КАК СБРОСИТЬ ВЕС?! ( ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ ).

[Тренер]

Сегодня 26.11.2017 г. воскресенье.

В среду, 22.11.2017 г., на тренировку пришла мама мальчика, сбрасывать вес.
Среда полубег-полушаг по лестнице и по прямой коридора. Продолжительность тренировки примерно полтора часа. В конце всегда растяжка!

...Динамика веса:
- 13.11.2017 г. 154 кг. 800 грамм.
- 20.11.2017 г. 149 кг. 100 грамм.
Это до занятий...

После первой тренировки в среду, 22 ноября.
- 23.11.2017 г. 147 кг. 100 грамм.

После второй тренировки в пятницу, 24 ноября, наутро 25.11.2017 г., вес 146 кг. 300 грамм.
В пятницу тренировка продолжительность 2 часа. В основном ходьба, поскольку была сильная боль в мышцах, после тренировки в среду....

Сегодня 26.11.2017 г. воскресенье, вес 145 кг 900 грамм.

Тренировки пока только через день к сожалению, три раза в неделю....
Рекомендовано:

1- много много пить воды для заглушения чувства голода и для обменных процессов!
2- много двигаться и ходить пешком!
3- ввести полное суточное голодание! Сперва например каждый 6 день (предположим суббота). Потом каждый 5.... Потом каждый 4... И потом каждый 3....
Суточное голодание каждый 3 день это значит в неделю голодание 2 раза!!!!!! Умножаем на 4 недели и получаем 8 дней голодания в месяц!!!!!! Как минимум в день нехватка 1.000 калорий, а в месяц 8.000 калорий! При желании можно перевести 1 кг жира в калории и узнать сколько кг жира в месяц сможет терять человек!!!!!!

Из интернета....
Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день.
Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий.
Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день....

Поэтому, совмещая физическую нагрузку, голодание и правильное по калорийности питание, человек сможет наладить обменные процессы и привести себя в хорошую физическую форму!!!!!!!!!
На тренировках вы запускаете процесс жиросжигания и он длится несколько дней... Если в этот момент "в костер больше не подкладывать дрова", то он погаснет! Соответственно, подкладывая дрова в ваш костер вы заставляете его гореть, так и в тренировках! Продолжая занятия, вы постепенно добиваетесь новых и новых результатов, и успехов! Главное не останавливаться, не сломаться, и не бросить!


Тренер - Маркин Дмитрий Николаевич.
Экс-инструктор по боевой и физической подготовке тульского СОБРа.
Майор милиции.
Экс-тренер нескольких футбольных "ФИРМ" / "околофутбол".

Кекусинкай каратэ - 6-ой Кю (желтый пояс).
Рукопашный бой ( "Динамо" ) - 2-ой разряд.
Окинава каратэ ( Синдо-рю Сидзюитикай ) - 4-ый Кю (зеленый пояс).
КУДО ( Дайдо-джуку каратэ ) - 2-ой Кю (коричневый пояс).
Тайский бокс - 1 КХАН.

Общий стаж занятий с 1991 года.
Тренерский стаж с 1993 года.
Опыт проведения индивидуальных занятий - с 2011 года.
Опыт проведения тренировок по корректировке (сбросу) веса - с 2012 года.

Для справок 8 910 702 88 68
или пишите на электронку dimakudotula32@gmail.com
или Мы "В КОНТАКТЕ" https://vk.com/tulamuaythai
# https://vk.com/club77060785
# https://vk.com/id169378994

Тренер - Маркин Дмитрий Николаевич.

Мой ФОРУМ viewforum.php?f=2


Так получилось, что у меня 2 видеоканала...
Адреса обоих, внизу...

https:/ https://www.youtube.com/channel/UCdWbEZ ... 0QQ/videos

https:/ https://www.youtube.com/channel/UCjuzXo ... Feg/videos

[Тренер]

Всем привет! Сегодня вторник, 28.11.2017 г. Вчера клиентка не занималась. Целый день, "бегала" по работе и голодала. В итоге, проголодала сутки!
Вес на сегодня, 144 кг 900 грамм. Самочувствие хорошее!
Принято решение попробовать голодать каждый 4 день. Итого получается почти 2 раза в неделю голодание!!!

