
Мускус — для мозга, для сердца — мускат, селезенке приятен
Каперс, подснежник — желудку, а легким полезна лакрица.

Надо солонку поставить пред теми, кто трапезой занят.
С ядом справляется соль, а невкусное делает вкусным;
Ведь непригодна еда, что без соли на стол подается.
Соль, коль не в меру она, угнетает и зренье, и семя,
И порождает чесотку, и зуд иль озноб причиняет.

Час горячат, укрепляя: соленое, острое, горечь.
Терпкое с крепким и кислым, напротив, несут охлажденье.
Мягкое с жирным и сладким спокойную меру даруют.

Чистятся зубы от хлеба с вином, а зренье остреет;
То, чего мало, — растет, уменьшается то, что в избытке.

Всем я велю соблюдать им привычную в жизни диету.
В случае крайнем диету лишь только менять допустимо.
Нам Гиппократ говорит, отчего приключается гибель.
Высший закон медицины — диету блюсти неуклонно:
Будет леченье плохим, коль забудешь, леча, о диете.
Сколько, когда, почему, где, как часто и что применимо —
Все это должен предписывать врач, назначая диету.

Суп из капусты мягчит, а капуста сама закрепляет;
Если их вместе подать, — подготовят к очистке желудок.

Древние медики учат, что мальва живот размягчает;
Корни скобленые мальвы, бесспорно, способствуют стулу
И помогают при родах, и часто для регул полезны.

Не отрекайтесь от мяты за то, что она не поспешно
Из живота и желудка глистов и червей изгоняет.

Умер зачем человек, что шалфея возделывал силу?
Видно, от смерти в садах никакого не сыщешь лекарства.
Нервы шалфей укрепляет и рук унимает дрожанье,
И лихорадку изгнать даже острую он в состоянье.
Ты – наш спаситель, шалфей, и помощник, природою данный.

Мускус, лаванда, шалфей и фиалка, расцветшая первой,
Кресс с артемизией также — людей параличных лекарство.

Руту зовут благородной, ведь зренье она проясняет.
С помощью руты, о муж, обретешь ты зоркость во взоре.
Страсть у мужчин умеряет она, возбуждает у женщин.
Делает рута воздержным, а разум — и ясным, и быстрым.
Рута вареная всюду надежно от блох избавляет.

Кажется, нет у врачей о луке единого мненья.
Как сообщает Гален, для холериков лук не полезен.
Но для флегматиков лук, говорит он, целебное средство.
Лучше всего — для желудка; и цвет у лица превосходный
Тоже от лука. Растертым втирая его, ты сумеешь
Лысой вернуть голове красоту, что утрачена ею.
Лук приложи, — и поможет в леченье собачьих укусов,
С медом и уксусом только его перед тем растирают.

Сухость, а также тепло в горчичном зернышке малом;
Яд изгоняет, рождает слезу, а голову чистит.

Хмель, как и боль головную, пурпурная гонит фиалка,
Тяжесть снимает она и падучей больных исцеляет.

Сон посылает больным, прекращает противную рвоту
Семя крапивное с медом и колики лечит надежно.
Примешься пить это средство — и кашель запущенный сдастся.
Холод из легких оно изгоняет и вздутия чрева,
Верную помощь дает при различных болезнях суставов.

Грудь очищает от флегмы трава, что зовется иссопом.
Легким полезен иссоп, если с медом он вместе отварен,
И, говорят, что лицу доставляет он цвет превосходный.

Плющ, если с медом растерт и приложен, полезен при раке;
Выпитый вместе с вином, успокоить он боль в состоянье.
Рвоту обычно он может сдержать и слабый желудок.

Для подреберья весьма девясил капуанский полезен.
Если же сок девясила смешаешь ты с соком из руты —
Средства целебнее их для лечения грыж не отыщешь.

Черную желчь изгоняет полей, с вином поглощенный,
И застарелую он, говорят, унимает подагру.

Соком от кресса волос задержать выпадение можно,
Сок этот силу имеет расправиться с болью зубною.
С медом намазанный вместе, от перхоти он исцеляет.

Птенчиков ласточка-мать хелидонией лечит ослепших,
Если, как Плиний отметил, у них расцарапаны глазки.

Ивовый сок, если в уши он залит, червей убивает.
В уксусе если отваришь кору — сведет бородавки.
Ивовый цвет вместе с соком своим противник зачатья.

Мнение есть, что шафран придает и отраду, и бодрость;
В члены вливает он силу и печень у нас обновляет.

Часто съедаемый, девам порей плодовитость дарует.
Кровотеченье уймешь ты при помощи лука такого.

Черный есть перец, и он растворенью легко поддается.
Соки он может очистить, способствует пищеваренью.
Белый же перец полезен желудку, при кашле и болях,
Предотвратит он еще и холодный озноб лихорадки.