[Тренер]

Сегодня, суббота, 2.12.2017 г.
Новостей немного...
Клиентка женщина, исходный вес :
- 13.11.2017 г. 154 кг. 800 грамм.
- 20.11.2017 г. 149 кг. 100 грамм.
Это до занятий...

Сейчас прошло уже 2 недели тренировок, вес сегодня, 144 кг. Начала дополнительно вводить в тренировки по сбросу веса, суточное голодание (разрешена только вода). Поставили цель : К новому году, достичь веса от 130 до 140 кг...

Ребёнок, 12 лет. Исходный вес 92-93 кг. Изменений нет, вес вчера 92 кг, но его основная программа тренировок - единоборства. Над весом отдельно не работаем, поэтому то, что вес стоит на месте, уже хороший результат!!! Это говорит о том, что он сжигает ровно столько калорий, сколько получает!!!

Женщина, новенькая, начала свои утренние тренировки у меня, в пятницу, 1.12.2017 г. Исходный вес 80 кг...

Ещё есть парень 119 кг и девушка, но по ним нет особо информации, поэтому писать нечего...
Все кто сбрасывают вес, работают примерно по одной программе...
1- разминка, наклоны 100-200 раз.
2- переходим на лестницу. Лестница это обычная лестница с вашего подъезда... Далее на ней, полубег-полушаг. Кто-то "работает" только на лестнице. Кто-то ходит по лестнице и немного по коридору, все зависит от самочувствия, веса и физической формы!!! Время от 45 минут (1 часа) в начале тренировок.
Цель, постепенно увеличивать время "работы" до 1,5 или даже 2-х часов! Постепенно, по мере сброса веса и улучшения физической формы, переходить только на бег и только по лестнице!!! БЕГ ПО ЛЕСТНИЦЕ, В ТЕЧЕНИИ 2-х часов!!! Это возможно, поскольку уже опыт имеется!!!))))))

После тренировки всегда заминка в виде растяжки. Наклоны и шпагаты, насколько позволяет растяжка! Делать все аккуратно, неспешно и не на максимум!

https://youtu.be/BNPHhoHJjog

[Тренер]

Маркин. Д.Н.Тула. В ПОМОЩЬ ДЕВОЧКАМ ! Как накачать попу и бедра или как быстро привести их в тонус ?
https://www.youtube.com/watch?v=P0VEvixZdjU

[Тренер]

Всем привет!

Нечего рассказывать, поскольку народ морально ломается и рано или поздно бросает тренировки и по единоборствам и по весу...
Не зря говорят: Человек слаб!...
Сейчас по весу занимается 3 человека... Две молодые мамочки, которые и так в принципе хорошо выглядят и мужчина, который хочет немного убрать живот...

Сегодня 3.2.2019 г. воскресенье.

...Жизнь приносит свои сюрпризы, вот и у меня неделя началась с приятных сюрпризов и хорошего нового знакомства ! ))))) Во вторник, 29.1.2019 г., ко мне на тренировку пришла Звезда спорта, Олимпийская чемпионка, шестикратная чемпионка мира,пятикратная чемпионка Европы, победительница Кубка мира, ЗМС России и мать 4-х !!!!!!!!! детей, сбрасывать вес и приводить себя в форму!
Молодая, приятная женщина, абсолютно простая, вменяемая, добрая и легкая в общении. 49 лет.
Звездная болезнь отсутствует.... )))))))
Семейная жизнь и дети вносят изменения в привычный уклад жизни даже бывших профессионалов... Тяжело заставить себя заниматься , тяжело найти время и так пролетело около 8-ми лет. В итоге, вес набрался до 75 кг. Интересно, что после спорта , человек является вегетарианцем и непонятно откуда в итоге набрались лишние килограммы (как обычно, вес набирается незаметно....).
ТАК ЧТО, ВСЕМ ТЯЖЕЛО! НЕ ТОЛЬКО ВАМ!......

Поскольку был большой перерыв в спорте, то придется очень-очень аккуратно набирать обороты и объемы, чтобы не было резкой нагрузки на сердце... Пожелание клиентки, скинуть вес на 10 кг к 1 мая и подтянуть мышцы рук и т.д. Больше скинем - лучше, но пока цель - 10 кг.
Итого: ВЕС 29.1.2019 г. - 75 кг.
Желаемый ВЕС 1.5.2019 г. - 65 кг.

Вторник, 29.1.2019 примерный план тренировки:
- наклоны 100 раз.
- Гиря 8 кг - РЫВКИ по 20 раз каждой рукой.
-Ходьба по лестнице (кажется 20-30 минут) и
потом по беговой дорожке ходьба (кажется час).
-пресс на наклонной доске 30 раз.
- прогибы в спине (как вариант гиперэкстензии) в
вертикальном станке ( 30-50 раз).
- блок (который на широчайшие, за голову) к груди 100 раз с легким весом.

Пятница,1.2.2019 примерный план тренировки:
- наклоны 120 раз.
- Гиря 8 кг - РЫВКИ по 50 раз каждой рукой.
-Ходьба по лестнице (кажется 20-30 минут) и
потом по беговой дорожке полу бег - полу ходьба (кажется час).
-тренажер гребля 15 минут в спокойном темпе.

Продолжительность тренировки примерно два часа.
В конце всегда растяжка!

Суббота 2.03.2019 г. ВЕС - 74.300 г.


Рекомендовано:

1- заниматься дома самостоятельно, немного.
2- Клиентка принимает в день около 1.200 калорий и говорит что хорошо себя чувствует.Ранее пробовала голодание и хорошо себя чувствовала. Предложение снова ввести голодание каждый 3-4 день...

Имя назвать не могу...)) Клиентская тайна. Если разрешит, то позже напишу, а может быть, даже разрешит снимать видео элементы наших тренировок... )))))))
На этом все!



Тренер - Маркин Дмитрий Николаевич.
г. Тула. 8 910 702 88 68
Экс-инструктор по боевой и физической подготовке тульского СОБРа.
Майор милиции.
Экс-тренер нескольких футбольных "ФИРМ" / "околофутбол".

Кекусинкай каратэ - 6-ой Кю (желтый пояс).
Рукопашный бой ( "Динамо" ) - 2-ой разряд.
Окинава каратэ ( Синдо-рю Сидзюитикай ) - 4-ый Кю (зеленый пояс).
КУДО ( Дайдо-джуку каратэ ) - 2-ой Кю (коричневый пояс).
Тайский бокс - 1 КХАН.

Общий стаж занятий с 1991 года.
Тренерский стаж с 1993 года.
Опыт проведения индивидуальных занятий - с 2011 года.
Опыт проведения тренировок по корректировке (сбросу) веса - с 2012 года.

Для справок 8 910 702 88 68
или пишите на электронку dimakudotula32@gmail.com
или Мы "В КОНТАКТЕ" https://vk.com/tulamuaythai
# https://vk.com/club77060785
# https://vk.com/id169378994

Тренер - Маркин Дмитрий Николаевич.

[Тренер]

3.02.2019 г.Вес 74. 500 г. Самочувствие хорошее! То, что вес начал гулять, очень хорошо!
Организм не понимает что от него хотят... Вес сперва начинает прыгать, а потом начинает снижаться!!!!
Очень хорошо, что так быстро получается! Значит нужный эффект достигнут!


4.02.2019 Сегодня мой Чемпион снова тренировался под моим руководством...
Кстати, вчера было выполнено домашнее задание - Физическая подготовка... Дома есть велотренажёр и вчера на нём была выполнена езда в спокойном темпе, в течении 45 минут.

Сегодня тренировка как обычно, была в течении двух часов. Наш план тренировки включал в себя :
- наклоны 200 раз.
- гиря 8 кг, по 100 рывков каждой рукой.
- полу бег - полу ходьба по лестнице с 2-мя гирями по 8 кг. Подъем с гирями и спуск пустой. Подъем пустой, спуск с гирями. Вся работа 15 минут + 15 минут бег по лестнице без гирь.
- гребля 5 минут.
- степ (подъем - спуск) на тумбу, 5 минут.
- подъем на бицепс и толчок грифа от штанги (вес примерно 10 кг) 100 раз.
- лёгкий бег на беговой дорожке со скоростью примерно 4.8 км / час, в течении 20 минут.
Обязательно растяжка в конце тренировки...

Самочувствие хорошее!

[Тренер]

6.02.2019 г.

Настроение и самочувствие хорошее! Сон и аппетит, тоже хорошие! 5.02.2019 г. Вес 74. 500 г.
Сегодня вес опять гуляет и у нас, как обычно, 75 кг.