Спать после пищи принятья и двигаться много — все это
Слух ухудшает и этим во всем с опьянением сходно.
Длительный голод и страх, сотрясение, рвота, паденье,
Холод и хмель — вызывают в ушах ощущение звона.

Бани, Венера, вино, перец, дым и чеснок, да и ветер,
С луковкой вместе порей, слезы, боб, чечевица, горчица,
Солнце, сношенья, огонь, пыль, удар острия, напряженье —
Все это зрения бич, но отсутствие сна — наибольший.
Роза, вербена, укроп, хелидония также и рута —
Все на микстуру идут, от которой зренье остреет.

Зубы свои сохранишь, коль порея семян заготовишь.
Не откажись белену вместе с ладаном сжечь благовонным,
Дым заклубится густой, и зубную он боль успокоит.

Масло, орехи, угри, головы охлажденье, напитки,
Яблоко также сырое у нас порождают охриплость.

Бодрствуй, согретое ешь и постись, и усердно работай,
Помни всегда о тепле, в меру пей и полнее дыши ты.
Все это надо блюсти, коль избавиться хочешь от слизи.
В грудь изольется— тогда эту слизь называют катаром;
В глотку — бронхитом, в носу от нее зарождается насморк.

Серу и аурипигмент не забудь сочетать, и добавить
К ним полагается известь, которую с мылом мешают.
Вместе четыре смешай вещества и от средства такого,
Если заполнить четырежды, свищ исцеленье наступит.

Льется вода, если боль от вина началась головная;
Если ж чрезмерно питье — лихорадка жестокая будет;
Лоб иль макушка когда поражаются жаром болезни,
Надо и лоб, и виски растирать осторожно и часто.
Моют их также вареным пасленом, но только нагретым;
Боль головная, считают, от этого средства проходит.

В летнее время тела от поста иссушаются наши;
В пору любую нам рвота полезна: от влаг вредоносных
Нас избавляет она и желудка излучины моет.
Лето и осень, весна и зима — это года этапы.
Воздух в весеннюю пору пусть будет и теплым и влажным,
Лучшего времени ты не найдешь и для кровопусканья;
В меру услада Венеры весной человеку полезна,
Также движения тела, потенье, очистка желудка,
Бани весной и лекарства надежно тела очищают.
Летний же зной, как известно, тела иссушает, и летом
Преобладает обычно и красная желчь в человеке.
Жидкими блюда пусть будут, а также холодными. Надо
Летом Венеру и бани забыть, кровь пускать, но не часто;
Очень полезны покой и питье с соблюдением меры.

Сложен любой человек из двухсот девятнадцати вместе
Разных костей, а зубов у него двенадцать плюс двадцать;
Триста, еще шестьдесят и пять кровеносных сосудов.

В теле находятся нашем четыре различные влаги:
Флегма и светлая желчь, кровь и черная желчь. Воплощенье
Флегма — в воде, а в земле себе черная желчь обретают;
Кровь — это воздух, а светлая желчь в огне воплотилась.

Каждый сангвиник всегда весельчак и шутник по натуре,
Падкий до всякой молвы и внимать неустанно готовый.
Вакх и Венера — услада ему, и еда, и веселье;
С ними он радости полон, и речь его сладостно льется.
Склонностью он обладает к наукам любым и способен.
Чтоб ни случилось— но он не легко распаляется гневом.
Влюбчивый, щедрый, веселый, смеющийся, румянолицый,
Любящий песни, мясистый, поистине смелый и добрый.

Желчь существует — она необузданным свойственна людям.
Всех и во всем превзойти человек подобный стремится;
Много он ест, превосходно растет и легко восприимчив,
Великодушен и щедр, неизменно стремится к вершинам.
Вечно взъерошен, лукав, раздражителен, смел и несдержан,
Строен и хитрости полон, сухой он и с ликом шафранным.

Флегма лишь скудные силы дает, ширину, малорослость.
Жир порождает она и ленивое крови движенье.
Сну — не занятьям — свои посвящает флегматик досуги.
Лень и сонливость, рассудок тупой и вялость движений.
Всякий флегматик сонлив и ленив, и с обильной слюною,
Тучен он телом и разумом туп, белолицый обычно.

Только про черную желчь мы еще ничего не сказали;
Странных людей порождает она, молчаливых и мрачных.
Бодрствуют вечно в трудах, и не предан их разум дремоте;
Тверды в намереньях, но лишь опасностей ждут отовсюду.
Жадны, печальны, их зависть грызет, своего не упустят,
Робки, не чужд им обман, а лицо их землистого цвета.