Поскольку в понедельник 4 февраля была интенсивная тренировка с гирей и с грифом от штанги, то сегодня немного тянет локтевые суставы, поэтому было принято решение убрать сегодня железо и тренажёры и дать отдых рукам, а "грузить" корпус и ноги....
Тренировка стандартно, 2 часа. В конце тренировки всегда растяжка 5 минут, а всё оставшееся время на тренировку!

План тренировки :
1) наклоны 200 раз.
2) разножка 200 раз.
3) пресс на полу 50 раз.
4) наклонная лавка, подъем корпуса (типа гиперэкстензии) 100 раз.
5) беговая дорожка, угол 3 градуса, бег 20 минут (скорость комфортная!!!!!!! СПЕШИТЬ НЕКУДА И НЕЛЬЗЯ!!!!! В нашем случае, скорость 4.8 км /час., редко может быть 5 км/час, но буквально на протяжении 5 минут....).

Второй круг повторяется....
3) пресс на полу 30 раз (БЫЛО 50 РАЗ!).
4) наклонная лавка, подъем корпуса (типа гиперэкстензии) 30 раз (БЫЛО 100 РАЗ!).
5) беговая дорожка, угол 3 градуса, бег 20 минут (скорость комфортная!!!!!!! СПЕШИТЬ НЕКУДА И НЕЛЬЗЯ!!!!! В нашем случае, скорость 4.8 км /час., редко может быть 5 км/час, но буквально на протяжении 5 минут....).

Третий круг повторяется....
3) пресс на полу 30 раз.
4) наклонная лавка, подъем корпуса (типа гиперэкстензии) 30 раз.
5) беговая дорожка, беговая дорожка, угол 3 градуса - 0 (прямая) , бег 20 минут бег 20 минут (скорость комфортная!!!!!!! СПЕШИТЬ НЕКУДА И НЕЛЬЗЯ!!!!! В нашем случае, скорость 4.8 км /час., редко может быть 5 км/час, но буквально на протяжении 5 минут....).

В конце тренировки всегда растяжка 5 минут.....

[Тренер]

15.02.2019 г.

1) У Чемпиона все хорошо!
Настроение и самочувствие хорошее! Сон и аппетит, тоже хорошие! Проблема как у всех, одна и та же - свободное время!
Человек загружен по работе, поэтому, с последней тренировки (6.02.2019 г. ) прошло куча времени...

Чемпион выполняет самостоятельные тренировки дома. Бегать и прыгать негде. зато дома есть велотренажер и все тренировки проходят на нем...

Воскресенье (10.02.2019 г.) - 1 час.
Понедельник (11.02.2019 г.) - 45 минут.
Вторник ( 12.02.2019 г.) - 1 час 10 минут.
Среда (13.02.2019 г.) -1 час 10 минут.

По идее, после нагрузки, всегда растяжка...

По питанию, напоминаю что человек уже несколько лет является вегетарианцем. Со слов, питается примерно на 1.000-1.200 калорий ежедневно и этого хватает с лихвой и у человека хорошее самочувствие!

ПОМНИТЕ ЧТО НЕ НАДО САДИТЬСЯ НА КАКУЮ-ЛИБО ДИЕТУ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МАЛЕНЬКОГО КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ! ЭТО ТОЛЬКО УХУДШИТ САМОЧУВСТВИЕ!
ВЕСЬ СЕКРЕТ ЧТОБЫ ЕСТЬ ЧУТЬ МЕНЬШЕ ТОГО, ЧЕМ ВЫ ТРАТИТЕ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ !!!


Больше пока про Чемпиона рассказать ничего не могу...

2) Вернулся парень, Андрей на тренировки по единоборствам... не ходил несколько лет....
Начал заниматься 11.02.2019 г.
Начинающая программа всегда одна и та же:
Наклоны 100 раз.
Лестница полу бег - полу ходьба или беговая дорожка около часа. ПОСТЕПЕННО ВРЕМЯ БУДЕТ УВЕЛИЧИВАТЬСЯ....
при сбросе веса важна длительная работа на выносливость........... Скорость бега не влияет. Обычно ставим скорость от 4.5 до 6 км в час и человек потихонечку бежит со скоростью пешехода или переходит на быстрый шаг.... РОЛЬ ИГРАЕТ ВРЕМЯ выполняемой работы!!!!!!!!
12.02.2019 г. вес - 115 кг.

За эти дни всего прошло около 3 беговых тренировок. 1-я и 2-я по часу, (вчера 40 минут, поскольку был ограничен по времени).
Короткая тренировка роли на вес не сыграет, но сыграет для набора общей физической подготовки.

САМОЕ ГЛАВНОЕ СПОКОЙНО И ПЛАВНО ПОВЫШАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ, ЧТОБЫ НЕ ПОДНИМАЛСЯ ПУЛЬС БОЛЕЕ 120 УДАРОВ В МИНУТУ. ТАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ОЧЕНЬ ХОРОШО ТРЕНИРУЮТ СЕРДЦЕ!

Простая проверка самочувствия это тесты на пение или разговор во время бега.
Если человек во время бега может спокойно петь песню или читать стихи и не задыхается, значит все хорошо и скорость бега выбрана правильно! Если же человек начинает задыхаться, то значит скорость бега надо снижать, поскольку это опасно для сердца.

Нагрузка в среднем У ВСЕХ будет повышаться на 5-10 минут каждую тренировку. Скорость бега соответственно не меняется!
ЕСЛИ ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО ПО САМОЧУВСТВИЮ , НИКТО НЕ ПЕРЕТРУДИТ НОГИ, НЕ НАТРЕТ (МОЖЕТ ОТ НАГРУЗОК БЫТЬ ВОСПАЛЕНИЕ ГОЛЕНОСТОПА ИЛИ БУДУТ СИЛЬНО БОЛЕТЬ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ...), ТО В ИТОГЕ, БЕГ БУДЕТ ПОТИХОНЕЧКУ ДВИГАТЬСЯ В РАЙОН 2-х ЧАСОВ!
Сперва час.
потом час 10 минут.
Потом 1 час 20 минут и так далее, насколько возможно! Чем больше будет длительность бега, тем больше будут расти выносливость, тратиться калории и возрастать скорость метаболизма и соответственно, человек (любой) будет худеть.
Хорошо бы еще немного сбавить прием пищи (урезать калории), но не глобально! Также хорошо, если позволяет здоровье, перейти на суточное голодание. Сперва 1 раз в неделю ( 7 дней), потом например, каждый 6 день, потом каждый 5 и т.д.
В идеале, перейти на суточное голодание каждый 3-ий день! От этого в организме будет дефицит калорий и соответственно для питания организм будет тратить калории из своих жировых запасов!


3) Также сегодня (уже наверное в 5-ый раз!!!!!!) вернулась девочка Юля.
После наклонов и разножки ног, в упоре лежа, тоже стала работать на беговой дорожке 1 час. Попеременно чередуя бег и ходьбу...

[Тренер]

Сегодня 19.02.2019 г. Вторник.
Сегодня была тренировка с Чемпом....)))))
В четверг, 14.02.2019 г. самостоятельно занималась дома 1 час на велотренажёре...
Всё было хорошо и самочувствие было хорошее!

2) А в пятницу , Чемпион заболел...

В общем, с пятницы по сегодня, был пропуск тренировок не только со мной, но и дома....

После болезни, приходится снова начинать всё почти как сначала, аккуратно, неспеша и постепенно!))

Сегодняшний план тренировки :

- НАКЛОНЫ 200 РАЗ.
- ПОЛУ БЕГ ПОЛУ ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ 20 минут.
- ГИРЯ РЫВКИ 50 РАЗ КАЖДОЙ РУКОЙ.
- ГИПЕРЭСКТЕНЗИЯ НА НАКЛОННОЙ ЛАВКЕ 100 РАЗ.
- ПРЕСС НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ЛАВКЕ 100 РАЗ.
и пресс и гиперэсктензия выполнялись в несколько подходов, друг за другом...
- всё оставшееся время БЕГ на беговой дорожке. Время бега примерно 45 минут. Скорость примерно 5 км в час.

Как всегда, тренировка заканчивается растяжкой.

[Тренер]

... Ещё вторник, 19.02.2019 г.

Юля тоже заболела...

Андрей потихоньку занимается.
Сегодня были наклоны 100.
Гиря РЫВКИ 8 кг по 100 раз на каждую руку.
Беговая дорожка. Бег примерно 1 час 30 минут, со скоростью примерно 5.5 км в час. Растяжка...
Вес после тренировки 114.800 гр.