Флаги такие известны, что каждому цвет доставляют.
Цвет образуется белый из флегмы в телах. А из крови
Красный; из желчи же красной рождается цвет красноватый
Черная желчь награждает тела окраскою мрачной;
Смуглого цвета обычно, в ком желчи подобной избыток.

Крови излишек — краснеет лицо, а глаза выступают,
Щеки вздуваются, тело чрезмерно тогда тяжелеет;
Пульс отмечается частый и полный, и мягкий, а боли
Сильные, чаще во лбу, и живот от запора страдает.
Жажда, язык иссушен, сновидения, полные крови,
Сладость в слюне, но она же и острого привкус содержит.

Справа болит, шершавый язык, звон в ушах постоянный,
Сон пропадает, а часто и рвота — от желчи избытка;
Сильная жажда и боль в животе, выделенья со слизью,
В сердце уколы, тошнит и желание есть пропадает,
Пульс же и твердый, и слабый, частит, лихорадочен также;
Горько и сухо во рту, в сновиденьях пылают пожары.

В теле, когда переходит границы законные флегма,
Вкуса не чувствует рот, но с обильной слюной — отвращенье;
Боли тогда возникают в желудке, затылке и ребрах,
Пульс незаметный и мягкий, не частый и медленный также.
Следом за ложной дремотой идут о воде сновиденья.

Если же в полных телах воцаряется черный осадок,
Жидкою станет моча, пульс же — твердым и темною — кожа.
Чувство тревоги и страх, и печаль. В сновиденьях кошмары.
Мучает кислым отрыжка и то же в слюне ощущенье.
Часто в ушах пораженных иль звон, или свист раздается.

Кровопусканья пора лишь в семнадцать лет наступает.
Вскрытие вен изгоняет дух буйства чрезмерного в людях,
Тот, что приходит с вином и обличий имеет немало.
Соков потеря не скоро при том восполняется пищей.
Флеботомия нам взор обостряет, а мысли и разум
Делает ясными, костный наш мозг согревает к тому же,
Чистит кишечник и в норме содержит живот и желудок,
Ясность дает ощущений и сон, тошноту изгоняет,
Голосу, слуху и силам способствует, их укрепляя.

Май, и сентябрь, и апрель для пускания крови пригодны;
Дни в них под знаком Луны и влиянию Гидры подвластны.
Первого месяца — первый, а прочих — последний, тридцатый;
Кровопусканье тогда и гусиное мясо запретны.
Старцу иль юноше, если их вены наполнены кровью,
В месяц любой хорошо прибегнуть к кровопусканью.
Май, сентябрь и апрель — вот месяцы кровопусканий.
Выпустишь кровь в это время – и будет тебе долголетье.

Хладность натуры, холодная местность и сильные боли;
Если помылся, предался любви, возраст юный иль старый,
Сильная также болезнь, насыщенье питьем и едою,
Если изнежен чрезмерно и слаб, и брезглив твои желудок –
Все это значит: тебе не показано кровопусканье.

Что тебе следует делать, коль вскрыть собираешься вену,
Или при вскрытье самом, или после его завершенья?
Так, умащенье, питье, омовенье, движенье, повязку —
Все это надо блюсти и о каждом как следует помнить.

Мрачным веселье несет и смиряет разгневанных также
Флеботомия; влюбленным дойти не дает до безумства.

Делай обширный разрез осторожно настолько, чтоб быстро
Пар выходил изобильный и кровь вытекала свободней.

Кровопусканье свершив, шесть часов ты бодрствовать должен,
Чтоб испарения сна повредить не сумели бы телу.
Делай разрез неглубокий, чтоб нерв не затронуть разрезом.
Кровопусканье закончив, к еде приступай не тотчас же.

Пищу молочную всю избегать ты тщательно должен.
Тот, кому пущена кровь, и напитков пускай избегает.
Вредно холодное всe для свершившего кровопусканье.
Надо ему воспретить появляться под облачным небом,
Дух веселится его, если ясен безоблачный воздух.
Всякий полезен покой, а движенья весьма вредоносны.

Кровь выпускают, во-первых, при сильных и острых болезнях.
В возрасте среднем свершай ты обильное кровопусканье;
Мальчик, однако, и старец пусть выпустят крови немного.
Больше обычного вдвое — весеннее кровопусканье.

Справа — весною и летом; зимою и осенью — слева
Кровь выпускают. Очисти ты голову, сердце и ногу,
Печень. Но сердце — весной, печень — летом, а прочее следом.

Выпустишь кровь селезенки, — различные блага получишь:
Ведь селезенку и печень, и грудь, подреберье и голос
Флеботомия очистит и боли изгонит из сердца.
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...
Аватар пользователя
Тренер
 
Сообщений: 2406
Зарегистрирован: 02 дек 2010, 09:52
Откуда: КУДО-Тула

След.

Вернуться в Главное МЕНЮ



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

cron