[Тренер]

Всем привет!
... Некогда было писать.))

... Ну что?

Последние новости :
Чемпион больше не занимается у меня. В последний раз тренировка была кажется в начале марта... Нет времени! Человек является госслужащим + семья, поэтому сложно ходить на тренировки. Вроде бы занимается самостоятельно дома. Больше ничего не знаю к сожалению....

С января у меня занимается несколько девочек, женщин и сейчас появились мужчины!....
))))))))

[Тренер]

Всем привет!

Как я написал выше, сейчас занимается коррекцией веса несколько человек. Это и мужчины и женщины. Они разного возраста и у всех разные цели...

1) Роман.
Начало занятий : 29.05.2019 г.
Вес был : 113 кг.
Вес сейчас : 24.06.2019 - 110.90 кг.

2) Юра. Л.
Начало занятий : 15.05.2019 г.
Вес был : 102 кг.
Вес сейчас : 28.06. 2019 - 95.02 кг.

3) Настя. К.
Начало занятий : 20.10.2018 г.
Вес был : 52.50 кг.
Вес сейчас : 8.06.2019 - 49.60 кг.

4) Катя. Ш.
Начало занятий : 12.12.2018 г.
Вес был : 60.50 кг.
Вес сейчас : 21.06.2019 - 61. 02 кг.

5) Анна. С.
Начало занятий : 23.03. 2019 г.
Вес был : 96 кг.
Вес сейчас : 26.06.2019 - 84.34 кг.

6) Ольга. М.
Начало занятий : 5.06.2019 г.
Вес был : 78.34 кг.
Вес сейчас : 24.06.2019 - 77.86 кг.

7) Арина
Начало занятий : 5.06.2019 г.
Вес был : 54.68 кг.
Вес сейчас : 21.06.2019 - 53.50 кг.

8) Диана. Л.
Начало занятий : 13.06. 2019 г.
Вес был : 102.14 кг.
Вес сейчас : 17.06.2019 - 104 кг.

9) Ангелина.
Начало занятий : 24.06.2019 г.
Вес был : 64.30 кг.
Вес сейчас :

10) Алексей.
Начало занятий : 22.06.2019 г.
Вес был : 99.40 кг.
Вес сейчас :

11) Лида.
Начало занятий : 22.06.2019 г.
Вес был : 58.08 кг.
Вес сейчас :

12) Таня.В.
Начало занятий : 22.06.2019 г.
Вес был : 70.94 кг.
Вес сейчас :

13) Олег. К.
Начало занятий : 13.06.2019 г.
Вес был : 57.14 кг.
Вес сейчас :

Еще, у меня занимается Дима. Мы поднимали его общефизическую подготовку для поступления в кадетский корпус. Особо нужно было поднять подтягивания с 0 в январе 2019 года, до 15 зачетных подтягиваний на вступительном экзамене в мае. Уже в апреле, Дима смог подтягиваться 16 раз с раскачки, что в итоге, помогло ему успешно сдать вступительный экзамен. За время тренировок, со слов Димы, он похудел с 90 кг, до 78-79 кг. Также, многие приходя на мои тренировки по единоборствам, со временем, худеют.....
))))



Типичные планы тренировки, после того, как люди втянутся и организм привыкнет и адаптируется....

Хулиган клиент Ольга / СБРОСИТЬ ВЕС: Ну я в два часа еле влезаю

Хулиган клиент Юра Л.:

1. НАКЛОНЫ 200 раз.
2. Разножка 200 раз.
3. Гребля 20 минут.
4. Гири 8 кг.
Две по 8 кг.
16 кг.
Набрать на каждую руку по 800 рывков.
Больше работать с 2 * 8 кг или с 16 кг.
Таких подъёмов больше сделать.
Но в общем, задание по самочувствию...
5. Беговая дорожка. 1 час 30 минут.
6. Велосипед 20 минут.
7. Растяжка.

Хулиган клиент ВЕС СКИНУТЬ / Анна :

1. НАКЛОНЫ 200 раз.
2. Разножка 200 раз.
3. Гиря.
РЫВКИ и толчки (жим вверх) по 500 раз каждой рукой. Становишься у зеркала где лестница и во время отдыха ходишь по лестнице.
4. Беговая дорожка вместе с ходьбой.
1 час 30 минут!!!!!!
5. Гребля и велосипед ИНТЕНСИВНО!!!!!!!!!!!
3 КРУГА по 10 минут.
Смена тренажёра БЕГОМ!!!!!
Шагом не ходить!!!!!
6. Лавки по 200 раз пресс и спина.
Во время отдыха БЫСТРО БЫСТРО ХОДИМ ПО БАЛКОНУ!!!!!!
7. РАСТЯЖКА!
Шпагаты и мостики.
Хулиган клиент ВЕС СКИНУТЬ / Анна: Время тренировки около трех часов .


Набор всех желающих постоянно, на любые тренировки...

Тренерский стаж более 20 лет, позволяет очень широкий выбор занятий, от единоборств, до коррекции веса или подбора упражнений при грыжах, искривлении позвоночника или плоскостопии...

г. Тула. 8 910 702 88 68
Маркин Дмитрий Николаевич.

[Тренер]

Всем привет!
...На данный момент, Юра. Л. шпарит по тренировкам и соответственно у него результат такой-же....

Юра. Л.
Начало занятий : 15.05.2019 г.
Вес был : 102 кг.
Вес сейчас : 28.06. 2019 - 95.02 кг.

Только вчера написал про всех на моём ФОРУМЕ и про Юру в том числе, а сегодня у него после тренировки, совсем другой результат!))

92.86 кг.

Получается 28 июня - 95.02 кг.,
а сегодня, 1 июля уже 92.86 кг.!!!!

Вот что значит желание и старание!
Взвешиваю я лично, весы одни и те же, поэтому ошибка исключена!

[Тренер]

Всем привет!

Как я писал выше, сейчас занимается коррекцией веса несколько человек. Это и мужчины и женщины. Они разного возраста и у всех разные цели...

1) Арина
Начало занятий : 5.06.2019 г.
Вес был : 54.68 кг.
Вес сейчас : 21.06.2019 - 53.50 кг.

2) Роман.
Начало занятий : 29.05.2019 г.
Вес был : 113 кг.
Вес : 24.06.2019 - 110.90 кг.
Вес сейчас : 26.07.2019 - 109.76 кг.

3) Юра. Л.
Начало занятий : 15.05.2019 г.
Вес был : 102 кг.
Вес : 28.06. 2019 - 95.02 кг.
Вес сейчас : 12.07.2019 - 92.54 кг.

4) Катя. Ш.
Начало занятий : 12.12.2018 г.
Вес был : 60.50 кг.
Вес : 21.06.2019 - 61. 02 кг.
Вес сейчас : 12.07.2019 - 62. 24 кг.

5) Ольга. М.
Начало занятий : 5.06.2019 г.
Вес был : 78.34 кг.
Вес : 24.06.2019 - 77.86 кг.

6) Настя. К.
Начало занятий : 20.10.2018 г.
Вес был : 52.50 кг.
Вес : 8.06.2019 - 49.60 кг.
Вес сейчас : 26.07.2019 - 50.50 кг.

7) Анна. С.
Начало занятий : 23.03. 2019 г.
Вес был : 96 кг.
Вес : 26.06.2019 - 84.34 кг.

8) Диана. Л.
Начало занятий : 13.06. 2019 г.
Вес был : 102.14 кг.
Вес сейчас : 17.06.2019 - 104 кг.

9) Олег. К.
Начало занятий : 13.06.2019 г.
Вес был : 57.14 кг.
Вес сейчас : 24.07.2019 - 57.66 кг.

10) Алексей.
Начало занятий : 22.06.2019 г.
Вес был : 99.40 кг.
Вес сейчас :

11) Лида.
Начало занятий : 22.06.2019 г.
Вес был : 58.08 кг.
Вес сейчас : 15.07.2019 - 55.98 кг.

12) Таня.В.
Начало занятий : 22.06.2019 г.
Вес был : 70.94 кг.
Вес сейчас : 26.07.2019 - 70.86 кг.

13) Ангелина.
Начало занятий : 24.06.2019 г.
Вес был : 64.30 кг.
Вес сейчас :

14) Лера.В.
Начало занятий : 6.07.2019 г.
Вес был : 64.20 кг.
Вес сейчас : 13.07.2019 - 63.70 кг.

15) Варя
Начало занятий : 8.07.2019 г.
Вес был : 80.40 кг.
Вес сейчас : 17.07.2019 - 78.46 кг.

16) Жанна
Начало занятий : 10.07.2019 г.
Вес был : 60.30 кг.
Вес сейчас : 19.07.2019 - 61.28 кг.

17) Кирилл.А.
Начало занятий : 19.07.2019 г.
Вес был : 110.02 кг.
Вес сейчас : 25.07.2019 - 107.04 кг.

18) Настя. Нов.
Начало занятий : 19.07.2019 г.
Вес был : 70.18 кг.
Вес сейчас :

19) Аня.Ф.
Начало занятий : 25.07.2019 г.
Вес был : 70.90 кг
Вес сейчас :

[Тренер]

Тула. Маркин. Д.Н. # В ФОРМЕ # в Пролетарском. Группа коррекции веса. 3 августа 2019 г.
https://www.youtube.com/watch?v=jqmNTg_h-fc

Тула. Маркин. Д.Н. Группа коррекции веса. Клуб В ФОРМЕ. Пролетарский район.16 июля 2019 г.
https://www.youtube.com/watch?v=cgT1mEPo9fo

Тула. Маркин. Д.Н. Группа коррекции веса. Клуб В ФОРМЕ. Пролетарский район.13 июля 2019 г.
https://www.youtube.com/watch?v=uSnnpHgfRWM

Тула. Маркин. Д.Н. Группа коррекции веса. Клуб Хулиган. Центральный район. 12 июля 2019 г.
https://www.youtube.com/watch?v=vzgZ2wQf-ms

Тула. Маркин. Д.Н. Группа коррекции веса. Клуб Хулиган. Центральный район. 10 июля 2019 г.
https://www.youtube.com/watch?v=ff4B0SUKVIo

Тула. Маркин. Д.Н. Группа коррекции веса. Клуб В ФОРМЕ. Пролетарский район. 9 июля 2019 г.
https://www.youtube.com/watch?v=16LMG2YpXRM

Тула. Маркин. Д.Н. Группа коррекции веса. Клуб Хулиган. Центральный район. 8 июля 2019 г.
https://www.youtube.com/watch?v=9-GRgOEnc50

Тула. Маркин. Д.Н. Группа коррекции веса. Клуб Хулиган. Центральный район. 3 июля 2019 г.
https://www.youtube.com/watch?v=0CROosfEb6M

Тула. Маркин. Д.Н. Группа коррекции веса. Клуб Хулиган. Центральный район. 3 июля 2019 г.
https://www.youtube.com/watch?v=ARrvz8QROTU

Тула. Маркин. Д.Н. Группа коррекции веса. Клуб Хулиган. Центральный район. 3 июля 2019 г.
https://www.youtube.com/watch?v=MZ8bcXemM4s

[Тренер]

Всем привет!))
Меня зовут Кирилл и я живу в Туле. Сегодня решил вместе с тренером сделать свой ютуб канал о том, как я пытаюсь похудеть.
Тренер - Маркин Дмитрий Николаевич. Тренерский стаж по единоборствам более 20 лет.
Имеет опыт работы с травмами и лишним весом, чем я с ним и занимаюсь уже с мая 2019 года.
Исходный вес, 19.07.2019 - 110 кг 20 грамм.
Вес 22.07.2019 - 108 кг 40 гр.
Вес 25.07.2019 - 107 кг 40 гр.
Сегодня, 25 марта 2020 года и вес 99 кг 700 грамм.
Тренируюсь я спокойно, без особого фанатизма и потихоньку есть результаты, какими я хочу делиться в своём видео - дневнике)).
Кому интересно, прошу подписываться на мой канал. По возможности, отвечу на все ваши вопросы!))
Пишите!
Спрашивайте!))

Как сбросить вес? Как похудеть? Вступление. Решил сделать ютуб канал. 25 марта 2020 г.
https://youtu.be/R0WQg7RqjXo

P. S. Всем привет!
Сегодня сделали канал на ютубе. Если Кирилл не забросит его, то будут какие-то видео, с рассказом и объяснением что мы делаем? Как делаем? И почему? А также, соответственно, результаты занятий....
Выше, анонс с ютуб канала....
С уважением, Маркин.Д.Н.
г. Тула.
8910 702 88 68

[Тренер]

ВСТУПЛЕНИЕ на ютуб канал. 24 мая 2020 г.
https://www.youtube.com/watch?v=p_0M9XzwJH8